यदि आपको पोस्ट ट्रैमेटिक तनाव विकार से पीड़ित हैं, तो समझने के लिए कैसे करें
पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार, या PTSD, एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो एक चौंकाने वाला या खतरनाक घटना के बाद हो सकता है। वास्तविक होने के दौरान, अनुभव को जीवित रहने के लिए "ऑटोप्लिट" मोड में प्रवेश करना संभव है। इसके बाद, हालांकि, तथ्यों की वास्तविकता के साथ दिमाग संपर्क में वापस आ जाता है अगर आपको लगता है कि आप इसे पीड़ित हैं, या किसी को पता है कि, समस्या और संबंधित लक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ सकते हैं।
कदम
विधि 1
डीपीटीएस की मूल बातें समझना1
यह समझने का प्रयास करें कि यह क्या है। पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) एक ऐसी स्थिति है जो एक कठिन और आश्चर्यजनक अनुभव का सामना करने के बाद विकसित हो सकती है। इस तरह के आघात के बाद, भ्रम, उदासी, अंधकार, नपुंसकता, दर्द आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं के असंख्य महसूस करने के लिए यह बिल्कुल सामान्य है। यह एक बहुत ही सामान्य मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है जो उस व्यक्ति को दिखाती है जो इसे से पीड़ित थे। हालांकि, इन भावनाओं को समय से गुजरना चाहिए। दूसरी ओर, अगर यह डीपीटीएस है, तो इन भावनात्मक प्रतिक्रियाएं गायब होने की बजाय अधिक तीव्र होती जा रही हैं।
- आमतौर पर, डीपीटीएस तब होता है जब आपके द्वारा अनुभव की गई घटना ने आपको डरा दिया है या आपके जीवन को खतरे में डाल दिया है। अब यह दुर्घटना चली गई, और यह होने की अधिक संभावना यह है कि इस विकार का विकास होगा।
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समझने का प्रयास करें कि कौन हो सकता है यदि आपने हाल ही में एक दर्दनाक, भयावह या दर्दनाक अनुभव का अनुभव किया है, तो शायद आप पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार से पीड़ित हैं। डीपीटीएस केवल उन लोगों के बीच प्रकट नहीं होता है जो दुर्घटना का अनुभव करते हैं, लेकिन उन लोगों के बीच भी जो एक भयानक घटना को देखते थे या नतीजे भुगतना पड़ते थे। कुछ मामलों में, आप डीपीटीएस से प्रभावित हो सकते हैं, भले ही आपके प्रियजन का भयानक अनुभव हो।
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डीपीटीएस के अस्थायी विकास के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें जैसा कि पहले कहा गया है, एक कठिन अनुभव का सामना करने के बाद मजबूत नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। हालांकि, एक बार एक महीने बीत जाने के बाद, ये भावनाएं आम तौर पर फीका शुरू होती हैं। पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार चिंताग्रस्त हो जाता है यदि एक महीने बीत जाने के बाद वे खटाले होते हैं और वे समय के उत्थान के बावजूद खुद को फिर से विरोध करने का प्रस्ताव देते रहेंगे।
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जोखिम कारकों से अवगत रहें जो आपको डीपीटीएस के अधीन कर सकते हैं। यदि दो लोगों को एक ही सटीक अनुभव का अनुभव हुआ है, लेकिन एक विकार को विकसित करता है, जबकि दूसरा नहीं है, फिर कुछ कारक हैं जो एक व्यक्ति की तुलना में किसी अन्य की तुलना में डीपीटीएस की संभावना अधिक है, हालांकि यह एक ही दर्दनाक घटना है। हालांकि, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह उन सभी लोगों के साथ नहीं होता है जो जोखिम वाले कारक हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
विधि 2
डीपीटीएस के लक्षण पहचानें1
यह समझने की कोशिश करें कि क्या हुआ या नहीं, इसके बारे में सोचना है या नहीं। जब एक दर्दनाक अनुभव से निपटने के लिए, यह सब कुछ से बचने के लिए आसान लग सकता है जिससे आप दुर्घटना के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, यादों को तुरंत दूर करना आघात से मुकाबला करने का सबसे तेज़ तरीका है। यदि आप डीपीटीएस से पीड़ित हैं, तो आपको उन सभी चीजों से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा जो आपके विचारों को उन कठिनाइयों से वापस लाएगा जिनके साथ आप झगड़ा करते थे। यहां कुछ लक्षण हैं जो इनकार करने की प्रवृत्ति का संकेत देते हैं:
- आप स्थिति के बारे में सोचने से इनकार करते हैं।
- लोगों, जगहों या वस्तुओं से दूर रहें जो आपको फिर से सोचें कि क्या हुआ।
- आप इस अनुभव के बारे में बात नहीं करना चाहते
- अपने आप को विचलित करने के लिए सब कुछ करें, आप अपने आप को कुछ गतिविधियों से घबराते हैं, न ही आप के बारे में सोचने के लिए जो आपके साथ हुआ।
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अनुपयुक्त यादों पर ध्यान दें जो संभवतः दिखाई दे सकते हैं आमतौर पर, जब आप कुछ याद करते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप इसके बारे में सोचना चाहते हैं। आक्रामक यादें नियंत्रित नहीं की जा सकतीं: ये सभी दिमाग में दिमाग में पहुंचने के बिना दिमाग में दिये गये आदेशों के बिना अचानक दिखाई देते हैं। आप असहाय महसूस कर सकते हैं और उन्हें रोकने में असमर्थ हैं। यहां दखल देने वाली यादों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
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यह समझने की कोशिश करें कि क्या आप इनकार करना चाहते हैं कि क्या हुआ। PTSD के साथ कुछ लोगों ने इनकार करते हुए एक दर्दनाक घटना पर प्रतिक्रिया व्यक्त की। वे ऐसा व्यवहार कर सकते थे जैसे कि कुछ नहीं हुआ, जैसे कि उनके जीवन को किसी भी तरह से परेशान नहीं किया गया था। यह आत्म-रक्षा का एक रूप है जो एक चौंकाने वाली घटना का सामना करने के बाद होता है। मन यादों और जो कुछ हुआ है, वह समझने से बचता है ताकि पीड़ित न हो।
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किसी भी परिवर्तन को ध्यान से देखें जो आपके सोच को प्रभावित करते हैं। अपना मन बदलना सामान्य है, यह अक्सर होता है हालांकि, जब आप PTSD से पीड़ित हैं, तो आप अपने आप को स्वयं के विचार (लोगों, स्थानों और चीजों के बारे में) पाते हैं जो दुर्घटना से पहले कभी खुद को पेश नहीं करते हैं यहां कुछ संभव बदलाव हैं:
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किसी भी भावनात्मक या भौतिक परिवर्तनों को आप दुर्घटना के बाद से अनुभव करते हैं। जैसा कि आपने अपने विचारों में बदलाव पर विचार किया है, आपको उन भावनाओं को ध्यान में रखना चाहिए जो एक भावनात्मक और शारीरिक स्तर पर उभरे हैं, खासकर यदि वे घटना से पहले स्वयं प्रकट नहीं हुए हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन थोड़ी देर में केवल एक बार हो सकते हैं, लेकिन यदि वे स्थिर हो जाते हैं, तो एंटेना को सीधा करने के लिए आवश्यक है यहां कोई है:
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यह समझने का प्रयास करें कि अक्सर चेतावनी रहने के लिए आपके साथ क्या होता है। एक डरावनी या दर्दनाक घटना के बाद, आप अपने आप को महसूस कर सकते हैं विशेष रूप से परेशान या चिड़चिड़ा आमतौर पर आपको डरा नहीं होगा, तो आपको आतंक की भावना पैदा हो सकती है। एक दर्दनाक अनुभव एक निश्चित जागरूकता विकसित कर सकता है जो कुछ भी आवश्यक है, लेकिन यह कि घटना के बाद शरीर मूलभूत समझता है।
