कैसे गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने के लिए

यह गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित होने के लिए काफी सामान्य है जब आप गर्भवती होते हैं तो भ्रूण के विकास की तैयारी के लिए शरीर बदलना शुरू हो जाता है। इस चरण के दौरान शारीरिक दर्द और दर्द विभिन्न कारकों के संकेत हो सकते हैं, हालांकि, जब आप गर्भावस्था से संबंधित आपकी मांसपेशियों के दर्द के कारणों को परिभाषित करते हैं, तो आप उनसे छुटकारा पाने के लिए विभिन्न उपचार का उपयोग कर सकते हैं।

कदम

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मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए सही वजन बनाए रखें। सिद्धांत में, गर्दन के अंत में आपको 11-16 किलोग्राम से अधिक काटा नहीं जाना चाहिए। जब वे गर्भवती हैं कई महिलाओं अधिक वजन रहे हैं, तो यह आपके स्त्रीरोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने के लिए पता लगाने के लिए आप कितना वृद्धि करनी चाहिए महत्वपूर्ण है (एक वजन है कि बच्चे की विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन एक ही समय में यह अत्यधिक नहीं है)।

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शारीरिक व्यायाम की तीव्रता कम करें यद्यपि एरोबिक गतिविधि का एक नियमित दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह व्यायाम से बचने के लिए सलाह है कि जो बहुत जोरदार हैं आपको थका नहीं जाना चाहिए या अपने शरीर को अपनी क्षमताओं से परे धकेलना नहीं है, क्योंकि आप अधिक दर्द पैदा कर सकते हैं।

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दर्दनाक क्षेत्रों की मालिश करें मालिश दर्द की मांसपेशियों में रक्त के संचलन और ऑक्सीजन के वितरण को बढ़ावा देता है। यह क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करने की प्रक्रिया को भी तेज कर सकता है। सेल्युलर फ़ंक्शन और अखंडता बनाए रखने और ऊतक के घावों की मरम्मत के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है।

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सूजन को कम करने के लिए बर्फ को लागू करें। रक्त वाहिकाओं के कसना के कारण सूजन को कम करने की कोशिश करने के लिए जब आपको मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तब से पहले 24 घंटों के दौरान आइस पैक रखो। बर्फ परेशानी से राहत देता है क्योंकि यह मस्तिष्क को दर्द सिग्नल भेजने के लिए नसों की क्षमता को कम करता है।

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दर्द और सूजन को कम करने के लिए सरल दर्द निवारक प्राप्त करें। यदि लाइफस्टाइल और आहार में होने वाले परिवर्तनों में से कोई भी आपकी मांसपेशियों की असुविधा के खिलाफ सकारात्मक नतीजे नहीं लेता है, तो आप गर्भावस्था के दौरान इस तरह के अस्वस्थता के लिए उपयुक्त एनाल्जेसिक दवाएं ले सकते हैं। सबसे आम दर्द निवारक दवा - जिसके लिए कोई पर्ची की आवश्यकता नहीं है - पेरासिटामोल (तचीपीरिना) है।

विधि 2

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प्रोटीन की खपत बढ़ जाती है मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए ये पदार्थ आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं को कम से कम 70 ग्राम प्रति दिन लेना चाहिए। प्रत्येक मुख्य भोजन में कम से कम एक प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करने की कोशिश करें।

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पानी पीयें आपके मांसपेशियों के दर्द के लिए निर्जलीकरण एक अन्य कारक हो सकता है यहां तक ​​कि अगर आपको प्यास न लगे, तो अपनी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान बहुत ज्यादा पीने की आदत लेना।

विधि 3

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पीठ की मांसपेशियों में दर्द की उत्पत्ति को पहचानें गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अक्सर पीठ दर्द का सामना करना पड़ता है, जो खुद को सुस्त पीड़ा या घने दर्द के साथ प्रकट होता है। पांचवें और सातवें महीने के बीच में, लगभग सभी गर्भवती महिलाओं को कुछ प्रकार के पीठ दर्द का अनुभव होता है।

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पेट की मांसपेशियों में दर्द की उत्पत्ति पता है पेट के निचले क्षेत्र में ऐंठन का अनुभव करना काफी सामान्य है, जब बच्चा बढ़ने लगता है गर्भाशय प्रत्येक दिन अधिक फैलाना शुरू कर देता है क्योंकि भ्रूण को विकसित होता है, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को लंबा कर देता है जो पेट को समर्थन देते हैं, ताकि इसे बदलने के लिए अनुकूलित किया जा सके। हालांकि, यह प्रक्रिया मांसपेशियों को अधिक दर्दनाक बनाता है, खासकर जब महिला स्थिति बदलती है, जब वह विशेष रूप से सक्रिय होती है या खाँसी होती है

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जांघों में मांसपेशियों में दर्द का स्रोत जानने के लिए जानें ये मांसपेशियां चलने का समर्थन करती हैं और आपको अपने आसन को सीधा रखने के लिए अनुमति देते हैं। ये क्रियाकलाप गर्भावस्था के दौरान काफी मांग करने लगते हैं और अतिरिक्त वजन के कारण मांसपेशियों पर जोर दिया जा सकता है। अधिक वजन के लाभ, शरीर पर गुरुत्वाकर्षण की अधिक से अधिक कार्रवाई।