स्वाभाविक रूप से प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज कैसे करें
कई महिलाएं बाद के अवसाद के शिकार हैं क्या यह आपके साथ भी हो रहा है? याद रखें कि आप खुश और फिट महसूस करने योग्य हैं, आप इसे अपने बच्चे के पास लेते हैं, इसलिए इस विकार के इलाज के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में दवाइयों को लेने के लिए आवश्यक हो सकता है, लेकिन जब तक यह अवसाद का गंभीर रूप नहीं है, आप प्राकृतिक उपाय के साथ पहले प्रयास कर सकते हैं।
सामग्री
कदम
भाग 1
पोस्ट-प्रीमेटम डिप्रेशन को पहचानें
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सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आपके बच्चे के जन्म के बाद सामान्य होने पर दुख महसूस करना सामान्य है। प्रसव के पहले कुछ हफ्तों के दौरान आप नीचे, चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस कर सकते हैं, और ये सभी एक हल्के प्रसवोत्तर दु: ख के विशिष्ट हैं। आप अपने आप को सामान्य से अधिक रोने और सोने के लिए परेशानी हो रही है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो पता है कि वे पूरी तरह से सामान्य हैं, और थकान और ताकत से अक्सर अधिक उत्तेजित होते हैं कि नई मां महसूस करती हैं वास्तव में, यदि आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो ऐसा नहीं कहा जाता है कि आप कुछ हफ्तों के बाद भाग जाते हैं, अगर आप बाद के अवसाद से पीड़ित होते हैं।
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उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता की लंबी भावनाओं पर ध्यान दें कुछ हफ्तों के बाद एक हल्के पश्चाताप उदासी को दूर जाना चाहिए। यदि आपकी नहीं है, तो यह अवसाद हो सकता है
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थकावट नियंत्रण में रखें नई मां अक्सर बहुत थक गए हैं - उनके शरीर अभी भी गर्भावस्था और प्रसव से उबरने में हैं, और नवजात शिशुओं में आमतौर पर नींद के पैटर्न होते हैं जो कभी-कभी अस्थिर होते हैं। हालांकि, अगर आपकी थकावट आपको भारी पड़ती है और आराम से प्रतीत नहीं होती है, तो यह पोस्टपार्टम अवसाद का संकेत हो सकता है।
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मूड स्विंग्स को गंभीरता से लेना हार्मोनल परिवर्तन, नई जिम्मेदारियों और गंभीर थकान सभी आपके मनोदशा के झूलों में योगदान कर सकते हैं यदि वे गंभीर हैं, और विशेष रूप से वे क्रोध और उदासी जैसे तीव्र भावनाएं शामिल करते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद के लिए उपचार से गुजरना पड़ सकता है
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सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के साथ एक अच्छा संबंध बनाते हैं। अगर कुछ हफ्तों के बाद आप बच्चे के साथ एक कनेक्शन स्थापित करने में असमर्थ हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हो सकता है, खासकर अगर यह समस्या अन्य लक्षणों के साथ मिलकर जुड़ी हो।
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तालिका में किसी भी परिवर्तन का ध्यान रखें। प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त महिलाएं अक्सर अपनी भूख (या, कुछ मामलों में, खुद को सामान्य से अधिक खाने लगता है) को खो देते हैं। ऐसा परिवर्तन हमेशा अवसाद का संकेत नहीं होता है (यह हार्मोन और स्तनपान के कारण हो सकता है, जिससे आपको पहले से ज्यादा भूख लगना पड़ता है), लेकिन, अन्य लक्षणों के साथ संयोजन में, यह एक अलार्म घंटी हो सकता है
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ध्यान दें अगर आप लोगों और गतिविधियों में रुचि खो देते हैं जिन्हें आप आमतौर पर सराहना करते हैं पोस्टपार्टम अवसाद अक्सर महिलाओं को परिवार और दोस्तों से दूर ले जाती है और खुशी के साथ जो कुछ करते हैं वह इसमें रुचि खो देती है।
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तत्काल उपचार के लिए प्रस्तुत करें यदि आप अपने या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं सबसे गंभीर मामलों में, प्रसवोत्तर अवसाद के कारण हिंसक प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो तत्काल एक डॉक्टर से संपर्क करें।
भाग 2
बाद के अवसाद के कारणों को समझना
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तुम्हें पता होना चाहिए कि जन्म देने के बाद हार्मोन के स्तर में तेजी से बदलाव आया है। यदि आप परिणामी अवसाद के स्वाभाविक रूप से इलाज करना चाहते हैं, तो यह आपको कारणों को समझने में मदद कर सकता है। सबसे आम एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का पतन है, जो जन्म देने के बाद सामान्य है, लेकिन अभी भी आपको मूडी और उदास महसूस कर सकता है।
