मासिक धर्म के दर्द को कैसे रोकें

दर्दनाक माहवारी, या डिस्मेनोरेरा, कई महिलाओं के लिए परेशान और कमजोर पड़ने वाली समस्या है कभी-कभी मासिक धर्म में ऐंठन (ऐंठन, सिरदर्द) चक्र के दौरान प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (पीएमएस) और दूसरी बार होने के कारण चक्र की शुरुआत से पहले शुरू होता है कई प्रणालियां हैं जो आप दर्द की शुरूआत से बचने के लिए अपनाने कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कम कर सकते हैं चूंकि डिस्मेनोर्रिया से अलग होने वाले दर्द की तीव्रता व्यक्तिपरक और परिवर्तनीय है, इसलिए आपको विभिन्न उपाय करने की कोशिश करनी चाहिए, जब तक कि आप उसे ढूंढ न पाते जो आपको सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है।

कदम

विधि 1

2

कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करें ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक संख्यात्मक वर्गीकरण प्रणाली है जो कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के पाचन और अवशोषण की दर को मापने के लिए प्रयोग किया जाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक पाचन समय की आवश्यकता होती है, इसलिए वे ग्लिसेमिक चोटियों का कारण नहीं देते हैं।

3

वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें उत्तरार्द्ध, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ, आपके आहार से प्रतिबंधित किया जाना चाहिए। यह सोडियम की मात्रा को कम करने के लिए भी उपयोगी है। इन पदार्थों वाले खाद्य पदार्थ माहवारी (और अन्य पूर्व-मासिक लक्षण) से जुड़े दर्द को खराब कर सकते हैं।

4

मादक पेय पदार्थों की खपत कम करें मासिक धर्म चक्र से पहले के दिनों में आपको बहुत ज्यादा शराब पीने से बचना चाहिए क्योंकि पीएमएस के दर्द और लक्षण खराब होते हैं।

5

छूट तकनीकों के साथ प्रयास करें मासिक धर्म के दर्द, साथ ही पीएमएस के कई लक्षण, कभी-कभी तनाव, चिंता और तनाव से अधिक हो जाते हैं। तकनीकों को गोद लेने जो आपको आराम और तनाव को दूर करने में सहायता करते हैं, वे दर्दनाक लक्षणों को कम करने या समाप्त करने में सहायता कर सकते हैं।

6

सही दबाव बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर लागू करना सीखें एक दबाव पैर के अंदर स्थित बिंदु है, ढलान ऊपर के बारे में तीन अंगुलियों, जो आप ऐंठन और दर्द से राहत दे सकते हैं मासिक धर्म की वजह से।

7

सिर दर्द को दूर करने के लिए बर्फ का उपयोग करें मासिक धर्म चक्र से पहले होने वाली हार्मोनल असंतुलन के कारण गंभीर सिरदर्द और यहां तक ​​कि माइग्रेन भी होते हैं। दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए एक प्रणाली है ठंडे कपड़े या एक आइस पैक सिर, गर्दन या स्थान पर, जहां दर्द सबसे तीव्र है।

8

शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करें व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन यह मासिक धर्म चक्र के कारण होने वाली ऐंठन और अन्य दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियां योग और एरोबिक अभ्यास हैं I

9

गरम स्नान करें या हीटिंग पैड का उपयोग करें मासिक धर्म चक्र की वजह से ऐंठन से राहत पाने के लिए ये उपचार उपयोगी होते हैं। नाभि के नीचे पेट पर पैड लगाया जा सकता है

विधि 2

2

अपने चिकित्सक से कुछ दवाओं के पर्चे के बारे में पूछें यदि आपको लगता है कि दर्द की तीव्रता आपके सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने की संभावना है, तो आप अधिक शक्तिशाली दवाएं लिख सकते हैं

3

हार्मोनल गर्भ निरोधकों के सेवन का मूल्यांकन करें यहां तक ​​कि अगर आप एक गर्भनिरोधक विधि का उपयोग करने के अनचाहे गर्भ से बचने के लिए की जरूरत है, सक्रिय गर्भनिरोधक तरीकों में मौजूद सामग्री आप मासिक धर्म चक्र के साइड इफेक्ट के कई प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ पहलुओं पर विचार किया गया है:

विधि 3

2

अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम डालें पीएमएस के कई लक्षणों जैसे कि ऐंठन और माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम की कमी जिम्मेदार हो सकती है। यह मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाता है, जैसे सूरजमुखी के बीज, सूखे फल, फलियां, पूरे भोजन, सोयाबीन, अंजीर और हरी पत्तेदार सब्जियां।

3

विटामिन बी 6 के स्तर को बढ़ाता है यह विटामिन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे चिंता और प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम अवसाद को कम करने में मदद मिलती है। विटामिन बी 6 में समृद्ध खाद्य पदार्थ बीफ़ और पोर्क, चिकन, मछली, पूरे भोजन, केले, एवोकादोस और आलू हैं।

4

विटामिन डी की खुराक लें यह शरीर कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और विरोधी भड़काऊ गुण है।

5

विटामिन ई-आधारित खुराक की कोशिश करें यह दिखाया गया है कि प्रति दिन 500 मिलीग्राम खुराक में लिया जाने पर विटामिन ई, मासिक धर्म चक्र से जुड़े दर्द को राहत देता है। चक्र शुरू होने और चक्र के अंत के तीन दिन बाद विलंबित होने से दो दिन पहले विटामिन ई की खुराक लेने शुरू करें।

6

मछली के तेल आधारित भोजन की खुराक में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ता है। पूरक कैप्सूल या तरल के रूप में उपलब्ध हैं।

7

कुछ चाय तैयार करें उनमें से बहुत से जड़ी-बूटियां हैं जो मासिक धर्म के ऐंठन को कम करने में सहायता करती हैं।

8

कैप्सूल या तरल में बेची जाने वाली शाम प्राइमरी तेल के साथ प्रयास करें। यह गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) नामक एक बहुअसंतृप्त वसा अम्ल, जो कई prostaglandins कि मासिक धर्म के दौरान ऐंठन पैदा कर सकता है के अग्रदूत है शामिल हैं।

9

अदरक आधारित पूरक का उपयोग करें सूखी अदरक निकालने (विशेष रूप से ज़िन्टाना) लेना, मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।