डाक दर्दनाक तनाव विकार (डीपीटीएस) कैसे पता करें

एक चिकित्सक से बात करें जिसने पहले से ही आघात पीड़ितों के मामलों का इलाज किया है। माता-पिता या करीबी दोस्तों की बात करते हुए निश्चित रूप से एक दर्दनाक घटना के बाद संवेदनाओं को विस्तृत करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, लेकिन एक चिकित्सक को विशेष रूप से आपके जैसे लोगों की सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। कुछ के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें! यहां तक ​​कि विवरण को छोड़कर जो आपको तुच्छ समझते हैं, वास्तव में समस्या को सुलझाने में अधिक कठिन बना सकते हैं। यदि आपको रोने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे करें

एक औषधीय उपचार के लिए एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें विकार के कुछ लक्षण अपने सामान्य गतिविधियों या दैनिक कार्यों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव, उदाहरण के लिए आप सोने या काम या स्कूल के लिए छोड़ने के लिए डरने की इतना चिंता ग्रस्त नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक एक के लिए एक मनोचिकित्सक भेज सकते हैं दवाओं के साथ इलाज चयनात्मक serotonin reuptake इनहिबिटर्स (SSRIs) दवाओं कि पीटीएसडी के खिलाफ अधिक बार निर्धारित कर रहे हैं कर रहे हैं, बल्कि अन्य अवसादरोधी, मनोदशा स्थिरिकारी, और अन्य दवाओं में उपयोगी होते हैं। ध्यान रखें कि प्रत्येक सक्रिय संघटक के अपने स्वयं के दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए आपको अपने डॉक्टर के साथ उनकी जांच करनी चाहिए।

सहायता समूह में शामिल हों अगर आपको डीपीटीएस के साथ डर और चिंता से लड़ने में कठिनाई हो रही है, तो यह आपको सहायता समूह में भाग लेने में मदद कर सकता है। यद्यपि इस प्रकार का समूह विशेष रूप से इस बीमारी का इलाज नहीं करता है, यह लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है जिससे आप अकेले महसूस कर सकते हैं और आपको अपनी परेशानी का सामना करने वाले अन्य प्रतिभागियों से प्रोत्साहन दे सकते हैं।

व्यक्तिगत डायरी रखें दिन के दौरान आपको परेशान करने वाली कोई भी चीज़ लिखें, क्योंकि कुछ परिस्थितियों या विवरणों में कारक हैं जो बुरे सपने या फ़्लैश बैक का कारण बन सकते हैं। यह भी लिखो कि आपको कैसा महसूस होता है यदि आपके लक्षण विशेष रूप से गंभीर हैं या यदि आपका दिन अच्छी तरह से पार हो गया है

परिवार और दोस्तों से सहायता के लिए खोजें के जाल में गिरने से बचेंपरिहार. यद्यपि आप सोच सकते हैं कि दूसरों से दूर रहना आपको बेहतर महसूस कर सकता है, वास्तव में आपके लक्षणों को बढ़ाना पड़ता है सामाजिक सहायता आपको परेशानी और अवसाद के साथ-साथ पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार से संबंधित दोनों को कम करने में सहायता कर सकता है।

दूसरों के लिए समर्थन बनें जब आप PTSD जैसी गंभीर विकार को संभालने के लिए सीखते हैं, तो ऐसे अन्य लोगों की मदद कर रहे हैं, जो एक ही कठिनाइयों का अनुभव कर रहे हैं, आप को पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य नीतियों में शामिल होने और उपचार की पहुंच के लिए, आप रोग से उपचार के अपने रास्ते में मजबूत महसूस कर सकते हैं।

अभ्यास करें गहरी साँस लेने. आप चिंता, भय और यहां तक ​​कि कष्टप्रद दर्द और दर्द को कम करने के लिए इस अभ्यास को लागू कर सकते हैं। मन, शरीर और साँस सबके साथ जुड़े हुए हैं - सचेत साँस लेने में कुछ मिनट लगने से आपको बहुत से लाभ मिलते हैं, जैसे रक्तचाप को कम करना, आराम की मांसपेशियों को कम करने और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करना।

प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो एक और तकनीक जो चिंता को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी साबित हुई है, सभी मांसपेशी समूहों के व्यवस्थित और क्रमिक संकुचन, विश्राम के बाद इस पद्धति में तनाव कम हो जाता है और अनिद्रा और क्रोनिक दर्द जैसे चिंता संबंधी विकारों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट भी गहरी साँस लेने के लाभ में सुधार लाती है।

ध्यान। यदि आप आतंक संकट के बीच में हैं, तो यह विश्राम तकनीक व्यावहारिक रूप से लागू करना आसान नहीं है - हालांकि, हमलों से पहले उन सभी से बचने के लिए काफी उपयोगी हो सकता है जो हमलों से होते हैं।