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एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपने अनुभव के बारे में बात करें यदि ये लक्षण आपको अच्छी तरह से रहने से रोकते हैं, तो आपको इस संभावना पर विचार करना चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको इन भावनाओं और दुष्प्रभाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यह यह निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है कि क्या यह सामान्य प्रतिक्रिया है या यदि आप PTSD से पीड़ित हैं
विधि 3
डीपीटीएस से जुड़ी समस्याओं को पहचानें1
अवसाद के किसी भी लक्षण की जांच. एक दर्दनाक अनुभव को जीवित रहने के कारण अक्सर इस विकार का कारण बनता है अगर आपको लगता है कि आप PTSD से पीड़ित हैं, तो अवसाद भी विकसित हो सकता है यहां कुछ लक्षण हैं:
- एकाग्रता की कठिनाई
- अपराध की भावना, नपुंसकता और बेकार की भावना
- कम ऊर्जा और ब्याज की कमी जो आपको आम तौर पर खुश बनाता है
- आप एक गहरी उदासी महसूस करते हैं जो दूर नहीं दिखता है - यह भी शून्यता की भावना हो सकती है
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अगर आपकी भावनाओं को समझने के लिए समझें तो आप चिंता से पीड़ित हैं. एक बहुत ही चौंकाने वाला अनुभव के बाद, एक सामान्यीकृत विकार विकार भी विकसित हो सकता है, जो साधारण तनाव या रोजमर्रा की जिंदगी की सामान्य चिंताओं से बहुत दूर है। इसे पहचानने के कुछ लक्षण यहां दिए गए हैं:
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के किसी भी विशिष्ट व्यवहार की उपस्थिति पर ध्यान दें जुनूनी-बाध्यकारी विकार (डीओसी). जब आप एक अनुभव जीते हैं जो आपके जीवन को पूरी तरह से बिगड़ता है, तो आप सामान्य को वापस पाने के लिए सबकुछ करेंगे फिर भी, किसी के लिए यह इच्छा इतना मजबूत हो जाती है कि वह उसे जुनून में गिरने का कारण बनता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार खुद को कई तरीकों से प्रकट कर सकता है समझने के लिए कि आप इसे से पीड़ित हैं, तो निम्न का मूल्यांकन सुनिश्चित करें:
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अगर आपको मतिभ्रम है तो किसी से बात करें, एक ऐसी घटना जिसे आप पाँच इंद्रियों में से एक समझते हैं लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं हो रहा है। तो आप आवाज सुन सकते हैं, देख सकते हैं, उन चीजों को स्वाद या गंध कर सकते हैं जो अस्तित्व में नहीं हैं और जो वास्तव में आप को छू नहीं रहे हैं, उसके स्पर्श को महसूस करते हैं। जो लोग मतिभ्रम से पीड़ित होते हैं उन्हें वास्तविकता से भेद करने में बड़ी समस्याएं होंगी।
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अगर आपको लगता है कि आप भूलने की बीमारी से पीड़ित हैं तो डॉक्टर से पूछें जब आप एक दर्दनाक अनुभव जीते हैं, तो आप वास्तव में दर्द को दूर रखने के लिए स्मृति वास्तव में आपके साथ चालें खेल सकते हैं भूलने की क्रिया भी तब होता है जब आप दमन या इनकार करते हैं कि दुर्घटना वास्तव में हुआ है यदि आप अचानक महसूस करते हैं कि आपके जीवन के विभिन्न विवरणों के बारे में आपके पास स्मृति अंतर है या आपको लगता है कि आपने जो कुछ किया है उसे याद किए बिना आपको समय खो दिया है, आपको किसी चिकित्सक से बात करनी चाहिए, जिस पर आप भरोसा करते हैं।
टिप्स
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिस पर आप इस घटना के बारे में विश्वास करते हैं। जो अनुभव आपने किया है वह आपको अनुभव से जुड़े भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
चेतावनी
- अगर आपको लगता है कि आप पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार से पीड़ित हैं, तो एक मनोचिकित्सक या किसी से बात करें जो आपकी सहायता करेगा।
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