कैसे मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

मांसपेशियों में दर्द एक बहुत ही सामान्य लक्षण है जो कठोर प्रशिक्षण के बाद एक अनुभव करता है। मांसपेशियों को एक ही स्थिति या गलत में बैठने या लंबे समय तक झूठ बोलने के बाद दर्द हो सकता है आम तौर पर, यह एक विकार है कि आप खुद को घर पर इलाज कर सकते हैं। अगर दर्द में कोई अन्य लक्षण, जैसे कि बुखार, पास नहीं किया जाता है या डॉक्टर के पास परामर्श करने के लिए सलाह दी जाती है।

कदम

भाग 1

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चावल विधि का प्रयोग करें (अंग्रेज़ी से "आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई")। इतालवी में अनुवाद, आर बाकी है, बर्फ के लिए मैं, संपीड़न के लिए सी और ऊंचाई के लिए ई। दर्दनाक अंगों को राहत देने के लिए यह विधि बहुत उपयोगी है, उदाहरण के लिए जब आपके पास बुरे गले या पीठ होते हैं यह मानते हुए कि एक बहुत ही कठिन प्रशिक्षण के कारण व्यथा का कारण है, राइस विधि उपयोगी हो सकती है।

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मालिश जहां यह दर्द होता है एक हल्का मालिश दर्द से राहत में सहायक हो सकता है अपनी उंगलियों के साथ दर्द होता है उस भाग को धीरे से मालिश करें यह विधि आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द को कम करने में आपकी सहायता कर सकती है। यदि मालिश पीड़ा में वृद्धि का कारण बनता है, तो तुरंत बंद करो

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फोम रबर रोलर का उपयोग करने की कोशिश करें आप इसे खेल स्टोरों में ऑनलाइन खरीद सकते हैं या सबसे अधिक आपूर्ति वाले सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। यह एक बेलनाकार वस्तु है जिसमें शरीर के कुछ हिस्सों पर रोल करने के लिए कठोर स्थिरता होती है जो दर्द को दूर करने के लिए आपको दुख देती है। यह एक विशेष रूप से प्रभावी समाधान है जब प्रशिक्षण के तुरंत बाद इसका अभ्यास किया जाता है।

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एक विरोधी भड़काऊ ले लो यदि आपकी मांसपेशियों को चोट लगी है, तो आप इबुप्रोफेन पर आधारित, उदाहरण के लिए, एक आम विरोधी भड़काऊ काउंटर-दवा लेने की कोशिश कर सकते हैं। सूजन को कम करके, इससे दर्द भी कम हो जाएगा।

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यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर पर जाएं कुछ मामलों में एक डॉक्टर के पास आने के लिए यह आवश्यक हो सकता है आम तौर पर मांसपेशियों में दर्द एक गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन निम्न स्थितियों के तहत मदद के लिए पूछना बेहतर है:

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उन हिस्सों को ले जाने के बारे में सावधान रहें जो आपको चोट पहुंचाई। गहन अभ्यास के बाद के दिन आपको केवल हल्के व्यायाम करना चाहिए, जिससे परिसंचरण में सुधार होगा और मांसपेशियों में दर्द कम हो जाएगा। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो इसे ज़्यादा मत करो - आदर्श केवल प्रकाश व्यायाम करना है जो आपको दर्द को दूर करने में मदद करेगा।

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गर्दन और कंधे के दर्द को राहत देने के लिए कुछ हल्के एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें। मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि वास्तव में गर्दन और कंधे के दर्द को दूर करने में आपकी सहायता कर सकती है। गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करने जैसे क्रियाएं जैसे तैराकी, कूद और अन्य प्रकाश व्यायाम शरीर के इन हिस्सों की बीमारी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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यदि आपको संदेह है कि आपको बीमारी है तो व्यायाम न करें यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण कुछ बीमारी के कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए एक दाने या एक टिक काटने के द्वारा, चलने से दर्द को दूर करने की कोशिश मत करो आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए जाने की ज़रूरत नहीं है जो पहले से ही एक समझौता स्थिति में है। यह जानने के लिए कि किसी समस्या का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा चिकित्सक से संपर्क करें।

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प्रशिक्षण के बाद अपने शरीर को पुनर्जन्म करें व्यायाम के दौरान या बाद में पानी की कमी, मांसपेशियों में दर्द का कारण हो सकता है। आप ट्रेन करते समय लगभग हर 15 मिनट पीना याद रखें। जब आप गहन प्रयास करते हैं, तो आपको एक पेय पीने पर विचार करना चाहिए जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं, जैसे गेटोरेड

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प्रशिक्षण के अंत के तुरंत बाद, संतुलित भोजन करें। खाने से पहले बहुत देर तक प्रतीक्षा करने से मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है प्रशिक्षण के अंत के बाद एक या दो घंटे के भीतर एक संतुलित संतुलित भोजन बनाने की कोशिश करें- इसे दुबला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों से बना होना चाहिए।