बच्चों और किशोरों में आतंक हमलों का इलाज कैसे करें

क्या आप उत्तेजित हैं? क्या तुमने कभी फंस गए, सफल होने के बिना बचने की कोशिश की? यह आतंक हमले हो सकता है ये डर के विस्फोट हैं, आमतौर पर श्वसन समस्याओं, आंदोलन, पसीना या घुटन के साथ। वे आतंक पर हड़ताल करते हैं और कहीं भी हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, मित्रों के साथ समय व्यतीत करना, गृहकार्य करना या अपने डेस्क पर कक्षा में बैठना हालांकि, आप जब आप कर रहे हैं, अपने आहार में परिवर्तन करके और आपके द्वारा किए गए शारीरिक गतिविधियों और एक पेशेवर की सहायता का लाभ उठाकर आपको शांत करने के लिए सीख कर, आप खुद को नियंत्रित करने का प्रबंधन कर सकते हैं

कदम

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स्थानांतरित न करें एक भयानक घटना की याद में या किसी विशेष व्यक्ति की मौजूदगी में आपके पास क्लॉस्ट्रफोबिया का हमला हो सकता है ये हो सकता है "ट्रिगर कारक"। पहली प्रतिक्रिया से बचने के लिए है लेकिन ज्यादातर मामलों में यह बेहतर होगा कि आप जब तक प्रभाव गायब न हो जाए तब तक रहें।

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कुछ और पर फोकस भागने के बजाय, याद रखें कि डर पारित होगा एक गैर-धमकी या दृश्यमान ऑब्जेक्ट पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए एक स्टोर विंडो में प्रदर्शित आइटम या घड़ी के चलते हाथ, जब तक आपको आतंक कम नहीं लगता।

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अपनी सांस धीमा करो साँस लेने पर भी ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। आतंक की स्थिति में श्वास कम और उथले हैं और ये वास्तव में चिंता को बढ़ा सकते हैं सांस लेने में धीमी गति से और गहरी साँस लें।

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भय को चुनौती - लेकिन हमले से लड़ना नहीं है अपने आप को दोहराएं कि आतंक की एक छोटी अवधि है यह पता लगाने की कोशिश करें कि किसने इसे फैलाया है और याद रखिए कि डर वास्तविक नहीं है और पास हो जाएगा। यह आप का सबसे अच्छा हिस्सा कैप्चर करने से रोकता है

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अभी भी मत रहो व्यायाम करने के लिए समय व्यतीत करें, एरोबिक प्रकार के सभी लोगों के ऊपर। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को एक हार्मोन को रिलीज करेगी जिसे सेरोटोनिन कहा जाता है जो कल्याण और मनोदशा की भावना में सुधार करेगा।

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पर्याप्त नींद जाओ क्या आपको पता है कि नींद की कमी से आपको अधिक चिंता हो सकती है? नींद की कमी आपको चिड़चिड़ा बना सकती है, सुस्त या घबराहट कुछ शोध से पता चलता है कि हर दिन नियमित रूप से सो जाता है, बजाय घबराहट संबंधी विकारों को कम करने में मदद करता है।

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शराब, सिगरेट और अन्य दवाओं से बचें शराब और धूम्रपान पीने से बच्चों और युवाओं के लिए वास्तव में हानिकारक हो सकता है आतंक हमलों होने पर यह और भी हानिकारक हो सकता है ये पदार्थ मूड को बदलते हैं, अर्थात, जिस तरह से आप महसूस करते हैं और जिस तरह से मस्तिष्क काम करता है उसे बदलता है - और बेहतर नहीं है

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अपने दोस्तों को बताएं दोस्तों को पता नहीं हो सकता कि आप चिंता और आतंक हमलों के साथ संघर्ष कर रहे हैं। उन्हें पता नहीं हो सकता कि आपके साथ क्या हो रहा है, समस्या का प्रकार और ऐसा कब होता है उन्हें सूचित करें - अच्छे दोस्त समझने और सहायता करने की कोशिश करेंगे

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सहायता समूह में शामिल हों आप एक सहकर्मी सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं आपके जैसे कई लोग हैं जो चिंता की समस्याएं हैं कभी-कभी यह यह देखने में मदद करता है कि आप अकेले नहीं हैं और सीखने के बदले अपनी स्थिति का प्रबंधन कैसे करें।

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डॉक्टर से परामर्श करें इसके अलावा, जब आप चिकित्सा या स्वतंत्र रूप से इस तरह से काम कर रहे हों, तो आपको डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपके मामले का मूल्यांकन करने और नए उपचारों का सुझाव दे सकेगा। वे चिंताग्रस्त या एंटिडिएंटेंट्स हो सकते हैं