कैसे एक प्राकृतिक तरीके से Glutathione को बढ़ाने के लिए
Glutathione, या जीएसएच, शरीर के भीतर एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है मुक्त कणों को नष्ट करने और शरीर से हानिकारक पदार्थ निकालने में मदद करता है। यह अमीनो एसिड के परिवहन के लिए और एंजाइमों के क्रियान्वयन के लिए चयापचय और इस तरह के संश्लेषण और डीएनए की मरम्मत के रूप में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, प्रोटीन के संश्लेषण, प्रोसटाग्लेनडिन्स के लिए,। इसलिए, शरीर के भीतर हर प्रणाली ग्लूटाथियोन की स्थिति, विशेषकर प्रतिरक्षा, तंत्रिका, जठरांत्र और फेफड़ों से प्रभावित होती है। जब ग्लूटाथियोन का रक्त स्तर कम होता है, तो वृद्धावस्था की प्रक्रिया त्वरित होती है या रोग विकसित होते हैं। हालांकि, पता है कि एकाग्रता बढ़ाने के तरीके हैं अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें
कदम
विधि 1
Glutathione को बढ़ाने के लिए आहार और शारीरिक गतिविधि पर भरोसा करना1
उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन खाएं चूंकि शरीर अपने आप से ग्लूटाथियोन को संश्लेषित करता है, इसलिए आप इस प्रक्रिया को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से अपने उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। ग्लूटाथियोन तीन अमीनो एसिड से बना है: सिस्टीन, ग्लाइसीन और ग्लूटामिक एसिड ये पदार्थ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों में मौजूद होते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करके आप शरीर को अधिक ग्लूटाथाइंस का उत्पादन करने में सहायता कर सकते हैं।
- उच्च पोषण मूल्य के साथ दुबला प्रोटीन खाएं, जैसे दुबला मुर्गी, मट्ठा प्रोटीन, सोया प्रोटीन, डेयरी उत्पादों और दही-मुक्त एंटीबायोटिक दवाओं और हार्मोन। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में 2-3 सर्विंग्स का उपभोग करते हैं।
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अपने आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां जोड़ें कई फलों और सब्जियां हैं जो ग्लूटाथियोन प्रदान करती हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों में से अधिक लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे ताजी हैं, पका नहीं और बहुत विस्तृत नहीं। यदि आप उन्हें खाना बनाते हैं और उन्हें बहुत अधिक काम करते हैं, तो ग्लूटाथियोन की एकाग्रता कम हो जाती है
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अपने आहार में अधिक मसाले जोड़ें इनमें से कुछ, जैसे हल्दी, दालचीनी, जीरा और इलायची, में घटक होते हैं जो स्वस्थ ग्लूटाथाइंस के स्तर को बहाल करने में मदद करते हैं और इसके एंजाइमों की गतिविधि को मजबूत करते हैं।
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सेलेनियम सेवन में वृद्धि यह खनिज glutathione peroxidase के स्तर को बढ़ाता है - सिस्टीन अणु जो कि सेलेनियम से भरपूर मिट्टी में बढ़ने वाले पौधों की पाचन प्रक्रिया में दिखाई देता है, जीएसएच के उत्पादन में योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, सेलेनियम ग्लूटाथाइंस युक्त एंजाइम बनाने के लिए आवश्यक है।
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अल्फा लिपोइक एसिड की बढ़ती हुई खपत यह एसिड, जिसे कभी-कभी एएलए कहा जाता है, शरीर द्वारा ग्लूटाथियॉन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, इस प्रकार इसकी उपलब्धता बढ़ाना यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों को समाप्त कर सकता है और विलुप्त एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे विटामिन सी और ई को पुन: उत्पन्न कर सकता है, जिससे उन्हें अधिक शक्तिशाली बना दिया जा सकता है।
