ध्यान केंद्रित करने के लिए
यह हम में से सबसे अच्छा होता है कभी-कभी मन बुरा चुटकुले बजाता है और जब हमें पढ़ाई या काम करना चाहिए, तो वह घृणास्पद व्यवहार करता है। वह सब कुछ करता है, सिवाय इसके कि वह क्या चाहिए। अगर आपको किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने और एक परियोजना को पूरा करने में परेशानी हो रही है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखना एक ऐसा कौशल है जिसे हर किसी के पास होना चाहिए। विकर्षण को समाप्त करने, प्रयासों को ध्यान केंद्रित करने या एक नियमित योजना बनाने के लिए सीखना, हालांकि, दांत खींचने के रूप में दर्दनाक नहीं होना चाहिए। आप अपने अति सक्रिय मन को ड्राइव कर सकते हैं और इसे अच्छे उपयोग के लिए रख सकते हैं, बेहतर और बेहतर हो सकते हैं। यह कैसे करना है यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
कदम
विधि 1
सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास करना1
जब आप काम करते हैं तो नोट्स लें आप जो कर रहे हैं, उस पर सक्रिय रूप से ध्यान देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है हस्तलिपि डिजिटल लेखन के विपरीत, वह मैनुअल आपको उन अवधारणाओं में शामिल होने के लिए मजबूर करता है जिन्हें आप अधिक ठोस तरीके से सीख रहे हैं। आप इस विषय पर स्पष्ट विचार करेंगे और इसे गहन तरीके से समन्वित करेंगे।
- यदि आप बैठकों या कक्षा में ध्यान देने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अधिक सक्रिय रूप से नोट ले लो लिखना बंद न करें हो सकता है कि आप ऐसी जानकारी भी लिख लेंगे जो बाद में इतनी उपयोगी नहीं होगी, लेकिन आप उन विचारों के बीच भटक जाने से बचेंगे जिनके पास पाठ से कोई लेना-देना नहीं है।
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आड़ी-तिरछी रेखाएं। एक लंबे समय के लिए, चित्र खुद को पुरानी जिलों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था, लेकिन फिर यह पता चला कि कुछ सबसे सक्रिय विचारक सक्रिय भी हैं "scribblers" यदि आप सावधान रहने की कोशिश करते हैं (आप snaking लाइनें और मूर्खतापूर्ण चीजों में शामिल हैं), तो आप मन को संलग्न कर सकते हैं और एकाग्रता बनाए रख सकते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह ऊब को नियंत्रित करने में मदद करता है, मन को जागने के लिए प्रोत्साहित करता है और सीखने के लिए अधिक इच्छुक होता है
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आप काम करते वक्त जोर से बोलें आपके कमरे के साथी सोच सकते हैं कि आपके पास गलत पहिया है अगर आप पढ़ते समय या काम करते वक्त ज़ोर से बोलते हैं हालांकि, यह दिखाया गया है कि जैसे ही लिखने और लगातार नोट्स लेते हुए, यह विधि भी सक्रिय रूप से आपको जो पढ़ा गया है और आप जिन विचारों का सामना कर रहे हैं उनमें आत्मसात करने में आपकी सहायता करता है। लेखन के रूप में, अवधारणाओं की मुखर तैयारियां आपको उन शब्दों को व्यक्त करने के लिए मजबूर करती हैं जो आप शब्दों में जानते हैं। यह प्रक्रिया एक पक्षी के साथ दो पक्षियों को मार देगा: न केवल आपको अधिक सक्रिय बनायेगा, यह याद रखना आसान होगा कि आपने क्या सीखा है।
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सही उत्तर देखें, सही जवाब के अलावा कुछ भी नहीं। स्कीगिंग से बचने के लिए, पायलटों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, वे उस पेड़ को नहीं देख पाएंगे जो वे बचाना चाहते हैं, लेकिन जो जगह वे जाना चाहते हैं सफल फ़ुटबॉलर रिक्त स्थान खोलने के लिए कदम उठाते हैं, सर्वश्रेष्ठ गिटारवादियों को सही जगहों पर रिक्त स्थान मिलते हैं। जो लोग सफलतापूर्वक अध्ययन करते हैं या काम करते हैं, वे कार्य के सही क्रम और अंतिम पंक्ति पर जाने के लिए सही विधि का पालन करने पर जोर देते हैं।
