कैसे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने के लिए

सूर्य के प्रकाश में प्रकट करें कई पश्चिमी देशों में विटामिन डी की कमी है, जो ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। आपके विटामिन डी के उच्च स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका एक सामान्य तरीके से प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। यहां तक ​​कि ताजी हवा आपको चोट नहीं पहुंचेगी!

प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ नींद का अभाव आपको बीमारी के खतरे से अवगत करा सकता है। रात की नींद की पर्याप्त मात्रा में अपने प्राकृतिक संरक्षण को विकसित करने में मदद करके अपने शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद मिलती है इसके अलावा, आपको बीमारी के पहले लक्षणों पर अतिरिक्त नींद की अनुमति देकर, आप अपने तेज वसूली का पक्ष रखेंगे

सिगरेट धूम्रपान से बचें निश्चित रूप से आपको कई स्वास्थ्य कारणों से खुद को धूम्रपान करने से बचना चाहिए, लेकिन ध्यान दें कि आपके आसपास के लोगों द्वारा उत्सर्जित निष्क्रिय धुएं भी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं।

कैफीन और अल्कोहल की खपत कम करें कैफीन और अल्कोहल केवल मॉडरेशन में लिया जा सकता है, क्योंकि दोनों की अत्यधिक खपत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकते हैं। याद रखें कि पानी शरीर के लिए स्वस्थ जलयोजन का सबसे अच्छा स्रोत है, और एक बेहतर नींद की आवश्यकताओं का पालन और तनाव के स्तर को कम करने के लिए, आप पा सकते हैं कि अब आपको शराब और कैफीन पीने के लिए एक ही जरूरत है।

अधिक हँसो जो लोग खुश महसूस करते हैं और हँसते और मुस्कुराते हुए अधिक समय व्यतीत करते हैं वे स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली होते हैं आपको मनोरंजन करने के लिए कुछ ढूंढना, और अपने हास्य को बाहर आने की इजाजत देना, भले ही आप आम तौर पर एक संवेदनशील व्यक्ति हो, अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।

अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करें , सामाजिक मदद कर सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और फलस्वरूप अपने immunitario.Sebbene प्रणाली के कौशल एक उच्च जोखिम विकल्प लग सकता है क्योंकि अन्य लोगों के साथ संपर्क है, और उनके कीटाणुओं के साथ, आप संभावित रोग के लिए उजागर करता है, बैक्टीरिया के किसी भी संभावित जोखिम से सामाजिक रूप से संतुष्ट महसूस करने का लाभ अधिक प्रासंगिक है।

एक जानवर को प्यार करता हूँ यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं या ऐसी स्थिति में काम करते हैं या काम करते हैं जहां आपके पास अन्य लोगों तक सीमित पहुंच होती है, तो एक विशेष पशु से लिंक स्थापित करना मानव संपर्क के लिए एक प्रभावी विकल्प साबित हो सकता है। एक मजबूत व्यक्तित्व के साथ एक जानवर की पहचान करने के लिए हर संभव प्रयास करें जो आपके साथ इंटरैक्ट करता है और आपको हँसता है, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के लाभों को अधिकतम कर सकता है

साधारण शर्करा से बचें चीनी आप वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि आप खपत का पालन करने वाले शर्करा के पतन और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को कम करने के कारण आपको उदासीन महसूस करते हैं।

बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं अपने शरीर को सुनिश्चित करने का सर्वोत्तम तरीका immunostimulant विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला ताजा और स्वस्थ फल और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता लेना है।

लहसुन की खुराक बढ़ाएं। कई स्रोत अपने एंटीबायोटिक, एंटीवायरल और यहां तक ​​कि एंटीकैंसेरोजेनिक गुणों के लिए लहसुन का प्रचार करते हैं। हालांकि इन दावों का विज्ञान द्वारा पूरी तरह से प्रदर्शन नहीं किया गया है, कुछ शोध उन शोधों का समर्थन करते हैं जो लहसुन रोग से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन ले लो अक्सर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में जस्ता की बड़ी खुराक होती है। प्रोटीन आपके शरीर को ठीक से कार्य करने में मदद कर सकते हैं, और आपको पूरे दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। जस्ता का नियमित रूप से एकीकरण अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण लाभ ला सकता है, और शरीर पूरक या पौधों से बेहतर प्रोटीन स्रोतों से जस्ता को अवशोषित करता है।

दैनिक मल्टीविटामिन लें जबकि सामान्य भोजन में विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है, मल्टीविटामिन के साथ अपने आहार को सप्लीमेंट करने से एक या अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को नजरअंदाज नहीं करने में मदद मिल सकती है।

प्राकृतिक पौधे की खुराक का परीक्षण हर्बल सप्लीमेंट की प्रभावशीलता पूरी तरह से चिकित्सा समुदाय द्वारा सिद्ध नहीं हुई है, लेकिन कुछ अध्ययनों से यह सुझाव दिया गया है कि निम्नलिखित खुराक के कुछ, या सभी, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए प्रभावी समर्थन हैं: