विश्वविद्यालय अध्ययन के दौरान अवसाद के साथ कैसे निपटना
कॉलेज में जाना रोमांचक है, लेकिन कई बार आप थका हुआ या अकेला महसूस कर सकते हैं। कई कॉलेज के छात्र अवसाद और अन्य संबंधित मानसिक विकारों के साथ संघर्ष करते हैं। अवसाद एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो उदासी या अपराध की भावना, एकाग्रता के साथ समस्याओं, नींद या भूख में परिवर्तन, और आत्मघाती विचारों जैसी लक्षणों से प्रकट होती है। यदि आप एक विश्वविद्यालय के छात्र हैं और आप उदास महसूस करते हैं, तो आपको तनाव कम करने में मदद करने के लिए छूट तकनीकों का इस्तेमाल करना सीखने के लिए, लक्षणों को कम करने में आपकी मदद करने और डर पर काबू पाने के लिए कदम उठाने और भय को दूर करने के लिए कदम उठाकर आप बीमारी से दूर हो सकते हैं। शर्मिंदगी।
कदम
भाग 1
लक्षणों को कम करें1
पर्याप्त नींद जाओ नींद अच्छी तरह से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक शर्त है और नींद की कमी के कारण अवसाद में वृद्धि हो सकती है। विश्वविद्यालय के वर्षों के दौरान, पर्याप्त नींद प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। अधिकांश वयस्कों को अपने सर्वोत्तम होने के लिए दैनिक नींद के 7-9 घंटे की जरूरत है
- जिस तरह से अध्ययन करने और अन्य प्रतिबद्धताओं को समर्पित करने के लिए उसी तरह सोने की समय निर्धारित करें जब आप सोने के लिए और सुबह अलार्म के लिए नियमित समय सेट करें
- सुनिश्चित करें कि आपके पास रात में बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने का कुछ समय है। दिन के आखिरी क्षणों को एक शांत गतिविधि कर, जैसे कि कोई पुस्तक पढ़ना, गर्म स्नान करना या कुछ मिनटों के लिए ध्यान रखना।
- सोने से पहले आधे घंटे में मोबाइल फोन और कंप्यूटर का उपयोग न करें क्योंकि स्क्रीन से प्रकाश मेलेटनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है और नींद में बाधा डाल सकता है।
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स्वस्थ आहार का पालन करें सही पेय और खाद्य पदार्थ अच्छे मूड, एकाग्रता और गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि आप उन लोगों से बचना चाहिए जो अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
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अल्कोहल के साथ अधिक से अधिक मत करो हालांकि, समय-समय पर दोस्तों के साथ एक या दो पेय पीने से मज़े, आराम और सामूहीकरण करने का अच्छा तरीका हो सकता है, शराब का दुरुपयोग आपके मनोदशा और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। थकान, मतली और सिरदर्द सिर्फ कुछ मादक पेय पदार्थों की वजह से होने वाले प्रभाव हैं। बहुत अधिक पीने के बाद, आप अच्छी तरह से सो नहीं पाएंगे और अवसाद के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं मत भूलो कि शराब के दुरुपयोग से जिगर, जठरांत्र संबंधी प्रणाली और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रभावित करने वाली अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को उत्तेजित करती है जो अच्छे मूड को बढ़ावा देने वाले रसायनों को जारी करती हैं। यह आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वास और तनाव की वजह से स्थितियों से आपको विचलित करने में भी मदद कर सकता है।
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अपनी पसंद की बातें करने के लिए समय निकालें, मज़ेदार और सामूहीकरण करें इसे हर सप्ताह अग्रिम में शेड्यूल करें यह आपके मनोदशा और आपकी उत्पादकता दोनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
भाग 2
तनाव से लड़ो1
प्रतिबद्धताओं के साथ अपने आप को अधिभार न करें। जब आपको सबक, अध्ययन, होमवर्क, अतिरिक्त गतिविधियों और आपके सामाजिक जीवन के बीच हथकंडा करना पड़ता है, तो आप जोखिम को चलाते हैं कि परिणाम सकारात्मक नहीं होते हैं अगर आपको परिवार या कार्य दायित्वों से सामना करना पड़ता है, तो छात्र जीवन अधिक कठिन और थकाऊ हो सकता है
