कैसे चिंता बंद करो

चिंता आपके दैनिक जीवन में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकती है, गंभीर खतरा पैदा कर सकता है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप संकट और भय की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। सौभाग्य से, चिंता बंद करने और अच्छा महसूस करने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें से कई अभी अभ्यास में शामिल किए जा सकते हैं। चिंता की संभावना को कम करने के लिए आप को परेशान करने के लिए वापस जा रहे हैं, आप स्वयं सहायता तकनीक सीख सकते हैं और अपनी जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर चिंता अपने दैनिक जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में बाधा है, तो एक योग्य चिकित्सक से संपर्क करने में सहायक हो सकता है।

कदम

विधि 1

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अनुभव प्रगतिशील मांसपेशी छूट. यह चिंता से जल्दी से राहत में एक समान रूप से प्रभावी तकनीक है आपको बस इतना करना होगा कि विभिन्न मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाए और फिर कुछ सेकंड के बाद आराम करें, एक समय में एक मांसपेशी समूह के साथ आगे बढ़ना, पैर से सिर तक

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एक दोस्त को बुलाओ किसी को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बात करना चिंता कम करने का एक और तरीका है एक दोस्त के लिए खोजें, जो आपको सुन सकता है जब आप अपने दिमाग को इकट्ठा करने वाले विचारों को साझा करते हैं अगर संभव हो कि व्यक्ति में कोई अपॉइंटमेंट आयोजित करें या फ़ोन पर चैट करें

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शारीरिक गतिविधि करो. किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको शांत करने में मदद कर सकता है यहां तक ​​कि आधिकारिक विज्ञान यह चिंता को रोकने के लिए एक प्रभावी उपचार समझता है - इसलिए यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आंदोलन एक जीत विकल्प है। आप अपने आप को तय करते हैं कि आपको सबसे अच्छा कौन सी अनुशासन है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर दिन तीस मिनट के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

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एक सुखदायक परिदृश्य देखें शांत जगह की कल्पना से आप जल्दी से शांत हो सकते हैं अपने पसंदीदा स्थानों में से किसी एक को देखने की कोशिश करें, जिसमें यथासंभव अधिक विवरण शामिल हैं: उपस्थिति, ध्वनि, सुगंध और बनावट जितना संभव हो सके शांति के अपने कोने में रहें।

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अपने आप को विचलित करने का तरीका ढूंढें कुछ अलग पर ध्यान केंद्रित करने से आप तुरंत कम उत्सुक महसूस कर सकते हैं। जब आपको चिंता से दिक्कत आती है, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आपको पूरा ध्यान मिल सके। 10-15 मिनट के लिए कुछ आकर्षक गतिविधि करने के बाद, आपको स्वाभाविक रूप से शांत महसूस करना चाहिए।

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आवश्यक तेलों के गुणों का लाभ उठाएं. लैवेंडर कुछ विशेष स्थितियों में चिंता कम करने में मदद के लिए जाना जाता है, उदाहरण के लिए एक परीक्षा से पहले तनाव के क्षणों में। आप लैवेंडर के नोट्स के साथ खुशबू का उपयोग कर सकते हैं या हाथ में आवश्यक तेल की एक बोतल रख सकते हैं जिसे आप समय-समय पर गंध कर सकते हैं।

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आराम से संगीत सुनें यहां तक ​​कि सुखदायक टन के साथ संगीत सुनने से आपको चिंता कम करने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान ने दिखाया है कि संगीत चिकित्सा संचालित करने के लिए इंतजार कर रहे मरीजों में तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने में सक्षम है।

विधि 2

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अपने एजेंडे पर चिंता रखो यह देखते हुए कि आप समय-समय पर चिंतित होने की संभावना रखते हैं, चिंता के लिए दिन का समय तैयार करने में मददगार हो सकता है। यह रणनीति आपको अपने चिंताओं पर एक सीमा निर्धारित करने की अनुमति देगा, जिससे आप पूरे दिन में चिंतित होने से रोका जा सके।

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लिखित रूप में अपनी भावनाओं का वर्णन करें आप जो महसूस करते हैं उसे पहचानें, फिर अपनी भावनाओं को वापस एक पत्रक के कागज़ात पर लाएं - कभी-कभी आप अपने आप को बेहतर महसूस कर सकते हैं जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो एक डायरी या एक साधारण कागज के पृष्ठों पर बैठकर अपनी भावनाओं की रिपोर्ट करें अपने विचारों का वर्णन करने वाली एक डायरी को ध्यान में रखते हुए आप अपनी चिंताओं को बेहतर ढंग से समझ सकेंगे। डायरी के पन्नों को तीन स्तंभों में विभाजित करने से आप अपने लेखों को व्यवस्थित कर सकते हैं।

