आतंक हमलों की रोकथाम

तीव्र हृदय, सीने में दर्द, पसीना, मतली, चक्कर आना, ठंड लगना: एक आतंक हमले एक शारीरिक और मानसिक विकार है, जिसमें मन की एक अवस्था में विषय अचानक और अप्रत्याशित रूप से जो एक या अधिक निम्न लक्षणों में से शामिल हो सकते हैं ठंड / गर्म चमक, उनींदे की भावना, साँस लेने में कठिनाई, घुटन की भावना, कंपकंपी, असंतुलन या मरने का डर। भविष्य के आतंक हमलों से बचने के लिए, उपयुक्त बाहरी सहायता प्राप्त करने, इन संकटों के दृष्टिकोण को बदलने, चिंता कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक होगा।

कदम

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मनोवैज्ञानिक उपचार से गुजरने की मुद्रा। यदि आपकी चिंताएं आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती हैं या आपके सामाजिक संबंधों को व्यवस्थित करने में कठिनाई हो रही है, तो आपको सहायता के लिए एक सक्षम चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक अपनी आवश्यकताओं के लिए एक विशिष्ट उपचार स्थापित कर सकते हैं जिसमें संकट प्रबंधन के तरीकों और तकनीकों शामिल हैं।

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सहायता समूह में शामिल हों उन अन्य लोगों से बात करें जो आपकी समस्या से पीड़ित हैं और आप इसे कैसे प्रबंधित करें, इसके बारे में उपयोगी सुझाव दे सकते हैं। समूह के विभिन्न सदस्य आपको अपने भय का सामना, नियंत्रण और दूर करने के लिए रणनीतियां प्रदान कर सकते हैं। आप बैठकों के दौरान बात करने के लिए आतंक हमलों में अनुभवी पेशेवरों से भी संपर्क कर सकते हैं।

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परिवार के समर्थन की तलाश करें परिवार के सदस्यों से पूछें कि उन्हें डरने की बजाए आपको डर से निपटने में मदद मिलेगी, जब आप चिंता का संकट महसूस कर रहे हों और अपनी स्थिति के साथ धैर्य रखें।

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पता है कि चिंता के हमलों से गुजरता है और मौत का कारण नहीं है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, अनुभव पर आधारित चिकित्सा, विचारों को बदलने पर केंद्रित है, ताकि विषय (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक) और उनकी प्रतिक्रियाओं की उत्तेजना को संशोधित किया जा सके। विडंबना यह है कि एक आतंक हमले होने का डर एक से ज्यादा भड़क सकता है - पीड़ा का डर एक होने के विचार से काफी निकटता से है। यदि आप दृष्टिकोण को बदलते हैं और समस्या का अधिक यथार्थवादी तरीके से विश्लेषण करते हैं, तो आप इसे रोक सकते हैं या कम से कम भविष्य की आवृत्ति को कम कर सकते हैं, क्योंकि आप चिंता और भय के स्तर को कम करते हैं।

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अपने भय का सामना करें यदि आप डर (विशेष रूप से आतंक हमले के डर) को दोहराते हैं, तो आप गंभीरता और आक्रमणों की आवृत्ति को बिगड़ते हैं। दूसरी तरफ, यदि आप अपने सिर पर उच्च रखरखाव करते हैं, तो आप उन्हें कम कर सकते हैं और आतंक से राहत महसूस कर सकते हैं, क्योंकि समस्या से बचने के बजाय, आप इसे उचित तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं। इस तरह से आप कुछ प्रकार की चिंता को कम कर सकते हैं जो आम तौर पर आपको परेशान कर सकते हैं और संकट का कारण बन सकते हैं। आपको उम्मीद में अपने डर को दबाने की ज़रूरत नहीं है कि वे स्वयं के द्वारा गायब हो जाएंगे, लेकिन आपको उनके साथ सीधे प्रबंधन और उनसे निपटना होगा।