विधि 2
एक कार्यक्रम की स्थापना1
काम करने के लिए सबसे अच्छा समय खोजें। क्या आप सुबह व्यक्ति या उल्लू हैं? शायद आप दोपहर के भोजन के बाद सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं। उस दिन के चरण की पहचान करें जब आप विशेष रूप से जागते रहें और तदनुसार अपने जीवन की संरचना करें। यदि आप रात में तीन बजे अध्ययन करना चाहते हैं तो यह प्रारंभिक रिसर होने का बहाना बेकार है। अपनी आवश्यकताओं को सुनो और जो आपको सबसे प्रभावी मिलते हैं
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हर दिन जितनी जल्दी उठो उतनी ही संरचना करें एक निजी योजना बनाने से आपको अनुचित विचारों और तनावों को खत्म करने में मदद मिलती है। अपनी प्रतिबद्धता को एक निश्चित दिन बनाकर, इसे पूरा करने के लिए आवश्यक समय की भविष्यवाणी करने का प्रयास करें। अतिरिक्त समय की गणना करें: शायद आपको किसी निबंध का पहला मसौदा तैयार करने या काम करने के लिए उस प्रस्तुति को तैयार करने के लिए और अधिक की आवश्यकता होगी।
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दोनों दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्यों पर सक्रिय रूप से कार्य करें अपने आप को दोहराने के लिए बेहतर है क्योंकि आप अपने आप को ट्रैक पर रखने और संपूर्ण छवि को देखने में सक्षम होने के लिए कुछ कर रहे हैं। दीर्घकालिक लक्ष्य याद रखें, ध्यान में रखते हुए कि छोटी चीजें आपको बड़ी योजना पूरी करने की अनुमति देंगी
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एक नियमित बनाएं और फिर इसे संशोधित करें। अकेलापन एक वास्तविक व्याकुलता बन सकता है ऊब के तीव्र क्षणों की भविष्यवाणी करने का प्रयास करें विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को बदलकर दिन की संरचना करने का प्रयास करें। एक दूसरे के बाद घरेलू चीज न करें, अध्ययन और सफाई के बीच वैकल्पिक, या कुछ व्यायाम करें। सभी ई-मेलों को एक बार में उत्तर न दें, केवल कुछ के लिए, फिर अपने आप को किसी अन्य उत्पादक गतिविधि के लिए समर्पित करने के लिए एक ब्रेक लें। दिन के अंत में, इस पद्धति के लिए धन्यवाद, आप बहुत सी बातें कर चुके होंगे
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अनुसूचित विराम ले लो ब्रेक्स महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको विशेष रूप से अनुचित समय पर रोकना पड़ सकता है - उदाहरण के लिए, जैसे ही एक निबंध जटिल हो जाता है, आप एक पैराग्राफ या पृष्ठ में पाए जाने वाली बाधा को भूलने के लिए एक ब्रेक लेते हैं। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से आराम करने और अनुकूलन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अधिक उत्पादक और आराम से करेंगे
विधि 3
विकर्षण को हटा दें1
आरामदायक काम का माहौल खोजें ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई सही जगह नहीं है हो सकता है कि आपको घर छोड़ने और लोगों के बीच अध्ययन या अध्ययन करना, बार में बैठना बेहतर लगता है, लेकिन किसी को कुछ असहिष्णुता पैदा होती है इसी तरह, आपका आदर्श स्थान मेज पर बैठे घर पर रहने वाले कमरे में हो सकता है - दूसरी ओर, हो सकता है कि एक्सबॉक्स बहुत अधिक आकर्षक हो। महान व्याकुलता के क्षणों को पहचानने और एक ऐसा वातावरण बनाने की कोशिश करें जो इसे समाप्त कर देगा।
- एक दिन, वह सब कुछ लिखने का प्रयास करें जो आपको विचलित कर देते हैं यदि खुले फेसबुक का अध्ययन करने के बजाय, इसे नीचे लिखें। यदि आप एक निबंध पर काम करना चाहिए और आप अपने आप को गिटार बजाना चाहते हैं, तो ठीक है। और यह सच है अगर आप सबक को सुनने के बजाय अपनी प्रेमिका के बारे में सोचते हैं।