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अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी नकारात्मक भावनाएं केवल अस्थायी हैं कभी-कभी जब चिंता हमलों में आती है, तो हमें विश्वास होता है कि यह एक स्थायी स्थिति है जो हमें अच्छी तरह से वापस करने से रोक देगी। इसके साथ आने वाली भावनाओं से आप बहुत डरे हुए महसूस कर सकते हैं, इसलिए आपको याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि यह भावनाओं को ठीक करना है।

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अपने विचारों को वर्तमान क्षण में वापस लाएं पिछली घटनाओं पर या फिर भविष्य में जो कुछ हो सकता है, उसे लेकर आप चिंता का एक आसान शिकार बन सकते हैं, इसलिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित रहने की कोशिश करें। अभी क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित होने के कारण आप परिस्थितियों और समस्याओं को और अधिक प्रभावशीलता और ध्यान से प्रबंधित करने की अनुमति भी देते हैं।

विधि 3

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संज्ञानात्मक चिकित्सा के बारे में जानें यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो चिंता को रोकने के लिए आपके विचारों और व्यवहार को बदलने के लिए तैयार है। एक योग्य मनोचिकित्सक की मदद से आप अपनी चिंताओं को पैदा करने वाले नकारात्मक विचारों की पहचान, चुनौती और प्रतिस्थापित करने में सक्षम होंगे।

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जोखिम चिकित्सा के बारे में जानकारी लीजिए एक्सपोजर थेरेपी आपकी चिंता की जड़ में आने वाले डर से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। धीरे-धीरे आप कभी भी अधिक समय के लिए अपने डर के जोखिम की तीव्रता में वृद्धि करने में सक्षम होंगे, कभी-कभी उन पर काबू पाने में सक्षम होंगे। नतीजतन, आपकी चिंता और डर का स्तर घटाना चाहिए।

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दवाओं के उपयोग का मूल्यांकन करें यदि अब तक वर्णित विधियां आपको चिंता को नियंत्रित करने की इजाजत नहीं दे रही हैं, तो आप कम चिंता पैदा करने के लिए डिज़ाइन की गई कई दवाओं में से एक को लेकर विचार कर सकते हैं। इस मामले में, आवश्यक पर्चे प्राप्त करने के लिए, आपको आवश्यक रूप से एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा (चिकित्सक मनोचिकित्सा में विशेष)। जिन दवाओं पर आप विचार कर सकते हैं उनमें से कुछ हैं:

विधि 4

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उत्तेजक पदार्थों से बचें यदि आप अपनी चिंता को और भी खराब नहीं करना चाहते हैं, तो आपको निकोटीन और कैफीन जैसे उत्तेजक से बचने की आवश्यकता है। यदि आप बहुत से कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने के लिए उपयोग किया जाता है, तो राशि को कम करने का प्रयास करें अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप को रोकना आपकी पूरी कोशिश करें

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शराब का सेवन सीमित करें. अल्कोहल पेय पदार्थ चिंता से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन इसके तुरंत बाद इसे और भी तीव्र बना सकते हैं अल्कोहल पेय पदार्थों को सीमित करें, जब आप उत्सुकता महसूस करते हैं तो अल्कोहल में आराम प्राप्त करने से बचें।

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एक स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाएं. कुछ अध्ययनों से dall`ansia- जैसे औद्योगिक रूप में हानिकारक खाद्य पदार्थ, को नष्ट करने, स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ के पक्ष में एक संतुलित आहार का पालन करने की कोशिश करता है, खाने की आदतों और इतने वजह से गड़बड़ी बीच एक घनिष्ठ संबंध से पता चला है। एक स्वस्थ शरीर होने के अलावा आप अपने आपको बहुत कम उत्सुक महसूस कर सकते हैं। मेज पर ताजा भोजन लाएं, जैसे फलों और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

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अधिक सो जाओ. नींद की कमी आपको अधिक चिंतित महसूस कर सकती है, इसलिए रात भर आठ घंटे सोना महत्वपूर्ण है। एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और एक शाम के दिनचर्या का भी सम्मान करें जो आपको नींद के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए: