लिम्फोसाइटों को कैसे बढ़ाएं
लिम्फोसाइटों सफेद रक्त कोशिकाओं कि infezioni- टी कोशिकाओं, बी कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं (एन.के.) में बांटा जाता है लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद का एक प्रकार है। बी लिम्फोसाइट्स एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं जो वायरस, बैक्टीरिया या विषाक्त पदार्थों पर हमला कर सकते हैं जो शरीर पर हमला करते हैं, जबकि टी कोशिकाएं एक ही शरीर कोशिकाओं पर हमला करती हैं जिन्हें समझौता किया गया है। चूंकि उनके उद्देश्य संक्रमण के मामले में हस्तक्षेप करना है, यदि आप बीमार हैं या आपने जीवों पर जोर दिया है तो उनकी मात्रा कम हो गई है। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता की आवश्यकता है, तो आप लिम्फोसाइटों के स्तर को बढ़ाने के लिए पोषण और जीवन शैली को बदल सकते हैं। यद्यपि ये कोशिकाएं आम तौर पर फायदेमंद होती हैं, जब वे बहुत अधिक होती हैं, तो वे लिम्फोसाइटिटिस तक पहुंच सकते हैं।
कदम
भाग 1
शक्ति1
दुबला प्रोटीन खाओ वे लंबे समय से चेन अमीनो एसिड से मिलकर होते हैं, शरीर को सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए आवश्यक। जब आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं लेते हैं, तो शरीर प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या कम कर देता है - इसका मतलब यह है कि स्तरों को बढ़ाने के लिए आप प्रोटीन की सही मात्रा खा सकते हैं।
- दुबला प्रोटीन के उत्कृष्ट विकल्प चिकन या टर्की स्तन बिना त्वचा, मछली, शंख, दूध के टुकड़े, अंडे का सफेद और सेम हैं।
- अपने उद्देश्य के लिए आवश्यक प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा को खोजने के लिए, अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में 0.8 से बढ़ाकर - इस तरह, ग्राम में न्यूनतम प्रोटीन मात्रा लगता है कि आपको हर दिन खाना चाहिए।
- यदि आप एंग्लो-सक्सोन देशों में रहते हैं और केवल पाउंड में आपके वजन को जानते हैं, तो आप 0.45 से गुणा करके किलोग्राम में मान को रूपांतरित कर सकते हैं - वैकल्पिक रूप से, आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
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ज्यादा वसा खाने से बचें वे लिम्फोसाइटों को मोटा कर सकते हैं, जिससे उन्हें कम प्रभावी बनाते हैं - उनकी खपत को कम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, आपको संतृप्त या ट्रांस वसा के बजाय मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा चुनें।
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बीटा-कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं यह पदार्थ लिम्फोसाइटों के उत्पादन में सुधार करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है - इसके अलावा, यह कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक से शरीर को बचाता है। ज्यादातर डॉक्टर प्रति दिन 10,000 से 83,000 आईयू के बीच लेने की सलाह देते हैं। यदि आप हर दिन 5 या उससे अधिक सब्जियां खाती हैं, तो आपको इस लक्ष्य को हिट करना चाहिए।
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जस्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं यह खनिज प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने, टी कोशिकाओं और एनके कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है - शरीर को इसकी आवश्यकता है "निर्माण" लिम्फोसाइट्स, इसलिए सुझाई गई दैनिक राशि लेना सुनिश्चित करें, जो पुरुषों में कम से कम 11 मिलीग्राम है, जबकि महिलाओं में यह कम से कम 8 मिलीग्राम / दिन होना चाहिए।
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लहसुन के साथ व्यंजन का मौसम। यह संयंत्र सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सुधार करता है, प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं को बढ़ाता है - एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, कार्डियक फ़ंक्शन का समर्थन करता है। यह थ्रोम्बी के गठन को रोकने के द्वारा हृदय रोग को रोकता है।
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हरे रंग की हरियाली चाय हर दिन यह है, यह वायरस और बैक्टीरिया कि सफेद रक्त कोशिकाओं व्यय कर सकते हैं लड़ने के लिए मदद कर रहा है, जबकि themselves- उत्पादन में शरीर का समर्थन अन्य पेय, इस तरह मीठा के रूप में है कि शरीर में तनाव हो सकता है के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प का प्रतिनिधित्व करता है अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के कर सकते हैं ।
भाग 2
विटामिन और पूरक1
विटामिन सी लो यह अनमोल पदार्थ शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसमें लिम्फोसाइट्स भी शामिल हैं। यद्यपि भोजन के माध्यम से इसे आत्मसात करना संभव है, लेकिन यह पूरक में आसानी से उपलब्ध है। चूंकि शरीर इसे नहीं रख सकता है, इसलिए आपको हर दिन इस पोषक तत्व के स्रोतों को खाना पड़ेगा।
- जब आप विटामिन सी को शरीर में खाते हैं "ऊपर उठाता" वह राशि जो आपको ज़रूरत है और बाकी को समाप्त - इसका मतलब है कि आपको इसे दैनिक रूप से लेना होगा
