कैसे आराम करने के लिए
आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आराम करने के बारे में जानने के लिए और जीवित रहने की खुशी रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आप को प्रभावित करने के लिए तनाव देने की वजह से आप निराशा, बीमारी और दुखी हो सकते हैं। चिंता का नियंत्रण कैसे करें और आराम करने के लिए यहां देखें
कदम
भाग 1
तनाव को स्वीकार करें
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तनाव को पहचानें बेशक, थोड़ा तनाव सकारात्मक हो सकता है - यह सही संतुलन में, जीवन में रुचि, उत्तेजना और प्रेरणा को जोड़ता है। जब आपके जीवन में तनाव का स्तर आपको उन चीजों के साथ रहने के लिए मजबूर करता है जो आपको हर समय नुकसान पहुंचा सकते हैं या इसके बारे में चिंता कर सकते हैं, तो आप पर जोर दिया जा रहा है। आप पर जोर दिया जा सकता है अगर:
- आप हमेशा काम पर ही सोचते हैं चाहे आप एक उद्यमी, कर्मचारी या कोई व्यक्ति जो आपके घर का ख्याल रखता हो, यदि आपका काम आपकी ज़िंदगी का सौ प्रतिशत है, तो आप खुद को आत्मा, नाखुश, निराश और असंतुष्ट में कमजोर महसूस कर सकते हैं।
- हमेशा अपने शरीर में तनाव, जैसे सिरदर्द, गर्दन या पीठ दर्द, या सामान्य असुविधा का अनुभव करें।
- आप अक्सर चिड़चिड़ा हो जाते हैं, आप आसानी से गुस्सा आते हैं, और आप अपना कार्यक्रम पूरा करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते आप इसे बेकार कारणों के लिए ले लो
- आप बहुत अधिक प्रतिबद्धताओं से अभिभूत महसूस करते हैं
- बुरी तरह सो जाओ और जागृत नहीं रहें आपको पुरानी अनिद्रा से ग्रस्त हैं
- बहुत अधिक या बहुत कम खाएं या बुरी तरह से खाना, अस्वास्थ्यकर भोजन चुनना
- पिछली बार जब आप हँसे तो याद नहीं कर सकते हैं और आप हास्य की भावना को याद नहीं करते हैं।
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आराम करने के लिए कुछ समय ले लो एक बार जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपके जीवन के कुछ तत्वों ने आपको नकारात्मक तनाव दिया है, तो अपने सभी प्रतिबद्धताओं में आराम करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आपके दिन के विश्राम के क्षणों को शामिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
भाग 2
अपने शरीर को आराम करो
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सांस लेने के अभ्यास करो अपनी श्वास के ताल को धीमा करो और उस पर ध्यान दें। यह हमेशा शांत रहने का सबसे आसान तरीका है यदि आपको यह याद रखना है।
- नाक से प्रेरित होकर मुंह से श्वास छोड़ो।
- पांच से ऊपर की गिनती करते हुए गहरी साँस लें, पाँच सेकंड के लिए अपनी सांस रखें, फिर धीरे धीरे साँस लें, पांच तक की गणना करें अपनी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम करने के लिए दस बार दोहराएं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, तनाव और तनाव की कल्पना करें जो आपके शरीर को आपके सांस से छोड़ देते हैं।
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स्वस्थ आहार का पालन करें अच्छी तरह से भोजन करने से आपके शरीर को मदद मिल सकती है और आप संतुलित और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, जिससे आप ग्लिसेमिक बदलावों और चिंता से कम प्रवण हो सकते हैं। इन क्षेत्रों में मॉडरेट:
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हर दिन ट्रेन करें तनाव को कम करने के लिए यह सबसे प्रसिद्ध और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध विधि है यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं तो आप तनाव से निपटने के लिए कितना आसान होगा पर आपको आश्चर्य होगा कोशिश करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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मालिश करने की कोशिश करें अपने क्षेत्र में एक कल्याण केंद्र पर जाएं और मालिश करें आपके शरीर में गाँठों को ढंकना, मानसिक गाँठों को सुलझाने में सक्षम होने के लिए एक अच्छी मदद है।
भाग 3
अपना मन आराम करो
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सकारात्मक सोच का अभ्यास करें सकारात्मक सोचो, एक सपने देखने वाला नहीं बनने का मतलब यह नहीं - इसका मतलब है कि हर स्थिति में सबसे अधिक प्राप्त करने और निराशावादी होने की प्रवृत्ति से बचने की कोशिश करना।
- दृश्य तकनीक का उपयोग करें यहां तक कि अगर आप शांत और आराम से महसूस नहीं करते हैं, तो एक आराम दृश्य की कल्पना करें कि आपको बहुत मदद मिल सकती है। कल्पना कीजिए कि आप एक सनी समुद्र तट पर झूठ बोल रहे हैं, अल्पाइन पथ पर चलना आदि।
- जीवन पर अपना परिप्रेक्ष्य बदलने के लिए बयानों का प्रयोग करें और आपको हमेशा नकारात्मक निष्कर्ष निकालते रहें। बयान संक्षिप्त और शक्तिशाली वाक्यांश हैं जो आपके आत्मसम्मान को बेहतर बनाते हैं, और आशावादी बनने में आपकी सहायता करते हैं आपके द्वारा चुने गए शब्दों पर ध्यान दें - जिन चीज़ों को आप बार-बार अपने आप से कहते हैं वे आपको विश्वास करेंगे कि वे संदेश प्रसारित करते हैं। अपने बारे में सकारात्मक, विचारशील, और विश्वसनीय शब्दों का उपयोग करें