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आम तौर पर भावनाओं को स्वीकार करना सीखें जिन व्यक्तियों ने आतंक हमलों का अनुभव किया है वे भावनाओं से बचते हैं और अपनी भावनाओं को स्वीकार नहीं करते हैं, जो कि कभी भी संकट नहीं पड़ा है उनके मुकाबले ज्यादा। इसे अनदेखा करने के बजाय आप जो भी महसूस करते हैं उसे स्वीकार करने के प्रति प्रतिबद्ध है, इससे आप हमलों की आवृत्ति कम कर सकते हैं, क्योंकि अधिक जागरूकता हमलों के भय को कम करती है। क्योंकि आतंक हमलों का भय और चिंता में वृद्धि के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, डर (और अधिक स्वीकार्यता) में कमी से आतंक कम हो जाता है

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आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर फोकस कभी-कभी हम इस बात से डरते हैं कि हमारे नियंत्रण को कैसे दूर करता है, जैसे दूसरों के शब्दों और कार्यों या भविष्य की घटनाओं हालांकि, यह सोचने के लिए बेकार है कि हम जो प्रबंधन नहीं कर सकते - यह व्यवहार केवल चिंता और चिंताओं का स्रोत है जो आतंक संकट को गति दे सकता है। आसपास के वातावरण और स्थिति का निरीक्षण करें, जो कुछ हो सकता है पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वास्तव में क्या हो रहा है की जांच करें। उदाहरण के लिए:

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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो यह एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है जो आपको मस्तिष्क में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर में कमी के लिए चिंता और आराम की भावना में सुधार करने की अनुमति देता है। व्यवहार में आपको एक विशिष्ट पैटर्न के बाद पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को अनुबंधित करना और आराम करना होगा।

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जागरूक होने के लिए प्रतिबद्ध जागरूकता जीवित रहने और वर्तमान और आसपास के वातावरण पर केंद्रित है, इस समय की भावनाओं, भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान दे रही है। जागरूकता आपको चिंता को कम करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके ध्यान और चिंता को अतीत के अफसोस के बारे में बताता है कि क्या होगा, वर्तमान में क्या हो रहा है। यह अभ्यास आतंक हमलों से पीड़ित लोगों के लिए एक बड़ी मदद है

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की तकनीक का प्रयास करें Il_grounding ग्राउंडिंग. शब्द का अनुवाद किया जा सकता है "ग्राउंडिंग" अभिव्यक्ति के साथ "जमीन पर अपने पैर हैं"- ये तकनीकें हैं जो आपको दर्दनाक भावनाओं से एक क्षणिक अलगाव की अनुमति देती हैं। वे विशेष रूप से तब उपयोगी होते हैं जब अन्य सभी छूट विधियों ने वांछित परिणाम नहीं दिए हैं। ऐसा करने से, आप इस क्षण के लिए, एक स्वस्थ तरीके से भावनाओं से बच सकते हैं, ताकि परिस्थितियों को और अधिक उपयुक्त होने पर बाद में उनसे निपटें।

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अल्कोहल और अन्य पदार्थों से बचें जो न्याय को ख़राब करते हैं चिंता या अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों में पदार्थों के उपयोग और दुरुपयोग से संबंधित विकार बहुत आम हैं हालांकि, शुरुआत में, ये उत्पाद लक्षणों को अस्थायी राहत देते हैं, लंबे समय में वे आवेश और आतंक हमलों की गंभीरता को कम नहीं करते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि शराब से बचना से चिंता कम होती है

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आप व्यायाम करें। लगातार एरोबिक कसरत में आतंक के लक्षण कम हो जाते हैं व्यायाम चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है जिससे आपको खुशी महसूस होती है। यदि आपको एरोबिक प्रशिक्षण पसंद नहीं है, तो रस्सी कूदने, चलने, तैराकी या कूदने जैसे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का प्रयास करें।

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यह बहुत बाकी है आतंक हमलों से पीड़ित लोगों में सो विकार और अनिद्रा बहुत आम हैं यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो चिंता का स्तर बढ़ता है क्योंकि आपको दिन के दौरान जागने के लिए बड़े पैमाने पर एड्रेनालाईन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नींद अभाव धमनीय उच्च रक्तचाप से संबंधित है।