- ऐसी प्रतिबद्धताओं न करें जो आवश्यक नहीं हैं, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने के लिए, जिन्हें चार महीने की अवधि या वर्तमान सेमेस्टर के लिए अध्ययन योजना की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप काम की मात्रा से गुंबद महसूस करते हैं, तो अपने पाठ्यक्रम को हल्का करने के लिए स्कूल ट्यूटर से बात करें।
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साप्ताहिक एजेंडे को शेड्यूल करें यदि आप उन्हें संगठित तरीके से सामना करते हैं, तो प्रतिबद्धताओं को कम बोझ लगेगा। उन्हें लिखित रूप में लिखें स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि सप्ताह के हर दिन के दौरान किसी भी समय आपको क्या करना होगा और आपको क्या करना होगा। सभी पाठों को शामिल करें और अन्य सभी महत्वपूर्ण क्रियाकलापों को भी ठीक करें, जैसे अध्ययन करना, भोजन करना, व्यायाम करना, सो रही है और मज़े करना।
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प्रासंगिक तिथियों और समय-सीमा का ट्रैक रखें यह कैलेंडर या एजेंडे पर इंगित करें या Google कैलेंडर जैसे किसी कार्यक्रम का उपयोग करें जो सभी प्रतिबद्धताओं को मॉनिटर करने के लिए पहले से सेट किए गए हैं जिन्हें आपको सम्मान की आवश्यकता है। इस तरह आप सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं का सामना करने के लिए तैयार रहेंगे।
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अपने कर्तव्यों को प्राथमिकता दें प्रत्येक नए सप्ताह की शुरुआत में, निम्नलिखित दिनों की सबसे महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं की जांच करने के लिए कुछ मिनट लगते हैं और जो लोग अधिक समय लगेगा। उच्च प्राथमिकता वाले लोगों को पहले से निपटने के लिए एक योजना की स्थापना करें और फिर कम जरूरी और जटिल लोगों को संभालने के लिए आगे बढ़ें।
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ब्रेक लें और सही ताल खोजें जब आप बहुत थका हुआ हो या ध्यान केंद्रित करने पर जोर देते हैं तो भी काम करना जारी रखे यदि आप महसूस करते हैं कि आप थके हुए हैं और ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उठो और अपने पैरों को फैलाने के लिए कुछ कदम उठाएं, एक स्वस्थ नाश्ते खाएं या अपने सिर को दुबला करो और त्वरित झपकी ले लो।
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ध्यान. ध्यान से आपको आराम से महसूस करने में मदद मिल सकती है और अपने दिमाग की स्थितियों से विचलित कर सकते हैं जो आपको चिंता करते हैं क्योंकि यह आपको वर्तमान क्षण में रहने के लिए सिखाता है।
भाग 3
मदद के लिए पूछें1
विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा से संपर्क करें कई संकाय अपने छात्रों के लिए एक मुफ्त सुनना और मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा प्रदान करते हैं। यदि आप अवसाद के साथ संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन अगर आप बस एक मुश्किल समय के माध्यम से जा रहे हैं, तो एक मनोचिकित्सक आपको यह दिखाने में सक्षम होगा कि वह कार्य करने और अन्य उपयोगी संसाधनों से संपर्क करने के लिए सबसे अच्छा कैसे है।
- यदि आपको यह नहीं पता कि विश्वविद्यालय से इस तरह की सहायता कैसे प्राप्त करें, तो जानकारी पाने के लिए संस्थान की वेबसाइट ब्राउज़ करें या सचिव से संपर्क करें, छात्र सेवा विभाग या किसी विश्वविद्यालय के ट्यूटर को आप सही दिशा में प्राप्त करें।
- अपने अवसाद चिकित्सक से बात करें और उपचार या दवाएं जो आपने अतीत में इस्तेमाल की हैं