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अन्य भौतिक परिवर्तनों को समझें जो एक निश्चित भूमिका निभा सकते हैं हार्मोन को प्रभावित करने के अलावा, एक बच्चा होने के कारण मात्रा और रक्त के दबाव, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय पर एक विशेष प्रभाव हो सकता है। ये परिवर्तन आपको थका, मूडी और भावनात्मक महसूस कर सकते हैं।
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खाते में नींद की कमी को ध्यान में रखें चूंकि आपके पास एक बच्चा है जब बहुत से नींद आ रही हैं, तो आप थका हुआ, संवेदनशील, घटनाओं से अभिभूत हो सकते हैं और नियमित समस्याओं और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में कम सक्षम महसूस कर सकते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद में यह थकावट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
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अपने तनाव के स्तर पर विचार करें एक बच्चा होने से पहले ही अपने दम पर तनाव हो रहा है, यहां तक कि सर्वोत्तम परिस्थितियों में भी। आप अपनी मातृत्व क्षमताओं के बारे में चिंता कर सकते हैं - इसके अलावा, आपको गर्भावस्था में जमा होने वाले वजन के कारण शारीरिक रूप से नष्ट और तनाव महसूस हो सकता है - हो सकता है कि आप खुद को महसूस न करें। यदि आप केक पर टुकड़े को जोड़ते हैं, जैसे कार्य तनाव, आर्थिक चिंताएं, रिश्ते संबंधी संघर्ष, स्तनपान कराने वाली समस्याओं या अन्य बच्चों के साथ, आपको डर लगता है। और यह बाद के अंत अवसाद में योगदान कर सकता है
भाग 3
पोस्ट-अवस्था में अवसाद का पता लगाएं
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किसी से बात करें जो आप भरोसा करते हैं गुप्त रखने का कोई कारण नहीं है यदि आपके पास प्रसवोत्तर अवसाद है, तो आपको उस व्यक्ति से बात करने की कोशिश करनी चाहिए, जो आपकी बिना सुनवाई के लिए सुनेगी: आपके पति या अपने प्रेमी, एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के किसी सदस्य, जो आप के करीब महसूस करते हैं समझाएं कि आपको कैसा लगता है और आपकी चिंताएं क्या हैं आपके सीने से उतारने और वजन कम करने का सरल तथ्य चिकित्सीय हो सकता है।
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एक विशेषज्ञ से परामर्श करें अध्ययनों से पता चला है कि मनोचिकित्सा से प्रसवोत्तर अवसाद लाभ से पीड़ित महिलाओं। एक संवेदनशील विशेषज्ञ, इस प्रकार के अवसाद के उपचार में विशेषज्ञता, आपकी भावनाओं को समझने, मिजाज से बचने और बेहतर महसूस करने के लिए पहले कदम उठाने में मदद कर सकता है। यदि आप हल्के या मध्यम अवसाद से पीड़ित हैं, तो एक पेशेवर से संपर्क करने से आप एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य दवाओं से बचने में मदद कर सकते हैं।
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हमें घर पर आपकी सहायता करें जन्म देने के पहले कुछ महीनों में, यह जरूरी है कि आप अपने और बच्चे पर ध्यान दें। पोस्टपार्टम अवसाद आपको थका हुआ महसूस करता है, सामान्य से अधिक संवेदनशील होता है, और नर्वस ब्रेकडाउन की पकड़ में होता है - यह बिल्कुल ठीक है कि अन्य लोगों को स्थिति से राहत देने दें। यदि आपके पति या प्रेमी हैं, तो इस व्यक्ति को आपको घर का काम और शिशु देखभाल के साथ हाथ देना चाहिए। साथ ही, आप मित्रों, पड़ोसियों और रिश्तेदारों से मदद मांग सकते हैं। ये लोग कर सकते हैं:
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आराम करने के लिए कुछ समय निकालें स्तनपान, अंतराल और डायपर परिवर्तन के अंत चक्र से अपने आप को फंसाने में आसान है, खासकर यदि आपके पास अन्य जिम्मेदारियां हैं अपनी भलाई की उपेक्षा न करें सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है
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अच्छा खाओ एक पौष्टिक आहार, फल, सब्जियों, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज से समृद्ध होकर आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो भोजन अच्छी तरह से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है
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आप व्यायाम करें। उतना जितना आप थकान से महसूस करते हैं और घटनाओं से अभिभूत हैं, आगे बढ़ने से आपको प्रसवोत्तर अवसाद कम करने में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि थका नहीं होना चाहिए और, अन्य बातों के अलावा, जन्म देने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान नहीं किया जाना चाहिए। शुरुआत के लिए, अपने बच्चे के साथ एक साधारण दैनिक चलने का प्रयास करें
