एक भावनात्मक दर्द कैसे प्रबंधित करें

भावनात्मक दर्द अनुभव करना एक अनिवार्य अनुभव है जो जीवन की घटनाओं का हिस्सा है। इसके बारे में जागरूक होना, किसी भी मामले में, चीजों को सरल बनाने में प्रतीत नहीं होता है चाहे यह आघात, हानि या निराशा से जुड़ा हुआ दर्द हो, आपको एक दर्द निवारक रणनीति विकसित करने और संबंधित कठिनाइयों से निपटने का तरीका जानने की आवश्यकता है। प्रतिक्रिया व्यक्त करना, किसी की भावनाओं में गहरी खुदाई करना और किसी पेशेवर से मदद करना कुछ तरीक़े हैं जो भावनात्मक दर्द को दूर करने में सहायता कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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अपने आप को समर्पित करने के लिए एक नया शौक या गतिविधि खोजें एक दिन में खर्च करने में बहुत समय लगता है और आपको इस अवधारणा को समझने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो एक नया शौक या परियोजना का ख्याल रखने की कोशिश करें। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के लिए शौक दिखाए गए हैं

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स्वयंसेवक कारण पर अपना समय व्यतीत करें भावनात्मक दर्द को संभालने का एक तरीका एक वैध व्यक्ति या कारण के लिए अपना समय, संसाधन और कौशल को समर्पित करना है। स्वयंसेवा आप नए कौशल विकसित करने में मदद करेंगे, आप समुदाय के साथ संपर्क करने या आप पहले से ही खुद के होने की भावना को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, आपको नए अनुभव और विभिन्न प्रकार के लोगों से मिलने का अवसर प्रदान करेंगे। यह आत्मसम्मान को बढ़ावा देने, व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने और अपने मूल्यों के अनुरूप कार्य करने की अनुमति प्रदान कर सकता है। दूसरों की सहायता करने में आपके पास बहुत संतुष्टि होगी

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आंदोलन बनाओ व्यायाम के एक नए रूप का अभ्यास करें। साइकल चलाना, हाइकिंग और योग कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जो आप अपने दिनों को भरने के लिए समर्पित कर सकते हैं और इस बीच में अच्छा लगता है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें आबादी की एक तिहाई तक हानि के कारण शारीरिक और भावनात्मक रूप से ग्रस्त हैं। यहां तक ​​कि अगर आप उत्सुक, उदास और भी किसी भी तरह की गतिविधि करने के लिए थक महसूस करते हैं, याद रखें कि आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को नजरअंदाज नहीं कर सकते

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अपने दिन में नई गतिविधियां दर्ज करें आपके द्वारा याद किए जाने वाले व्यक्ति के बारे में सोचने का समय व्यतीत करने से आप केवल बदतर महसूस कर सकेंगे इन मामलों में यह सलाह दी जाती है कि नए और दिलचस्प चीजों की देखभाल करें। क्या आपने कभी सोचा है कि संगीत वाद्य यंत्र खेलने या माली बनने के बारे में सोचना है? यह सही समय हो सकता है

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अपने आप को कंसोल करने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करें जब लोग पीड़ित हैं, तो वे खुद को अधिक या कम स्वस्थ तरीके से सांत्वना देने की कोशिश कर सकते हैं। शराब, ड्रग्स और अतिरिक्त भोजन जैसे खतरनाक प्रदूषण का उपयोग करने से बचें

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दर्द से निपटने के लिए कौशल विकसित करने के लिए उपयुक्त योजना तैयार करें अपनी समस्या को सुलझाने के लिए एक परियोजना की स्थापना करना आपको एक आधार प्रदान करेगा जिससे आपके जीवन को बदलना है। आपको स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करना होगा, उन्हें लागू करना, आवश्यक परिवर्तन करना और अपनी प्रगति की निगरानी करना चाहिए।

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आराम करने के लिए जानें तनाव और भय भावनात्मक दर्द के भार में योगदान करते हैं, इसलिए छूट सहायक हो सकती है। यदि कोई स्थिति आपको निराश करती है, तो विश्राम सत्र के दौरान प्राप्त कौशल आपको इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सहायता करेगा। कई विश्राम के तरीके शामिल हैं:

विधि 2

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एक डायरी लिखें मॉनिटर और आराम करने के लिए सप्ताह में एक दिन या एक दिन पेज लिखें। जब भी कोई विचार दिमाग में आता है, आप अपने पत्रिका में भी लिख सकते हैं। उस पल का चयन करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

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आप रो। यदि आपको रोने की ज़रूरत नहीं है, तो चिंता न करें, प्रत्येक व्यक्ति उदासी को अलग ढंग से व्यक्त करता है भावनाओं को बनाए रखने के लिए स्वस्थ नहीं है क्योंकि वे शारीरिक और हृदय संबंधी विकारों में योगदान कर सकते हैं।