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मल्टीविटामिन लें जिसमें विटामिन और खनिज होते हैं, जो कि ग्लूटाथियोन उत्पादन का समर्थन करते हैं। पोषण के माध्यम से आवश्यक सभी पोषक तत्वों को लेना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए विटामिन की खुराक लेने का यह एक अच्छा विचार हो सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा पैकेजिंग लेबल पढ़ें कि भोजन के पूरक में नीचे सूचीबद्ध विटामिन और खनिज शामिल हैं। कुछ मामलों में यह अकेले आहार के साथ इन तत्वों की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल है, लेकिन याद रखना कि ये शरीर के कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मौलिक पदार्थ हैं।
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मेथिलस्फ़ोनीलामिथेन पूरक (एमएसएम) लेने के लिए मुद्रा यह कार्बनिक यौगिक सल्फर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, ग्लूटाथियोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। यदि आपको लगता है कि इस तत्व में आपका आहार खराब है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप एमएसएम पूरक ले सकते हैं प्रति दिन तीन बार लेने की सिफारिश की सामान्य मात्रा 500 मिलीग्राम है।
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अधिक शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम, चयापचय को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने और बाह्य विषाक्त पदार्थों से लड़ने के लिए उत्तेजित करता है एक कसरत दिनचर्या के साथ शुरू करें जिसमें एरोबिक अभ्यास शामिल हैं, जैसे चलना, और फिर चलने, साइकिल चलाना और तैराकी के साथ तीव्रता बढ़ जाती है।
विधि 2
जानने के ग्लुटाथिओन1
जीएसएच के स्तर में वृद्धि कैसे करें ग्लुटाथियोन को शरीर की सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट्स में से एक माना जाता है। यह कैंसर, बुढ़ापे, हृदय रोग और मस्तिष्क की समस्याओं से शरीर की रक्षा के लिए पाया गया है। शरीर इस प्राकृतिक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन करता है, लेकिन विभिन्न पर्यावरणीय कारक अपने स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:
- हवा में प्रदूषण या विषाक्त पदार्थ;
- दवाएं / दवाओं;
- बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण;
- विकिरण;
- उम्र बढ़ने।
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ग्लूटाथियोन की संरचना को जानें यह एंटीऑक्सीडेंट में कई घटक होते हैं, जिन्हें अमीनो एसिड कहा जाता है, अर्थात् सिस्टीन, ग्लाइसीन और ग्लूटामिक एसिड। उनकी संरचना के भीतर अमीनो एसिड sulfhydryl समूह (एसएच) है, जो इस तरह के भारी धातु, पारा या मुक्त कण जो शरीर के विभिन्न कोशिकाओं के लिए सीधी नुकसान का कारण बन के रूप में सभी विषाक्त पदार्थों, इसकी सतह पर पालन करने के लिए एक स्पंज के रूप में कार्य शामिल ।
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जीएसएच के महत्व को पहचानें यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इसका कार्य, विषाक्त पदार्थों की सतह को छड़ी करना है और फिर उन्हें मल या पित्त स्राव के माध्यम से शरीर से निकाल देना है।
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पता है कि जब एक ग्लूटाथाइंस थेरेपी निर्धारित होता है। यह पदार्थ व्यावसायिक रूप से विभिन्न रूपों में उपलब्ध है: एक मौखिक पूरक के रूप में, साँस लेना और इंजेक्शन द्वारा, हालांकि वे अक्सर गंभीर बीमारियों का इलाज करते हैं। विभिन्न बीमारियों का प्रबंधन करने के लिए डॉक्टर जीएसएच का उपयोग करते हैं:
चेतावनी
- यदि आप अस्थमा से ग्रस्त हैं, तो साँस लेना द्वारा ग्लूटाथियोन न लें, क्योंकि यह ब्रोन्कोस्पास्म्स का कारण बन सकता है।
- अंग अस्वीकृति के जोखिम को बाहर करने के लिए, जो भी हाल ही में अंग प्रत्यारोपण से गुजर चुके हैं, किसी भी प्रकार के ग्लूटाथाइन थेरेपी से बचना चाहिए।
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