कैसे उच्च रक्तचाप से बचें

नमक का सेवन कम करें नमक की खपत को कम करने के लिए, खाद्य लेबल को सावधानी से पढ़ें और संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करें और रेस्तरां में खाने के समय इसके अलावा, नमक के बजाय मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग व्यंजनों के मौसम में करें। 75% से अधिक नमक का उपभोग औद्योगिक भोजन से होता है और रेस्तरां में आदेश दिए जाने से। आहार संबंधी दिशानिर्देशों में कहा गया है कि 2 साल बाद 2300 मिलीग्राम से कम नमक प्रति दिन का सेवन किया जाना चाहिए। लोगों के कुछ श्रेणियों यहां तक ​​कि अपने सेवन 1500 मिलीग्राम प्रति दिन, 51 साल से विषयों, जो अफ्रीकी अमेरिकी मूल के हैं और उच्च रक्तचाप, मधुमेह या क्रोनिक किडनी रोग से पीड़ित सहित कम करना चाहिए।

शराब की खपत कम करें विशेषज्ञों के मुताबिक, पुरुषों के लिए दो गिलास एक दिन (कम से कम 65 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए) और किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए एक गिलास एक दिन शराब के स्वीकार्य खपत के अनुरूप होता है। एक बार में तीन गिलास पर काबू पाकर, एक जोखिम है कि रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ेगा और समय के साथ बढ़ेगा यदि आप अनिवार्य रूप से पीते रहें शराब की खपत को सीमित करें या शराबी और गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों की जगह लें।

कैफीन का सेवन सीमित करें कुछ अध्ययनों के अनुसार, कैफीन रक्तचाप में तेजी से बढ़ सकता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन 200 मिली से अधिक लंबी कॉफी पीना न पड़े। कैफीन के अन्य महत्वपूर्ण स्रोत चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय और ऊर्जा हैं, जिनका उपयोग कम मात्रा में किया जाना चाहिए।

शरीर के वजन को आदर्श रूप में रखने की कोशिश करें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो आपके पास हाइपरिंटेंशन से पीड़ित होने का 2-6 गुना अधिक मौका है।

हर रात पर्याप्त सो जाओ सात से आठ घंटे नींद से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। स्लीप तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। कुछ घंटों (6 से कम) को सोते हुए, समय के साथ तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए शरीर की क्षमता को कम करने का जोखिम होता है।

धूम्रपान बंद करो, निष्क्रिय धूम्रपान से बचें एक सिगरेट धूम्रपान करने के बाद, धमनी का दबाव कुछ ही मिनटों के लिए अस्थायी रूप से बढ़ जाता है। इसके अलावा, सक्रिय और निष्क्रिय धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों में वसा के संचय), कैंसर और अन्य फेफड़ों की समस्याएं पैदा कर सकता है।

कली में समस्याओं का संघर्ष अगर आपको कभी-कभी उच्च रक्तचाप होता है, लेकिन जब आप डॉक्टर के पास जाने पर भी अक्सर पीड़ित नहीं होते हैं, तो कृपया ध्यान दें कि यह अभी भी समस्या की रिपोर्ट कर सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, उच्च रक्तचाप एक असुविधा का संकेत दे सकता है जो समय के साथ पुरानी हो या यहां तक ​​कि स्ट्रोक का सूचक भी हो। इन मामलों में, अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप समय पर एक स्वास्थ्य समस्या को पकड़ सकते हैं, तो भविष्य में आपके पास अपनी गंभीरता को कम करने के अधिक अवसर हैं।

शरीर को शामिल करने वाली गतिविधियों से तनाव को कम या खत्म करना योग, ध्यान और गहरी छूट तकनीक तनाव को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, योग और ध्यान केवल शारीरिक रूप से आराम और टोन ही नहीं बल्कि 5 एमएमएचजी द्वारा सिस्टोलिक दबाव को कम कर सकते हैं, यदि अधिक नहीं।