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एक पत्र लिखें, लेकिन इसे मत भेजें। भावनात्मक स्तर पर आपके द्वारा अनुभव किए गए दर्द के साथ जुड़े सभी महत्वपूर्ण अनुभवों को शामिल करें अच्छी और कम अच्छी चीजें शामिल करें यदि कोई व्यक्ति आपको धन्यवाद देना चाहता है, तो उसे लिखें यदि आप क्रोध की कोशिश करते हैं, तो इसे व्यक्त करें निम्नलिखित शब्दों के साथ पत्र समाप्त करें: "मुझे अब दर्द का सामना करना पड़ रहा है, इसलिए मैं इसे वापस to_____ भेजता हूं। अलविदा"।

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एक आश्वस्त दिनचर्या खोजें। गहन भावनात्मक दर्द की अवधि के दौरान, आप इतनी खाक ले सकते हैं कि आप स्वयं का ख्याल रखना भूल जाते हैं अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या में समर्पित करें, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकें। इसका मतलब है कि पर्याप्त मात्रा में सो जाओ, स्वस्थ आहार खाने के लिए भले ही आपकी कोई भूख न हो और प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकाल दें।

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अपने आप को नुकसान के लिए शोक में रहने दें। यदि आप किसी प्रियजन को खोने की भावनात्मक दर्द से जूझ रहे हैं, तो समय व्यतीत करने के लिए और अपनी भावनाओं के साथ शब्दों में आओ। आप अपने प्रियजन को लापता बंद नहीं कर सकते यदि आप अपने आप को धीमा करने के लिए समय नहीं देते हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं और जिस व्यक्ति की मृत्यु हो गई है, उस पर दुखी हैं।

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आप का सामना कर रहे हैं चिंता, तनाव या अवसाद का प्रबंधन। भावनात्मक दर्द इन भावनाओं को बढ़ा सकते हैं विश्राम व्यायाम, व्यायाम या योग करके स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया दें विश्राम सत्र, तनाव प्रबंधन, संज्ञानात्मक पुनर्गठन और व्यायाम का संयोजन अच्छे मूड को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका है

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अपने दिल को नए ज्ञान में खोलें नए परिचितों के साथ दोस्ताना होने का प्रयास करें उन लोगों को आमंत्रण भी बढ़ाएं जिन्हें आप हाल ही में जानते हैं कि एक साथ समय व्यतीत करें। यहां तक ​​कि अगर आप शर्मीली हैं, तो आप एक समय में लोगों को थोड़ा जानने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध कर सकते हैं। मुस्कान, आप जिन लोगों से मिलते हैं, उनके साथ मैत्रीपूर्ण और मिलनसार हो।

विधि 3

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उपचार के लिए उपलब्ध विकल्पों का अन्वेषण करें। लक्ष्य एक ऐसे कार्यक्रम का चयन करना है जिसमें आप सुरक्षित, आरामदायक महसूस करते हैं और आपकी सहायता करने का इरादा रखते हैं। आपकी स्थिति के अद्वितीय और व्यक्तिगत पहलुओं से आपको सही निर्णय लेने में मदद मिलेगी। सभी प्रकार के उपचार के लिए वास्तव में प्रभावी होने के लिए स्वयं सहायता का एक अच्छा सौदा होना आवश्यक है उपचार विकल्पों में शामिल हैं:

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अल्कोहल, ड्रग्स या भोजन बिंग में आराम से बचें। जब लोगों को दर्द महसूस होता है तो वे इसे रोकने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं कैसे निर्णय पर "आप को कम" आपका दर्द आप पर निर्भर करता है स्वस्थ तरीके और विनाशकारी तरीके हैं यह आपके दर्द का प्रबंधन करने के लिए अल्कोहल, ड्रग्स या अतिरिक्त भोजन का सहारा लेने के लिए स्वस्थ नहीं है, और यदि आप अपने आप को छोड़ देते हैं, तो आप केवल अधिक पीड़ित हैं।

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अपने समर्थन नेटवर्क को मजबूत बनाएं समेकित रिश्ते रातोंरात नहीं पैदा होती हैं, उन्हें लगातार ध्यान की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के विकास और सुधार ला सकें। जब एक व्यक्ति को अपने जीवन में एक कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़ता है, तो रिश्तों को बहुत प्रभावित कर सकते हैं आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मित्रों और परिवार के साथ संपर्कों को पुन: स्थापित करें कि आपको अपनी आवश्यकता का समर्थन प्राप्त हो।

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ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपकी व्यक्तिगत शक्ति की भावना को पुनर्स्थापित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइंग या प्रोग्रामिंग में अच्छे हैं, तो इस प्रकार के व्यवसाय में शामिल होने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, वह करें। अपने आप को एक सक्षम और सफल व्यक्ति महसूस करने से आपको संतुष्टि मिल सकती है और आपको मन की एक नकारात्मक स्थिति में पड़ने से बचा सकता है।

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जीवन का आनंद लेने के लिए जानें कुछ क्षणों का सामना करना मुश्किल है जिसमें हम जीवन की खुशियों को भूल जाते हैं। अगर आपने कुछ किया है, यह लंबे समय से रहा है, यह आपके लिए शुरू करने का समय है। बाहर जाओ और सभी चीजें हैं जो आपको अच्छा महसूस करती हैं

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सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें कठिन परिस्थिति के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें, जो आप अनुभव कर रहे हैं, आपने क्या सीखा है और भविष्य में ये सबक आपकी सहायता कैसे करेंगे। वह अनुभव की सराहना करता है