तनाव को राहत देने के लिए ध्यान कैसे करें

क्या आपको तनाव, थका हुआ, तनाव या निराश महसूस होता है? क्या आपने गलत पैर पर दिन शुरू किया? क्या आपको लगता है कि कुछ भी ठीक नहीं जा रहा है और केवल परिणाम तनाव का संग्रह है? व्यापक अध्ययन बताते हैं कि ध्यान न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी है। हालांकि ध्यान के विचार समय और प्रयास के संदर्भ में महंगा लग सकता है, हालांकि, इन सरल अभ्यासों का अभ्यास करने और ताज़ा महसूस करने में केवल कुछ मिनटों का समय लगता है।

कदम

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आराम से स्थिति ले लो चाहे आप बैठ जाएं, झूठ बोलें या खड़े हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपको सहज महसूस हो रहा है एक बार जब आप आदर्श स्थिति की पहचान कर लेते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें

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एक गहरी सांस लें जब आप स्थिति में हैं, आपकी आँखें बंद हो गई हैं, धीमे, गहरी सांस ले लो आराम से श्वास और श्वास छोड़ें। अपने कंधों और गर्दन से आराम करो, अपने पैर की उंगलियों और हाथों को ढंकाएं जब आप आराम करते हैं, तो अपनी श्वास के अनुरूप रहना। धीरे धीरे साँस लेते हैं और जैसे-जैसे आप उगलते हैं, कल्पना करें कि हवा के प्रवाह के माध्यम से तनाव और चिंता के सभी लक्षण आपके शरीर से निकल जाते हैं।

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अपने मन को साफ करने और अपने आप को विचलित करने से बचने की कोशिश करें। यह सबकुछ पोस्ट करता है जो ध्यान के बाद क्षणों में अपेक्षा की जा सकती है। जब आप गहराई से सांस लेते हैं, तो अपनी चिंताओं से बचें तनाव रोकें या प्रतिबद्धताओं, नियुक्तियों और जिम्मेदारियों के बारे में सोचें। बाद में उन्हें रिजर्व करें इसके बजाय, अपने आप को जागरूक होने के लिए प्रतिबद्ध करें अपनी श्वास और आपके शरीर को आराम महसूस करें वर्तमान क्षण में रहें और लाभ

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एक खुश जगह में होने की कल्पना करो यह एक पिछली छुट्टी की याद हो सकती है, आपके परिवार के साथ बिताए गए एक खुश समय या बस एक पार्क में अकेले बैठा है।

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अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और कल्पना करें कि आपका पूरा शरीर धीमा हो रहा है आपका दिल की धड़कन, आपके रक्त का प्रवाह, आपके शरीर के हर हिस्से से सिर से पैरों तक। अगले कुछ ही मिनटों के लिए धीरे धीरे साँस लेने के लिए उस जगह पर अपने आप को कल्पना करना जारी रखें।

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अपना समय ले लो चिंता न करें कि आपका ध्यान कब तक खत्म होना चाहिए। जब तक आप ताज़ा और आराम से महसूस नहीं करते तब तक ध्यान जारी रखें यदि आप वास्तव में समय की अवधि बिताना चाहते हैं, तो पता है कि अनुसंधान ने सिर्फ 5-15 मिनट तक ध्यान के अभ्यास का लाभ भी दिखाया है। जब आप रोजमर्रा की जिंदगी की नियमितता पर लौटने की ज़रूरत महसूस करते हैं, तो अपनी आँखें खोलें और व्यायाम के लाभों की सराहना करें।