किशोरावस्था के दौरान तनाव कम करने के लिए (किशोरों के लिए)

तनाव सबसे कठिन परिस्थितियों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है सामान्य स्तर पर, यह स्वस्थ और उपयोगी भी है, लेकिन अगर यह अत्यधिक है, तो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दुर्भाग्य से, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि तनाव प्रबंधन तंत्र के मजबूत तनाव और खराब विकास "सांस्कृतिक रूप से निहित" किशोरों के बीच में युवा लोग बहुत तनावपूर्ण स्थितियों का सामना कर सकते हैं, लेकिन उन्हें नहीं पता कि उनके साथ कैसे व्यवहार करना है। यदि आप एक किशोरी हैं और अत्यधिक तनाव कम करना चाहते हैं, तो आपको उन कारकों की पहचान करनी चाहिए जो इसे ट्रिगर करें, ऐसे उपाय करें जो आपको इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देगा।

कदम

भाग 1

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तनाव के लक्षणों को तुरंत पहचानें जब आप जोर देते हैं कि आप किस तरह महसूस करते हैं तो आप किसी को कैसे समझाएंगे - उदाहरण के लिए, जब आप समझते हैं कि जो पेपर आपने अभी तक शुरू नहीं किया है, वह कल दिया जाना है? दिल की धड़कन? पसीना हाथ? साँस लेने की समस्याएं? ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता या इसके विपरीत, बहुत मजबूत एकाग्रता? हम में से सबसे अधिक तनावपूर्ण परिस्थितियों में हमारे अपने तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन सभी के लिए सामान्य शारीरिक लक्षण हैं

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लंबे समय तक तनाव के लक्षणों की पहचान करें तत्काल, एक बार तनाव से उत्पन्न ऊर्जा बढ़ावा पारित हो गया है, आप अधिक थक या चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। यदि आप निरंतर तनाव के अधीन होते हैं, तो समय के साथ आप जिस तरह से कार्य करते हैं और अपने मूड में अधिक महत्वपूर्ण बदलावों को ध्यान में रखेंगे।

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दूसरों के माध्यम से तनाव को पहचानें कुछ लोगों के लिए, मजबूत तनाव के संकेत बहुत स्पष्ट नहीं हैं अन्य विषयों उन्हें उद्देश्य से अनदेखा कर देते हैं या इनकार करते हैं या उन्हें फ्लू, अनिद्रा, आदि समेत अन्य कारणों में विशेषता देते हैं। हालांकि, कभी-कभी आप यह समझ सकते हैं कि अगर आपके व्यवहार पर प्रतिक्रिया की जाती है तो आप पर बल दिया जाता है। यदि वे आपको एक असामान्य तरीके से व्यवहार करते हैं या आपको बताते हैं कि आप अलग-अलग दिखते हैं, तो आपके परिवर्तन तनाव के अधिभार के कारण हो सकते हैं।

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सबसे आम कारकों पर विचार करें कि ईंधन तनाव। कभी-कभी, आमतौर पर वयस्क कहते हैं कि बच्चों और किशोरों "वे लापरवाह हैं"क्योंकि उनसे निपटने के लिए बड़ी जिम्मेदारियां नहीं हैं, जैसे कि बंधक और बीमा का भुगतान करना हालांकि, किशोरावस्था एक ऐसी अवधि होती है जो कई लड़कों (और लड़कियों) के लिए ज़ोरदार तनावपूर्ण होती है, जो तेजी से बदलाव की एक श्रृंखला और उनके व्यक्तित्व के उद्भव के सामने आते हैं, अनिवार्य रूप से निरंतर तनाव के संपर्क में आते हैं।

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सबसे महत्वपूर्ण तनावों की सूची जिस तरह से तनाव खिलाया जाता है वह बहुत व्यक्तिगत है, इसलिए यह समय के लिए खोजने का एक अच्छा विचार होगा कारणों पर वापस जाएं. नोटपैड लें या कंप्यूटर को चालू करें और सभी सबसे निपुण गतिविधियों, परिस्थितियों और लोगों को नोट करें यह काफी नियमित रूप से भरने वाली एक प्रकार की डायरी है: बस लिखिए कि आप कैसा महसूस करते हैं वास्तव में, अकेले तनाव से निपटने का यह एक शानदार तरीका है

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तनाव की आशंका तनाव से बचना एक रास्ता है तनाव को सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया दें, लेकिन एक और समाधान है जिसमें तैयारी करना शामिल है "कली में चुटकी" सब कुछ जो इसे फीड करता है यदि आप अधिक जोरदार दृष्टिकोण के साथ संभावित तनाव का सामना करते हैं, तो आप उन्हें मारने से पहले अपने प्रभाव को सीमित कर सकते हैं और सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोशिश करें:

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वातावरण बदलें. कभी-कभी, दृश्यों का एक साधारण परिवर्तन सकारात्मक तनाव की धारणा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। पैदल चलना, कुछ ताजी हवा में साँस लें, खाने के लिए एक नई जगह ढूंढें, दोस्तों के साथ देखने के लिए एक अलग जगह खोजें।

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जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तब सहायता के लिए खोजें तनाव उतनी ही वास्तविक है जितना नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अक्सर, किसी से बात कर, आपके पास इसे प्रबंधित करने की क्षमता है या इसे समाप्त भी करें अपने माता-पिता, एक दोस्त या शिक्षक, जो आप पर भरोसा करते हैं, एक पेशेवर परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से बात करें ऐसे कई लोग हैं जो चाहते हैं (और कर सकते हैं) आपको एक हाथ दे। आपको बस इसे बर्दाश्त करना होगा

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अपना मन आराम करो. अपने आप को कुछ ऐसी चीज बनाकर जो आपको शांत करता है, शांत करता है और अपनी आत्मा को शांत करता है, तो आप तनाव को कम करने में सक्षम होंगे। जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, लेकिन एक निवारक उपाय के रूप में भी ऐसा करते हैं, तो मानसिक रूप से थका नहीं, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले

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कुछ आराम करने के लिए समर्पित. मन को शांत करने के लिए शरीर को शांत करने के लिए अक्सर यह आवश्यक होता है इस तरह, आप कई कारकों का प्रबंधन कर सकते हैं जो ईंधन तनाव, जैसे कि भावनात्मक ब्रेक या आपके बास्केटबॉल टीम से हार की श्रृंखला। उदाहरण के लिए, कोशिश करें:

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स्वस्थ खाएं अत्यधिक तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आप बुरी तरह से खा सकते हैं। एक स्वस्थ आहार के बाद, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से भरपूर, आप शारीरिक रूप से हर रोज तनाव से निपटने, आप तनाव हार्मोन कम कर सकते हैं और जो लोग उसका विरोध को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

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ट्रेन नियमित रूप से व्यायाम केवल मांसपेशियों और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए अच्छा नहीं है, बल्कि तनाव को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह आपको अपने आप को विचलित करने और शांत करने की अनुमति देता है क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, जिससे मूड को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद मिलती है