ड्रग्स के बिना अवसाद कैसे लड़ें
विकार के रूप में जाना जाता है मंदी
यह स्व-बाधित उदासी से वास्तविक अवैध बीमारी तक हो सकता है अक्सर, अवसाद से निपटने के लिए, दवाओं का निर्धारण किया जाता है, जो किसी निश्चित आकार के लक्षणों के मामले में, जीवन की गुणवत्ता को सुधारने का एकमात्र विकल्प हो सकता है। हालांकि, अगर आप दवाओं का सहारा नहीं लेना पसंद करते हैं, तो कई रणनीतियों के रूप में सरल होते हैं क्योंकि ये लागू करने के लिए प्रभावी हैं, खासकर अस्थाई उदासी या विशेष परिस्थितियों से जुड़े अवसाद के मामलों में। निम्न चरण भी उपयोगी हो सकते हैं यदि अधिक गंभीर अवसाद की स्थिति में उपचार के साथ मिलकर।कदम
विधि 1
मानसिक योजनाएं बदलें1
प्रबंधनीय समस्याओं का पता लगाएं सभी समस्याओं का एक तत्काल समाधान नहीं है - स्वास्थ्य समस्याओं, वित्तीय मुद्दों और किसी प्रियजन की मृत्यु जैसे किसी के नियंत्रण से बाहर के मुद्दों के कारण अवसाद को बढ़ाया जा सकता है। जीवन के सबसे मुश्किल परीक्षणों को दूर करने के लिए, आपको उन चीजों को संभालने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा जो आप जानते हैं कि आप बदल सकते हैं। आपके जीवन में छोटी बाधाएं क्या हैं जो आपको बुरे दिन बनाती हैं? उन पर काबू पाने से शुरू करो और धीरे-धीरे बड़ी समस्याओं पर आगे बढ़ने के लिए सामर्थ्य प्राप्त करें
- समाधान पर लक्षित लक्ष्य निर्धारित करें अपनी स्थिति को सुधारने के लिए ठोस तरीके के बारे में सोचो क्या आपका घर पूर्ण अराजकता में है? यहाँ कुछ है जो आप से निपट सकते हैं। एक व्यापक सफाई योजना की स्थापना करें, कमरा से कमरे, और एक नौकरी खत्म करने के बाद खुद को संतुष्ट महसूस करने की अनुमति दें
- एक डायरी में अपनी प्रगति का ट्रैक रखें कभी-कभी किसी उद्देश्य को लिखने का सरल संकेत आगे बढ़ने और बदलने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है।
2
अपने आप को व्यक्त करें अवसाद के कारण लोगों को जीवन से अलग करना, दूसरों के साथ संचार करने से बचने, लेकिन उनके भीतर की भावनाओं को रखने से केवल चीजें बदतर होती हैं आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आप का हिस्सा हैं, इसलिए उन्हें व्यक्त करने का एक तरीका ढूंढें।
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अपनी आध्यात्मिक तरफ फ़ीड करें अवसादग्रस्त राज्य में बहुत से लोग आध्यात्मिकता में शांति पा सकते हैं।
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खुद के प्रति कृपालु हो किसी की क्षमताओं और व्यक्तित्व के बारे में उदासीनता से बेहद नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं। अपने बारे में क्या फोकस करें और आपको जो अच्छी चीज़ें मिलती हैं उसके बारे में रहने के बजाय आपको दुनिया की पेशकश करने वाली अच्छी चीजें।
विधि 2
एक्शन स्कीम बदलें1
सड़क पर अधिक समय व्यतीत करें। ताजा हवा श्वास, प्रकृति के साथ पुन: कनेक्ट करने और विटामिन डी के स्तर को पुनर्जन्म करने के लिए सूरज में खोलने से आपको अपना मूड बढ़ा सकते हैं। हर दिन समय व्यतीत करें। जब भी संभव हो, शहर छोड़ दें, जंगल में चले जाएं, नजदीकी झील या तालाब में चलें।
- यदि लंबे समय से बाहर रहने के लिए बहुत ठंडा है, तो पर्दे खोलें और प्राकृतिक प्रकाश घर में चलो।
- अंधेरे सर्दियों के महीनों के दौरान, फोटोचोमिक थेरेपी सूर्य के प्रकाश के विकल्प के रूप में कार्य कर सकती है। इस पद्धति के लिए उत्पाद ऑनलाइन उपलब्ध हैं और कई फार्मेसियों में।
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अपने आप को व्यस्त रखें उदासीनता से बचने के लिए दैनिक दिनचर्या पर चिपक जाना महत्वपूर्ण है यदि आपके पास नौकरी या भाग लेने के लिए सबक नहीं है, तो किसी किताब या लैपटॉप के साथ पास के बार में जाएं। सिर्फ एक दिन मत छोड़ो क्योंकि आपको थोड़ा उदास लगता है।
3
हर दिन खेल करो शरीर को गति में रखते हुए मन को आराम देता है - यह स्थापित होता है कि अभ्यास में चिंता और अवसाद घट जाती है। आप चाहते हैं कि कसरत का एक प्रकार ढूंढें, जैसे चलना, योग करना, तैराकी या साइकिल चलाने और इसे हर दिन करना
विधि 3
खुद की देखभाल में अभ्यास करें1
एंटीडिप्रेसेंट गुणों के साथ भोजन खाएं एक संतुलित आहार के अलावा, प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट की खपत बढ़ जाती है। साल्मन, सार्डिन और अखरोट ओमेगा 3 में बहुत समृद्ध हैं, लेकिन अन्य फायदेमंद वसा जैसे कि एवोकाडो और नारियल तेल में निहित नहीं हैं।
2
खुराक की कोशिश करो ऐसे कई पूरक हैं जो बाजार में उपलब्ध हैं जो कि प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में कार्य करते हैं। हालांकि, उन्हें लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि कुछ निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
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अल्कोहल और ड्रग्स के लिए कटौती दें शराब और दवाएं अस्थायी रूप से अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकती हैं, लेकिन वे लगभग हमेशा से लंबे समय तक स्थिति को खराब कर देते हैं। अपनी भावनाओं पर पूरा नियंत्रण रखने के लिए इन पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना बेहतर होगा।
4
चिकित्सा पर जाएं जब आप केवल अवसाद से लड़ने में अधिक सक्षम नहीं महसूस करते हैं, तो पता है कि बाहरी समर्थन की मांग करने का समय आ गया है। चिकित्सक अवसाद को कम करने और आवर्ती होने से इसे रोकने के लिए लोगों को नए मानसिक और व्यवहारिक पैटर्न बनाने में मदद करने के विशेषज्ञ हैं। आपका चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के अनुसार एक कार्यक्रम विकसित करेगा।
टिप्स
- प्रारंभिक निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें अन्य बीमारियों से डिप्रेशन का कारण या बिगड़ा जा सकता है जो चिकित्सक को बहिष्कृत या इलाज कर सकता है
चेतावनी
- पूरक या प्राकृतिक उपचार पर निर्भर होने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि आप जो भी दवा ले रहे हैं उसके साथ बातचीत हो सकती है।
- अवसाद के लिए निर्धारित दवाओं को लेने से अचानक न रोकें। आपकी स्थिति खराब हो सकती है ले जाने से रोकना महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। अपने चिकित्सक से किसी भी खुराक की कमी या उपचार के विच्छेदन के बारे में चर्चा करें ताकि आप पूरी प्रक्रिया को उचित तरीके से प्रबंधित कर सकें।
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