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आशावादी होने की कोशिश करें याद रखें कि जन्म देने के बाद आपको जो दुख महसूस होता है वह अस्थायी है और आपको जल्द ही बेहतर होगा। क्या आपको खुश करता है पर फोकस
भाग 4
प्राकृतिक उपाय का प्रयोग करें
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एक मछली के तेल के पूरक ले लो। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद से लड़ सकते हैं। वे काउंटर सप्लीमेंट्स हैं ईपीए और डीएए के साथ प्रदान की गई एक को देखें
- शल्यक्रिया से पहले या बाद में दो सप्ताह के दौरान मछली का तेल नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपके पास एक सीजेरियन खंड है, तो इन खुराक लेने से पहले प्रसव के 15 दिन बाद प्रतीक्षा करें
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फोलिक एसिड युक्त पूरक स्वस्थ खाने के अलावा, आप अकेले या समूह बी कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में उपलब्ध फोलिक एसिड की खुराक ले सकते हैं। इस विटामिन की पर्याप्त खुराक लेने से आप प्रसवोत्तर अवसाद के लिए कम संवेदनशील बना सकते हैं।
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5-एचटीपी को आज़माएं 5-एचटीपी के संभावित लाभों पर विचार करें, एक प्राकृतिक पूरक जो सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि कर सकता है। अपने चिकित्सक से चर्चा करें कुछ अध्ययनों के अनुसार, 5-एचटीपी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
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अपने आप को एक शानदार प्रकाश स्रोत के रूप में प्रकट करें प्रकाश शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, यही वजह है कि कुछ लोग सर्दी में उदास महसूस करते हैं जब सूर्य की कम प्रकाश उपलब्ध होती है यदि आप एक सनी जगह पर रहते हैं, तो बाहर चलना अन्यथा, आवश्यक रूप से लंबे समय तक उज्ज्वल प्रकाश से गुजरने के लिए एक चिकित्सा का मूल्यांकन करें - आप सूर्य के प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने के लिए डिज़ाइन लैंप का उपयोग करेंगे - ये ऑनलाइन पाए जा सकते हैं
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एक्यूपंक्चर पर विचार करें, जिसमें शरीर के विभिन्न भागों में बहुत सुइयों लगाई जाती है। यह साबित हुआ है कि यह हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, हालांकि इन अध्ययनों को व्यापक रूप से विवादास्पद माना जाता है।
टिप्स
- कुछ महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद के अनुबंध का अधिक जोखिम हो सकता है। यदि आप अतीत में अवसाद से पीड़ित हैं (चाहे बाद में या अन्यथा) या एक विशेष रूप से तनावपूर्ण जीवन है, तो खतरा अधिक है। कुछ अध्ययनों का तर्क है कि आर्थिक कठिनाइयों और आपके पति या प्रेमी से समर्थन की कमी अन्य कारक भी हो सकती हैं जो आपको जोखिम के बारे में बताएंगे।
- प्रसवोत्तर अवसाद का निदान, विशेष रूप से शुरुआत में मुश्किल हो सकता है बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में कई लक्षण सामान्य होते हैं- नई माताओं, सब के बाद, अक्सर थका हुआ, मूडी और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करते हैं इन भावनाओं की तीव्रता और उनकी अवधि को ध्यान में रखकर यह तय करें कि आपको मदद की ज़रूरत है या नहीं।
- कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि सेंट जॉन के पौधा भी अवसाद से लड़ने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, यह नर्सिंग महिलाओं के लिए नहीं हो सकता है, इसलिए अपने चिकित्सक से पहले पूछिए।
- कई महिलाओं को बहुत बुरी बुरी माताओं होने के विचार के बारे में चिंतित हैं यदि वे प्रसव अवसाद के बाद अनुबंध करना चाहते हैं। हालांकि, यह इस तरह से नहीं होना चाहिए। यदि आप उदास हैं, तो यह आपकी गलती नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरी मां हैं या आप अपने बच्चे से प्यार नहीं करते हैं
चेतावनी
- पूरक या दवाएं लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण है। याद रखें कि जो भी आप खाते हैं वह दूध के माध्यम से आपके बच्चे द्वारा आत्मसात किया जा सकता है।
- यदि प्रसवोत्तर अवसाद विशेष रूप से भारी हो जाती है, तो आपको अपने आप को या आपके बच्चे को चोट पहुंचाने का आग्रह है या लक्षणों जैसे भ्रम, मतिभ्रम या भटकाव, तुरंत मदद के लिए पूछें वे एक तीव्र समस्या के सूचकांक हैं जिनकी आवश्यकता है चिकित्सा उपचार।
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