सकारात्मक कैसे सोचें

अपने आप को लक्ष्यों को दे दो. लक्ष्य हासिल करने के लिए हमें जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। अनुसंधान ने दिखाया है कि स्वयं को लक्ष्य बनाने से हमें तुरंत और अधिक आशावादी और आत्मविश्वास महसूस करना पड़ सकता है, भले ही परिणाम तुरंत प्राप्त न हो। कुछ लक्ष्यों को लाओ, जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं और अपने मूल्यों के समान मानते हैं ताकि आप उन्हें महसूस कर सकें और अपने विकास में प्रगति कर सकें।

अभ्यास करें प्यार दयालुता का ध्यान. इसके रूप में भी जाना जाता है ध्यान रखना या करुणा के साथ, इस ध्यान संबंधी अभ्यास की बौद्ध परंपरा में इसकी जड़ें हैं और हमें पूरी दुनिया में स्नेह और प्यार की उन भावनाओं को विस्तारित करने के लिए सिखाता है कि हम अपने प्रियजनों के लिए महसूस करते हैं। यह भी दिखाया गया है कि, कुछ ही हफ्तों में, यह हमारे रिश्तों और लचीलापन में सुधार करने में सक्षम है, या नकारात्मक अनुभवों से उबरने की क्षमता है। दैनिक ध्यान के पांच मिनट भी सकारात्मक सकारात्मक फल की गारंटी देंगे

एक डायरी रखें हाल के शोध में सकारात्मकता के गणितीय फार्मूले की उपस्थिति से पता चलता है: ऐसा लगता है कि प्रत्येक नकारात्मक भावना के लिए तीन सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रयोग करने से हमें एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। एक डायरी में लेखन आप अपने रोज़गार भावनात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता कहाँ है। यह आपको सकारात्मक अनुभवों पर और अधिक ध्यान देने में भी मदद कर सकता है और आपको उन्हें लंबे समय तक ध्यान में रखने में मदद कर सकता है।

सक्रिय कृतज्ञता का अभ्यास करें कृतज्ञता एक से अधिक है सुनना, यह एक है अधिनियम. अध्ययन के दर्जनों ने दिखाया है कि जो लोग इसे अभ्यास करते हैं, उनके लिए कृतज्ञता फायदेमंद होती है। कृतज्ञता दिखाने के द्वारा, आप अपने परिप्रेक्ष्य को लगभग तुरंत बदलने में सक्षम होते हैं और आप उसे प्रथा में डालते ही आगे बढ़ते रहेंगे। कृतज्ञता आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है, दूसरों के साथ अपने संबंधों को सुधारता है, करुणा को बढ़ावा देती है और खुशी की भावना को बढ़ाती है।

आत्म-पुष्टि का उपयोग करें आत्म-पुष्टिएं एक तुच्छ विधि मान सकती हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि वे मौलिक स्तर पर काम करते हैं - वास्तव में आत्म-दावा नए न्यूरोनल समूहों का निर्माण कर सकते हैं "सकारात्मक विचार"। याद रखें: आपका मस्तिष्क शॉर्टकट्स का उपयोग करना पसंद करती है और उन पथों की ओर बढ़ जाता है जो इसे अक्सर प्रायः उपयोग करता है यदि आप अपने प्रति दयालु शब्दों को बताने की आदत लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे एक के रूप में विचार करना शुरू कर देगा "साधारण अवस्था"। सकारात्मक आंतरिक वार्ता और आत्म-पुष्टिएं, तनाव और अवसाद दोनों को कम करने, अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली की स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कठिनाइयों को दूर करने की आपकी क्षमता में वृद्धि करने के लिए योगदान करती हैं।

यह आशावाद की खेती करता है. 70 के दशक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लॉटरी विजेताओं के बीच, एक घटना जिसे हम जीत के सिर्फ एक वर्ष के बाद अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक मानते हैं, वहां उन लोगों की तुलना में खुशी का कोई निशान नहीं था जो नहीं थे वे कभी नहीं जीता था इसका कारण होता हैयुडोनिक अनुकूलन: मनुष्य के पास एक है "संदर्भ रेखा" खुशी की जिसमें वे हमेशा एक बाहरी घटना (अच्छे या बुरे) के बाद वापस आते हैं। हालांकि, यदि आपकी संदर्भ रेखा बहुत कम है, तो आप अपने उत्साह को सक्रिय रूप से सक्रिय करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध कर सकते हैं। आशावाद आत्मसम्मान, सामान्य सुख की भावना और दूसरों के साथ संबंध बढ़ता है

नकारात्मक अनुभवों को दोबारा सीखना सीखें लोगों की गलतियों में से एक यह है कि नकारात्मक अनुभवों से बचने या उनकी अनदेखी करने की कोशिश करना। एक निश्चित दृष्टिकोण से, यह समझ में आ सकता है कि यह दर्दनाक स्थितियां हैं। हालांकि, वास्तविकता यह है कि उन्हें दबाना या उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करके आप कुछ भी नहीं करते हैं, बल्कि उन्हें प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, इन अनुभवों को फिर से कैसे करें। क्या आप घटना से कुछ सीख सकते हैं? क्या आप अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश कर सकते हैं?

अपने शरीर का उपयोग करें आपका शरीर और आपके दिमाग अच्छी तरह से जुड़ा हुआ है। सकारात्मक महसूस करने में आपकी कठिनाइयों का कारण यह हो सकता है कि आपका शरीर आपके खिलाफ काम कर रहा है। सामाजिक मनोचिकित्सक एमी कुड्डी ने दिखाया है कि हमारे आसन तनाव हार्मोन के शरीर के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। अपने कंधों को वापस और आपकी छाती के बाहर एक अच्छी स्थिति वाला स्थान पकड़ने की कोशिश करें। अपने सामने देखो और अपने आस-पास के स्थान पर कब्जा कर लें। अभ्यास में मान लीजिए जिसे एक कहा जाता है "उच्च शक्ति मुद्रा", इससे आप वास्तव में अधिक आत्मविश्वास और आशावादी महसूस कर सकेंगे।

कुछ व्यायाम करें जब आप अपने शरीर को एंडोर्फिन रिलीज करते हैं, तो प्राकृतिक रसायन जो आपको अच्छा महसूस करने की अनुमति देते हैं। व्यायाम आपको चिंता और अवसाद की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकता है अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मध्यम और नियमित आंदोलन शांत और भलाई की भावनाओं को बढ़ाता है।

भीतर से सकारात्मकता बनाएं यदि आप अधिक सफल होना चाहते हैं, तो उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप इसे पहले अनुभव कर सकते हैं। यदि आप अपने जीवन में और अधिक प्यार चाहते हैं, तो उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके बारे में आप पहले से ही देखभाल करते हैं और आपको दूसरों को अच्छी भावनाओं का भरपूर फायदा दे सकते हैं। यदि आप बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने शरीर के स्वस्थ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें और इसी तरह

Trifles के बारे में चिंता करना बंद करो. जीवन में हम सभी चीजों से सामना कर रहे हैं, फिलहाल, हमें बहुत ही महत्वपूर्ण लगता है, लेकिन यह एक बार पराजित और विश्लेषण करता है सही परिप्रेक्ष्य वे अप्रासंगिक साबित करते हैं अनुसंधान ने यह दिखाया है कि यह ऐसी चीजें हैं जो आपको खुश होने से रोक सकती हैं। दरअसल, वास्तविकता यह इंगित करती है कि हम अक्सर इन अप्रासंगिक छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं केवल अन्य अनमेट जरूरतों की भरपाई के लिए। एक ही अध्ययन में कहा गया है कि खुश जीवन पाने के लिए हमें पांच बुनियादी चीजों की आवश्यकता है:

जो चीजें आप प्यार करते हैं यह सरल लग सकता है, लेकिन इस तुच्छ नियम का सम्मान करना हमेशा आसान नहीं होता है। आप एक बहुत व्यस्त जीवन हो सकता है, लेकिन फिर भी आपको यह जानने की आवश्यकता होगी कि आपको कितनी रिक्तियां बनाना है जो आपको बहुत खुश करते हैं। आप उदाहरण के लिए कर सकते हैं:

मित्रों के साथ खुद को चारों ओर से भरें वह उन लोगों की उपस्थिति की सराहना करते हैं जो अच्छे और बुरे समय में आपके पास बने रहने में सक्षम रहे हैं। उन समर्थनों के बारे में सोचो जिनसे वे आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में सक्षम हो गए थे और संभवत: इस प्रक्रिया में आप उन्हें स्वयं सहायता करने में सक्षम हुए हैं। मित्र आनन्द के क्षणों और कठिनाइयों में एक-दूसरे की मदद करते हैं।

दयालु दिखाओ दयालु होने के नाते किसी के प्रति सौम्य कार्रवाई करना, खासकर यदि यह हमारे लिए एक कम विशेषाधिकार प्राप्त व्यक्ति है। परिणाम हमारी सकारात्मकता में काफी वृद्धि हो सकती है। एक उदाहरण का विश्लेषण करते हुए, हमें पता चला है कि शोध से पता चला है कि जब लोग दान कर देते हैं, तो उन्हें लगता है कि जब वे खुद को पैसा प्राप्त करते हैं, तब तक खुश होते हैं! दूसरों की मदद करने के लिए, व्यक्तिगत रूप से या अन्य लोगों के सहयोग के तरीके ढूंढें, और अनुकंपा प्रदर्शन का अभ्यास करें। जो आपकी सहायता प्राप्त करते हैं वे केवल लाभ के लिए नहीं होंगे, यहां तक ​​कि आपकी खुद की स्वास्थ्य में भी सुधार होगा!

एक प्रतिज्ञान या आशावादी कहें और इसे अपने बटुए या पॉकेट में रखें। जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं या आपको लगता है कि आपको कुछ प्रोत्साहन चाहिए, तो इसे फिर से पढ़ें। यहां कुछ अच्छे सुझाव दिए गए हैं:

एक चिकित्सक से सलाह लें गलत तरीके से, कई लोगों को विश्वास है कि एक चिकित्सक की आवश्यकता के लिए, लोगों को कुछ गलत होना चाहिए। फिर दंत चिकित्सक के पास दांतों की सफाई क्यों नहीं होने पर हम दांतों के क्षय होने पर क्यों जाते हैं? उसी तरह हम हर साल नियंत्रण परीक्षण करते हैं, भले ही वे बीमार न हों। यहां तक ​​कि किसी चिकित्सक की ओर इशारा करते हुए भी इसका एक रूप हो सकता है "निवारण"। यदि आप सोचते हैं और अधिक सकारात्मक कार्य करना सीखना चाहते हैं, तो एक चिकित्सक आपको नए और अनुकूल लोगों को विकसित करने में मदद करने के लिए अनावश्यक विचारों के किसी भी आवर्ती पैटर्न की पहचान करने में सहायता कर सकता है।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें "स्वत:" या प्रथागत नकारात्मक विचारों की विशेष रूप से अपने आप के संबंध में ले जाने में आसान है हम आसानी से हमारे सबसे खराब आलोचक बन सकते हैं। जब भी आप एक नकारात्मक विचार प्रकट करते हैं, रोकें और चुनौती देने के लिए समय निकालें। इसे सकारात्मक सोच में बदलने की कोशिश करें या नकारात्मक सोच में तार्किक प्रवाह की पहचान करें। यदि आप इसे पर्याप्त समय तक करते हैं, तो नया व्यवहार एक आदत बन जाएगा और सकारात्मक सोचने की आपकी क्षमता में काफी सुधार होगा। अधिक बार कहने के लिए जानें "मैं यह कर सकता हूँ!" कि "मैं यह नहीं कर सकता!"। याद रखें कि सबकुछ सकारात्मक रूप से पुन: विस्तारित किया जा सकता है, इसलिए आपको अपने प्रयासों में अनम्य होना दिखाया गया है।

अपने पिछले दुखों का सामना करें यदि आप महसूस करते हैं कि आप निरंतर दुखी, परेशान या नकारात्मक हैं, तो आप समझते हैं कि आपको किसी गुप्त अव्यवस्था से अवगत नहीं होना चाहिए, जो हल करने के लिए महत्वपूर्ण होगा। अपने आप को एक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपको अतीत के किसी भी तरह के दौरे, जैसे कि दुर्व्यवहार, उच्च तनाव की स्थिति, एक प्राकृतिक आपदा, दु: ख या अलग होने का सामना करने में मदद कर सकता है।