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एक डॉक्टर से संपर्क करें विश्वविद्यालय के क्लिनिक पर जाएं और डॉक्टर या नर्स के साथ नियुक्ति करें। समझाओ कि आप उदास महसूस करते हैं और आप मदद चाहते हैं। आपका चिकित्सक आपको एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ का नाम बता सकता है, या शायद आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के बारे में सलाह दे सकता है जो आपको अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
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एक सहायता समूह से मिलो यदि विश्वविद्यालय एक मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा प्रदान करता है, तो यह संभावना है कि आप उन छात्रों के लिए सहायता समूह से संपर्क कर सकते हैं, जो मुश्किल समय का सामना कर रहे हैं। इन संगठनों का उद्देश्य समस्याओं को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन और उपयोगी सुझाव प्रदान करना है। वे आपको समान परेशानियों वाले अन्य लोगों के साथ संपर्क में रहने की अनुमति भी देते हैं।
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एक विश्वविद्यालय ट्यूटर या एक विश्वसनीय प्रोफेसर से बात करें। वे आपकी मदद करने के लिए हैं यदि आपके स्कूल के परिणाम आपके अवसाद के कारण सकारात्मक नहीं हैं, तो विश्वविद्यालय के किसी सदस्य से बात करना बहुत ही उपयोगी हो सकता है यह आपकी अध्ययन योजना की समीक्षा या हल्का करने में मदद कर सकता है और उन संसाधनों के संपर्क में रह सकता है जो मूल्यवान सहायता प्रदान कर सकते हैं।
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रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ एक संवाद खोलें यदि आप घर से दूर अध्ययन कर रहे हैं, तो आप अकेलेपन, लालसा और सामाजिक रूप से अलग महसूस कर सकते हैं, नकारात्मक भावनाएं महसूस कर सकते हैं, जो शायद अवसाद की शुरुआत में योगदान दे सकते हैं। यदि आपके मित्र या परिवार के सदस्य हैं जिनके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सहज महसूस करते हैं, तो ऐसा करने से डरो मत।
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यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं तो मदद के लिए तत्काल पूछें अगर आपने कभी अपना जीवन निकालने के बारे में सोचा है, तो आपको तुरंत पेशेवर से सहायता प्राप्त करने की जरूरत है अपने नकारात्मक भावनाओं और विचारों को साफ करने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक या विश्वविद्यालय के चिकित्सक से बात करें। यदि आवश्यक हो, तो वे आपको आत्मघाती विचार निवारण सेवा से संपर्क करेंगे।
भाग 4
डर और परेशानी पर काबू पाने1
याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच चिंता और अवसाद बहुत ही सामान्य स्थिति हैं। उन 50% प्रश्नों की रिपोर्ट ने निराशा या अन्य मानसिक विकारों से निपटने के लिए सहायता मांगी है। मान लें कि उच्च संभावनाएं हैं कि आप जानते हैं कि किसी को, एक सहपाठी या रूममेट या एक दोस्त, अपनी मुश्किलों से गुजर रहा है
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जानें और समझें कि अवसाद क्या है यह देखिए कि यह कैसा दिखता है और किस कारण से यह आपको बेहतर ढंग से समझने में सहायता कर सकता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और इस रोग से कैसे उबर सकते हैं। यह आपको यह भी समझ सकता है कि जो कुछ आप पार कर रहे हैं वह आपकी गलती नहीं है और आपको शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है।
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मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा में शामिल एक संघ में शामिल हों इस प्रकार के कई संगठनों के पास विभिन्न शहरों में अपना स्वयं का विभाग है। उनका उद्देश्य मानसिक बीमारियों से जुड़े पूर्वाग्रहों को रद्द करना है। वे उन छात्रों के लिए समर्थन का उत्कृष्ट स्रोत हो सकते हैं जो अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों से लड़ रहे हैं।
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