एक वयस्क व्यक्ति में पृथक्करण चिंता विकार कैसे प्रबंधित करें

सहायता समूह में शामिल हों शामिल होने से, आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आपकी खुद की परेशानी का सामना कर रहे हैं - यह आपको समूह के अन्य सदस्यों से बात करने, अपने अनुभवों के बारे में जानने के लिए और उन्हें पता है कि उन्होंने उनकी परेशानी कैसे संभाली है।

एक मनोवैज्ञानिक के लिए मोड़ पर विचार करें यह पेशेवर आपकी चिंताओं और चिंताओं पर काम करने में आपकी मदद कर सकता है - वह आपको शांत करने के लिए जगह बनाने के लिए विभिन्न तकनीकों की पेशकश भी कर सकता है, जब आप अपने प्रियजन से दूर होने के विचार में परेशान महसूस कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को अन्य सकारात्मक लोगों के साथ बदलें एक बार पहचाने जाने पर, आपको उनको सकारात्मक राय के साथ बदलना चाहिए या अन्यथा अपने विश्वासों को खारिज करना चाहिए। अन्य सकारात्मक विचारों को नियंत्रित और उन्हें बदलने के द्वारा, आप आराम कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों से विचलित करें जब आप चिंतित होना शुरू करते हैं और आप प्रतिकूल भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो आप केवल और अधिक उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप उन्हें निकालने के लिए कैसे विचलित कर सकते हैं:

ध्यान की कोशिश करो। गहन साँस लेने के साथ भी, ध्यान यह एक और तकनीक है जो आपको शांत करने में मदद करती है, जो मन को श्वास और मुक्त करने पर केंद्रित है।

आराम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें यदि आप ऐसी छवि प्रदर्शित करते हैं जिसे आपको सुखद लगता है, तो आप चिंता की स्थिति को कम कर सकते हैं। किसी भी विक्रय को दूर करें, जैसे टीवी, कंप्यूटर, और इसी तरह, और जब आप अपने प्रियजन से दूर हैं, तो आपको निम्न तकनीक का प्रयास करें:

चिकित्सा के लिए सबमिट करें यदि चिकित्सक यह निर्धारित करता है कि यह समाधान आपके लिए सही है और आप इसे करने के लिए तैयार हैं, तो कई तकनीकें हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आप बस अपने प्रियजन से खुद को अलग करने या घर से दूर रहने और अपने डॉक्टर के साथ अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। बाद में, आप वास्तव में घर या परिवार से लंबी और लंबी अवधि के लिए दूर रह सकते हैं और हमेशा मनोवैज्ञानिक के साथ भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं।