प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम को कैसे दूर किया जाए

पीएमएस के लक्षणों असहनीय हैं, लेकिन अक्सर जीवन शैली में परिवर्तन और, कुछ मामलों में, प्राकृतिक हार्मोन के साथ की आपूर्ति करता है द्वारा कम किया जा सकता है। अक्सर कारण एक अस्थायी हार्मोनल असंतुलन है: प्रोजेस्टेरोन स्तर को ऐसी ऐंठन, सूजन, चिड़चिड़ापन, चिंता या अवसाद, अचानक मिजाज और भोजन cravings जैसे लक्षणों के लिए अग्रणी, एस्ट्रोजन का स्तर संतुलन के लिए कम कर दिया जाता है। कुछ महिलाओं को भी सिरदर्द या सिरदर्द से ग्रस्त हैं तनाव प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करता है, और यह पीएमएस के लक्षण भी खराब कर सकता है। जब भी आपको तनाव, थका हुआ या अधिक काम मिल जाए, इस आलेख में कई कदम अभ्यास में डालने के लिए सामान्य सामान्य युक्तियां हैं।

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गोली ले लो कुछ मामलों में, गर्भनिरोधक गोली लक्षणों में सुधार करती है, लेकिन दूसरों में यह उन्हें बदतर बनाता है यदि आप इसे लेते हैं, तो आप इसे बिना किसी अन्य गैर-हार्मोनल गर्भनिरोधक विधि का उपयोग करके महीने के लिए करने की कोशिश कर सकते हैं कि यह मदद करता है या नहीं। अन्यथा, याद रखें कि आपको गोला बहाली के पहले महीने (या एक गोली से दूसरे पर स्विच करते समय) गर्भनिरोधक के वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करना चाहिए।

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पीएमएस के लक्षणों की सामान्य देखभाल पर भरोसा करें। यदि आप मासिक धर्म के ऐंठन या किसी अन्य शारीरिक दर्द से ग्रस्त मासिक धर्म से पीड़ित हैं और प्रोजेस्टेरोन का उपयोग नहीं करना पसंद करेंगे, तो इबुप्रोफेन पर आधारित दवा खरीद लेंगे। चाय और गर्म शावर या स्नान शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं, आराम कर सकते हैं और ऐंठन कम कर सकते हैं।

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सावधानी से अपने cravings को संतुष्ट तले हुए भोजन या चॉकलेट के कुछ हिस्सों को सीमित करने के बजाय, आपके हाथ में जितनी भी चीजें हैं, उतनी ज्यादा नहीं।

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लोहे की खुराक लें आपको लगता है कि अतिरिक्त लोहे की खुराक लेने से आपकी चॉकलेट की लालसा कम हो सकती है किसी भी स्थिति में, यह तत्व वैसे भी उपयोगी हो सकता है: आप मासिक धर्म के दौरान बहुत कुछ खो देते हैं।

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अधिक पानी पी लें और कैल्शियम और विटामिन डी पूरक लें। यह आपको ऐंठन और सामान्य दर्द के साथ मदद करता है

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यदि आप रोते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप इस तरह क्यों महसूस करते हैं। ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के आँसू के माध्यम से तनाव के आधार पर महिलाओं को अधिक रसायनों को छोड़ना है।

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अपने मूड को भोजन या शॉपिंग के माध्यम से बढ़ाने की कोशिश न करें- सकारात्मक प्रभाव केवल अस्थायी हैं और नुकसान बहुत लंबे समय तक चल सकते हैं। दुष्ट दुनिया की तरह ऑनलाइन परफेक्ट वर्ल्ड खेलकर अपना मनोदशा सुधारने का प्रयास करें, जो आपको फिट देखने के लिए अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकता है।

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तनाव को कम करें आपको जितना कम तनाव मिलता है, उतना ही आपका हार्मोन आपकी सहायता के लिए उपलब्ध होगा, और कम अतिरिक्त हार्मोन की आवश्यकता होगी। आउटसोर्स तनाव की कोशिश करो (व्यायाम एक अच्छा तरीका है) इसे internalizing के बजाय

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रिलैक्स। अधिक सो जाओ, अपने आप को सुशोभित करें ... यह मैनीक्योर या मुखौटा पाने या अपने बालों को काटने के लिए सही समय है। कपड़े धोने के लिए अपने कपड़े ले लो आदेश चीनी भोजन कॉमेडीज़ देखें अपने खुद के एक मिनी स्पा बनाएँ। एक ग्लास वाइन, एक गर्म मोमबत्ती स्नान और आकर्षक संगीत से आराम करें। एक ऑनलाइन वीडियो गेम खेलते हैं और दुष्ट जैसे गुट में शामिल हो जाते हैं, जहां आप राक्षसों को मारकर अपने तनाव को उगल सकते हैं, और साथ ही, वैकल्पिक समर्थन प्रणाली के लिए लोगों के बारे में बात करने के लिए लोग हैं!

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उन लोगों को चेतावनी दें जो आपके साथ रहते हैं, यह उनके लिए उचित है और तनाव में कमी के साथ भी आपकी मदद कर सकता है।

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अधिक ध्यान से पोशाक! लोग आपको नोट करेंगे और आप को बधाई देंगे, खासकर यदि आप रंग, कपड़ा या कट जो आपके आंकड़े को बढ़ाता है पहनते हैं कोई बात नहीं जो आप चुनते हैं, चाहे वह सुंदर जूते हों, एक चमकदार जोड़ी की बालियां या एक नया केश विन्यास, इस विशेष विशेष करें!

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मुस्कुराओ और लोगों को तारीफ करें। अध्ययन बताते हैं कि मुस्कुराहट का नाटक भी तनाव को कम करता है और मूड में थोड़ा सुधार करता है

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अपने दोस्तों के साथ एक रात की योजना बनाएं वे तुम्हें समझेंगे

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बोलने से पहले सोचें, लेकिन आप दूसरों को क्या कहते हैं, इसके बारे में ज्यादा मत सोचो।

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आप व्यायाम करें। एंडोर्फिन रिलीज़ करें, जिससे आप खुश महसूस कर सकेंगे