कैसे गर्भावस्था के दौरान वापस दर्द को राहत देने के लिए

नियमित रूप से व्यायाम करें यह दिखाया गया है कि अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आय होती है तो यह शारीरिक और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास जारी रखने के लिए खतरनाक नहीं है हालांकि, यदि पीठ दर्द गर्भावस्था के एक उन्नत चरण में विकसित हो, तो नई आदतों को अपनाने पर सतर्क होना चाहिए।

• उन अभ्यासों के लिए देखो जो कि गर्भावस्था के जोखिम को खारिज नहीं करते हैं जो कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं "कोर" (कोक्सो-लैन-पेल्विक कॉम्प्लेक्स), पेट और पीठ की मांसपेशियों सामान्य crunches और तिरछा पेट व्यायाम से बचें, क्योंकि वे सबसे महत्वपूर्ण नसों पर दबाव डाल सकते हैं और पेट की मांसपेशी ऊतक विभाजित कर सकते हैं। इसके बजाय, खड़े होने पर अपनी पीठ को घुमाने या आर्काइव करने का प्रयास करें आप अपने घुटनों पर जाने की कोशिश कर सकते हैं और बारी-बारी से आंदोलनों के साथ कोहनी और घुटनों को स्पर्श कर सकते हैं, पक्ष बदल सकते हैं।
• व्यायाम बाइक पर चलना, तैराकी और साइकिल चलाना विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित अभ्यास है। अधिक सुझावों के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें
• दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी रीढ़ को सीधा करने की कोशिश करें
• यह दिखाया गया है कि गर्भावस्था से पहले उच्च गति वाले शारीरिक गतिविधियों, जैसे चलना और जॉगिंग, गर्भावस्था के दौरान पैल्विक बेल्ट के दर्द को कम कर सकते हैं।

एक सामान्य पीठ दर्द और एक समय से पहले श्रम के बीच भेद। अपने चिकित्सक को कॉल करने में संकोच न करें यदि आपको संदेह है कि कोई लक्षण श्रम की शुरुआत का संकेत करता है यदि आप अपनी स्थिति को बदलकर या अन्यथा पीठ दर्द को कम नहीं कर सकते, तो दर्द यह संकेत दे सकता है कि आप जन्म देने वाले हैं। यदि ऐंठन निश्चित लय का पालन करता है, तो वे भी प्रारंभिक श्रम का संकेत दे सकते हैं।

अच्छा आर्च समर्थन के साथ फ्लैट जूते पहनें यदि वे आराम से हैं, तो जूते आपके पीठ पर ज्यादा दबाव या तनाव के जोखिम के जोखिम के बिना समान रूप से वजन का वितरण करने में आपकी सहायता करते हैं। कुछ शोध के मुताबिक, गर्भावस्था के 20 वें और 32 वें सप्ताह के बीच, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का एक स्थान है, जिसके आधार पर सभी शरीर का दबाव पैर पर रखा जाता है। यही कारण है कि यह देखने के लिए कि क्या आप फ़ुटबेड का उपयोग कर सकते हैं, पैर विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

• उच्च ऊँची एड़ी और जूते से बचें जो मेहराब और टखनों को कम या कोई सहायता प्रदान नहीं करता है, जैसे फ्लिप-फ्लॉप या "क्रॉक्स"। जूता के पीछे कठोर और सीधे होना चाहिए। लेस के साथ जूते भी उपयुक्त हैं क्योंकि वे अधिक से अधिक समर्थन देते हैं।