- हमेशा विटामिन या अन्य भोजन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि वे कभी-कभी अन्य दवाओं, विटामिन या खनिजों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- सप्लीमेंट्स अक्सर महंगे होते हैं - यदि आप हर रोज विटामिन सी की दैनिक खुराक को इकट्ठा करने के लिए फलों और सब्जियां खा रहे हैं, तो आपको संभवतः अतिरिक्त खुराक की ज़रूरत नहीं है
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विटामिन ई लो बी लिम्फोसाइट्स और एन.के. कोशिकाओं के उत्पादन को मजबूत करना - अधिकतम लाभ के लिए, आपको प्रति दिन 100 और 400 मिलीग्राम के बीच लेना चाहिए। जो लोग सामान्यतः स्वस्थ होते हैं वे कम होते हैं, जबकि जो कि अधिक नाजुक होते हैं या कमजोर होते हैं उन्हें अधिक खाना चाहिए।
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अपने आहार में सेलेनियम जोड़ें यह शरीर को अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करने में सक्षम है। चूंकि इसे पोषण के माध्यम से प्राप्त करना आसान नहीं है, तो आप जस्ता के साथ-साथ ले जा सकते हैं - आप एक सहक्रियात्मक प्रभाव प्राप्त करते हैं जिससे इसकी प्रभावशीलता में सुधार होता है और प्रतिरक्षा कार्यों का समर्थन करता है।
भाग 3
जीवनशैली में बदलाव1
अगर आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें लिम्फोसाइटों के निम्न स्तर के कई कारण हो सकते हैं और अक्सर अस्थायी विकारों के कारण हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, वायरल संक्रमण, गंभीर बैक्टीरियल संक्रमण और कुछ एंटीबायोटिक उपचार के लिए थोड़े समय के लिए गिनती कम कर सकते हैं हालांकि, ऐसे अन्य कारण हैं जो गंभीर हैं, जैसे कि कुछ प्रकार के कैंसर, ऑटोइम्यून बीमारियां और अन्य बीमारियां जो अस्थि मज्जा समारोह को कम कर सकती हैं।
- यदि आप गंभीर बीमारी का संकोच करते हैं, तो आपका डॉक्टर उचित निदान कर सकता है और इलाज की व्यवस्था कर सकता है।
- अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण जैसे सर्वश्रेष्ठ समाधान उपलब्ध हो सकते हैं।
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घंटे की सिफारिश की संख्या के लिए हर रात सो जाओ। वयस्कों को पूरी तरह पुनर्जन्म करने के लिए 7-9 घंटे आराम करना चाहिए - किशोरों को 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि बच्चों को प्रति रात 13 घंटे तक अनुशंसित किया जाता है। थकावट प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, लिम्फोसाइटों की संख्या को कम करता है - पर्याप्त नींद इसकी सहायता और इसे मजबूत करने की बजाय अनुमति देता है
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अपनी दैनिक दिनचर्या में तनाव कम करने वाली गतिविधियों को दर्ज करें भावुक तनाव शरीर को अपने कार्य करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ओर जाता है, इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है इसके अलावा, यह हार्मोन के उत्पादन का कारण बनता है, जैसे कोर्टिसोल, जो रक्त में रहते हैं और जो आपको रोगों के लिए अधिक संवेदी बनाते हैं, जिससे बदले में सफेद रक्त कोशिकाओं में कमी होती है। तनाव से बचने के लिए इन दैनिक गतिविधियों की कोशिश करें:
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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर किया जाता है, जिसमें सफ़ेद रक्त कोशिकाएं शामिल हैं, और शरीर उचित मात्रा में लिम्फोसाइटों का उत्पादन या बनाए रखने में असमर्थ है।
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शराब की खपत कम करें सीमित मात्रा में शराब पीना प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन अगर आप अतिरंजित हो जाते हैं तो आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसके अलावा तनाव भी हो सकते हैं, इस प्रकार सफेद रक्त कोशिकाओं की पर्याप्त मात्रा में उत्पादन में बाधा आती है। महिलाओं को एक दिन में एक ग्लास अल्कोहल तक सीमित होना चाहिए, जबकि पुरुषों को दो इकाइयों से अधिक नहीं होना चाहिए।
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आदर्श में वजन रखें आप वजन के हैं या तो अधिक वजन, शरीर, जो पर्याप्त रूप विकसित करने में सक्षम नहीं है में लिम्फोसाइट के उत्पादन को प्रभावित करते हुए कुछ उपलब्ध सबसे अच्छे रूप में उनके कार्य प्रदर्शन नहीं करते कर सकते हैं।संतुलित आहार का पालन करें और नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं
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शारीरिक गतिविधि करें लगभग हर दिन व्यायाम अधिमानतः एक परिसंपत्ति (या एक से अधिक) है कि आप की तरह का चयन करके परिसंचरण कि कोशिकाओं की ओर जाता है अपने काम-आधे घंटे, एक सप्ताह बाहर काम करने के लिए 5 बार की कोशिश कर रहा करने के लिए सुधार के द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।
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अक्सर अपने हाथ धोएं यद्यपि यह हमेशा एक अच्छी बात है, जब आप अपने शरीर में लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि करने की कोशिश कर रहे हैं तो इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप जीवाणुओं और वायरस जैसे रोगजनकों के संपर्क में आने के जोखिम को कम करते हैं।
चेतावनी
- लिम्फोसाइटोसिस विकसित हो सकता है जब लिम्फोसाइटों का स्तर बहुत अधिक है - हालांकि यह आम तौर पर एक खतरनाक विकार नहीं है, यह रक्त कैंसर या एक पुराने संक्रमण से जुड़ा हो सकता है
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