ड्रग्स का उपयोग किए बिना आतंक हमलों से कैसे उबरने के लिए

आतंक विकार से पीड़ित होने का मतलब है कि कई चिंता का हमलों का सामना करना पड़ता है, जिसे आतंक हमलों कहा जाता है इन एपिसोड को किसी विशेष कारण के बिना कोई चेतावनी प्रदान किए बिना ट्रिगर किया गया है और डर का नतीजा नहीं है। इन कारणों से, आतंक विकार वाले लोग भविष्य में होने वाले हमलों की चिंता करते हैं। यह एक भयावह अनुभव हो सकता है, लेकिन इस कष्टप्रद विकृति का इलाज करने और इलाज करने के कई तरीके हैं। जो भी कारण आप ड्रग्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, जानते हैं कि आप मन की शांति हासिल करने के लिए वैकल्पिक उपचारों पर भरोसा कर सकते हैं।

कदम

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एक गतिविधि को समर्पित जिसे आप आराम से देखते हैं कुछ ऐसा करने के लिए जानें जो आपको अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है। ज़रूरत के समय यह आपको अपने मन को नकारात्मक विचारों से शांत करने में मदद करेगी। आप रोज़ में उपस्थित होने या आराम करने में आपकी मदद करने के लिए हर दिन विशिष्ट गतिविधियों को करने के लिए समय निकालने के लिए एक कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं। खासकर यदि आपके पास व्यस्त कार्य या स्कूल की जिंदगी है, तो एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिससे आपको अपना मन साफ़ करने में और दिन के अंत में अपने आप को शांत करने में मदद मिलेगी।

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संगीत सुनें यह शांत प्रभाव पड़ सकता है और चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। जब आप शांत और आराम करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, शास्त्रीय संगीत के टुकड़े धीमा करने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, आपको उस संगीत को सुनना चाहिए जिसे आप पसंद करते हैं और इससे आपको शांत होने की भावना मिलेगी।

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क्रमिक जोखिम के उपचार की कोशिश करो कुछ लोगों को आतंक हमले होने के विचार से भयभीत हो गया है कुछ मामलों में एक हमले के द्वारा पकड़े जाने का विचार जब आप सार्वजनिक रूप से बोल रहे हों और सही मदद न मिलने से आपको बहुत से लोगों के सामने एक मंच पर खड़े रहने के विचार से अधिक भयभीत हो सकता है स्टेप-एक्सपोज़र थेरेपी आपको शारीरिक लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है (उदाहरण के लिए, तेज़ दिल की धड़कन, बढ़ती पसीना, या सांस की तकलीफ) सुरक्षित रूप से चिकित्सक के साथ काम करके आप धीरे-धीरे इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे, उन्हें आतंक हमले में उत्पन्न होने वाले जोखिम के कारण उन्हें हावी करने की बजाय।

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बायोफीडबैक प्रशिक्षण की कोशिश करें यह एक चिकित्सीय तकनीक है जिसका लक्ष्य प्राकृतिक चक्र में चिंता चक्र को दखल देना है। प्रणाली में शारीरिक घबराहट संकेतों की निगरानी शामिल होती है, जिसमें ब्रेनवॉव, हृदय ताल, शरीर के तापमान और श्वास में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।

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अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करें हालांकि अधिकांश मामलों में आतंक हमलों के कारण एक मनोवैज्ञानिक विकार के कारण होता है, कुछ रोगों में भी इसी लक्षण पैदा हो सकता है। इस कारण से इस संभावना पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि समस्या के आधार पर कुछ बीमारी अभी तक निदान नहीं हुई है। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और उसे उन लक्षणों के बारे में पूछें जो आपके लक्षणों का कारण बन सकते हैं

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सहायता समूह खोजें यदि आप केवल अपने अनुभवों के बारे में महसूस कर रहे हैं या आपको लगता है कि आप अपने प्रियजनों के साथ अपनी परेशानी के बारे में बात नहीं कर सकते हैं, तो आप एक सहायता समूह में शामिल होने से बहुत फायदा हो सकते हैं। आपको ऐसे लोगों से मिलने का अवसर मिलेगा जिनके पास एक ही समस्या है, इसलिए आपको अधिक पृथक या दुर्भाग्यपूर्ण महसूस नहीं होगा। अन्य प्रतिभागियों के माध्यम से आप भी नई जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, चिकित्सकों और चिकित्सकों के बारे में संकेत और अपने विकार का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में सलाह भी प्राप्त कर सकते हैं।

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दोस्तों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें उन लोगों के साथ संवाद खोलने से डरो मत, जो आपको प्यार करते हैं। यदि आप अपनी समस्याओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो किसी मित्र को कॉल करें या अपने परिवार के किसी सदस्य से संपर्क करें। आपको किसी को यह बताने के लिए शर्मिंदगी या डर लग सकता है कि आपको मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक बेचैनी है, लेकिन याद रखना कि ये लोग आपके कल्याण की देखभाल करते हैं और आपको खुश देखना चाहते हैं।

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कैफीन और निकोटीन से बचें यदि अतीत में आपको चिंता और आतंक हमले के लक्षणों से पकड़ा गया है, तो निश्चित रूप से इन पदार्थों से दूर रहने के लिए बेहतर है जो एक ही बीमारी का कारण बन सकता है। तंबाकू, कॉफी और सभी कैफीनयुक्त पेय से बचें। आपको उन उत्तेजक पदार्थों से भी बचने चाहिए जो आम तौर पर गोलियां या फ्लू ड्रग्स में स्लिमिंग में निहित हैं।

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एक स्वस्थ तरीके से खाएं आपके शरीर के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करें। याद रखें कि भोजन मूड और भावनाओं को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सभी विटामिन और पोषक तत्वों को ले लें जिससे आपको शारीरिक और मानसिक कल्याण सुनिश्चित करने की जरूरत हो। भोजन छोड़ें और हाथ में खाने के लिए हमेशा कुछ स्वस्थ रहें यदि आप भोजन के बीच भूखा महसूस करते हैं

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एक गुणवत्ता नींद सुनिश्चित करें पर्याप्त नींद और हर रात अच्छा हो अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7 से घंटों से 9 घंटे तक सोना पड़ता है, जबकि उनकी उम्र के आधार पर बच्चों को दिन में 13-14 घंटे नींद की जरूरत होती है। खासकर अगर आप पर बल दिया जाता है, तो आपके शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

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एक पूरक ले लो कुछ लोगों को इनोसिटोल आहार अनुपूरक के उपयोग से लाभ होता है यह पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है, जो बदले में आतंक हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। यदि आपको कोई नकारात्मक या अवांछित साइड इफेक्ट दिखाई दे तो उसका उपयोग करना बंद करें