- दिन के अंत में, यह देखने के लिए सूची का परीक्षण करें कि आपको क्या विचलित करना पड़ता है। अगले दिन, जब आप पढ़ाई या काम पर वापस जाते हैं, तो ऐसी जगह बनाने की कोशिश करें जहां आप इन विकर्षणों को समाप्त कर सकते हैं। जब आप पढ़ रहे हैं, या वाई-फाई के बिना किसी स्थान पर जाने के दौरान इंटरनेट बंद करें तहखाने में गिटार रखो, या घर छोड़ दो। फोन को एक दराज में रखें और अपनी प्रेमिका को संदेश भेजने बंद करें। तब, जब आपके पास खाली वक्त है, तो आप जो चाहें कर सकते हैं।
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आप नियंत्रण नहीं कर सकते distractions गले लगाओ। कभी-कभी, हस्तक्षेप करना असंभव होता है, और हमेशा ऐसा कुछ होगा जो आपको काम से विचलित कर देगा। जितना ज्यादा आपको पुस्तकालय में सही जगह मिल गई है और आप शांति के एक क्षण में जाते हैं, अचानक, एक सज्जन जो आपके आगे अखबार पढ़ रहा है, जोर से खांसी शुरू होता है क्या करना है? आपके पास दो समाधान हैं:
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इंटरनेट से विचलित न होने की कोशिश करें कभी-कभी, ऐसा लगता है कि वेब को आपके जीवन को बर्बाद करने के लिए बनाया गया था अंग्रेजी के निबंध के बीच की दूरी और आपकी प्रेमिका की कुश्ती और ई-मेल के वीडियो से भरा सर्पिल वास्तव में शून्य है। ब्राउज़र को खोलने के लिए आपको वर्ड विंडो बंद करने की भी आवश्यकता नहीं है! यदि आप काम कर सकते हैं, तो डिस्कनेक्ट कर सकते हैं फोन छिपाएं, वाई-फाई बंद करें और काम पर जाएं
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प्राथमिकताओं को सेट करें. सबसे विचलित चीजों में से एक यह है कि आप अपने जीवन की सभी प्रतिबद्धताओं के बीच संतुलन पाएं: काम, स्कूल, रिश्ते इस तरह, आपको लगता है कि आपको कुछ देना होगा हालांकि, प्राथमिकताओं की सेटिंग करते समय, आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं, उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं और महत्व और समय सीमा के आदेश के अनुसार सब कुछ कर सकते हैं।
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मत सोचो कि आप केवल चारों तरफ से विचलित हो सकते हैं वास्तव में, सबसे दुर्बल व्याकुलता है कि यूट्यूब, फेसबुक या जीवंत दंपती के साथ कुछ नहीं करना है जो बार में आपके आगे चैट कर रहे हैं: यह आपके लिए निर्भर करता है। हमारे दिमाग में विचलित हो सकते हैं और वे कहां जा सकते हैं, और यह उन पर निर्भर है कि उन्हें उन्हें रिपोर्ट करने और तय करने के लिए कि उन्हें कैसे व्यवहार करना चाहिए। वे जगह का आयात नहीं करते हैं, एक निश्चित दिन की वचनबद्धता और परियोजनाएं जो समाप्त हो गई हैं, आप एक कार्य को पूरा करने का निर्णय लेते हैं। अपने दिमाग को शांत करें और काम पर जाएं कोई भी आपको रोक नहीं सकता, केवल आप
टिप्स
- यदि आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करने और गहराई से श्वास लेने की कोशिश करें। इस तरह, मस्तिष्क केवल एक अर्थ पर ध्यान केंद्रित करेगा।
- एक अच्छा एकाग्रता के लिए रहस्य: सो जाओ सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए सही मात्रा में सोने की कोशिश करें कुछ हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आराम IQ के विकास को बढ़ावा देता है।
- एकाग्रता सभी जीवन गतिविधियों पर लागू होती है यह एक अच्छी तरह से परिभाषित आदत बन जाना चाहिए एक समय में एक चीज करने की कोशिश करो और इसके लिए आपका पूरा ध्यान दो।
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