- बाहर की चीजों को देखने के लिए सीखें जब आप अपने आप परिस्थितियों में पाते हैं कि आपको लगता है कि अच्छी तरह से नहीं जा रहा है आप समझते हैं कि अधिकांश समस्याएं अस्थायी हैं, और वे बड़े गोल करने के लिए रास्ते पर केवल क्षणिक कदम हैं।
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तार्किक सोचें, और भावनाओं को रखें। यदि आप जोर देते हैं कि आप अधिक तार्किक और तर्कसंगत तरीके से सोचने के लिए सीखेंगे, तो आपको पता चल जाएगा कि आपकी समस्याओं का समाधान सरल है।
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एक शांत जगह खोजें जब आप घटनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं और लाड़ प्यार
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दोषी महसूस न करें अपराध तनाव का एक शक्तिशाली स्रोत है जड़ में अपराध की भावना को समाप्त करें, अपने आप को अच्छा व्यवहार करने के लिए रुचियां रोक दें, जिन्हें आप पछता सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक पेशेवर से मदद लें, लेकिन आत्म-हानि व्यवहार को अपने जीवन और स्वास्थ्य को खराब करने और तबाह नहीं होने दें।
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अपनी प्राथमिकताएं चुनना सीखें दिन की प्रतिबद्धताओं की एक सूची बनाओ महत्व से सूची को सॉर्ट करें, और एक समस्या बनने से पहले पूरी चीजें आराम करने के लिए अधिक खाली समय रखने के लिए अधिक उत्पादक साधन सीखना
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ध्यान तकनीक जानें अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन से सभी विचारों और भावनाओं को निकालें ध्यान से आप अपने पूरे शरीर पर विश्राम के एक रूप के रूप में ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाते हैं, अपने शरीर के केवल एक हिस्से पर ध्यान देने के बजाय अन्य छूट तकनीकों के लिए करते हैं। इसमें सीखने में समय लग सकता है, लेकिन इसके लायक है।
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स्वयं सम्मोहन का मूल्यांकन करें कुछ पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी साँस लें और सम्मोहन को छोड़ दें यदि आपको आत्म सम्मोहन के साथ समस्याएं हैं, तो एक विशेषज्ञ सम्मोहन चिकित्सक पर जाएं एक शौकिया आपको सम्मोहित करने की कोशिश मत करो, और अचेतन संदेश के लिए बाहर देखो।
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गतिविधियों करो और शौक विकसित करें और आराम करें उन चीजों के बारे में मत सोचो जो आमतौर पर आपको तनाव देते हैं आपको समय-समय पर ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है।
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अपने पालतू जानवरों के साथ समय व्यतीत करें अपने पालतू जानवरों के साथ लाड़ प्यार या खेलो वे तुम्हें प्यार करेंगे और आप उन्हें प्यार करेंगे। आप सभी तनाव और चिंता के बारे में अपने पालतू जानवर से बात कर रहे हैं और आप महसूस कर रहे हैं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। एक पालतू रखने के लिए एक असली इलाज है आराम करने के लिए - आप जिस तरह से पशुओं को आराम से सीख सकते हैं (उदाहरण के लिए, वे कभी भी दोषी महसूस नहीं करते हैं)।
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मुस्कान और हँसो हँसी सबसे अच्छी दवा है किराया या कॉमिक फिल्म खरीदें यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा मुस्कुराते हुए और एंडोर्फिन रिलीज़ करते हुए हंसते हुए, जो तनाव से लड़ते हैं, आपको आराम करने और आपको याद दिलाने में मदद करता है कि जीवन में काम से कहीं अधिक है यद्यपि यह आपको पहली बार अजीब लग सकता है, अधिक हंसी करने की कोशिश करें।
भाग 4
तनावपूर्ण लोगों के आसपास आराम से रहेंकुछ मामलों में, अवास्तविक नकारात्मकता और लोगों की अपेक्षाओं से आपका आराम जीवन जीने का प्रयास विफल हो सकता है। ऐसा न होने दें इसके बजाय, अनुत्तरदायी लोगों के आगे रहने के लिए आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।
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आपके और तनावपूर्ण लोगों के बीच एक अदृश्य ढाल बनाएं यह एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक है, जिसमें आप के सामने बहुत तनाव वाले लोगों के नकारात्मक प्रभाव के खिलाफ छवियां सुरक्षित हैं। उनके व्यवहार और व्यवहार को देखें जो वे हैं, उन पर तनाव के प्रभाव को पहचानें, लेकिन अपनी ढाल को घुसना करने से इसे रोकें।
- अपने कंधे पर दुनिया का भार मत लो - ये लोग इस तरह से व्यवहार करने के लिए विकल्प बना रहे हैं, और आपको उन की नकल नहीं करना है।
- अपने आप को दूसरों के तनाव से अलग करना शुरू में मुश्किल हो सकती है, खासकर यदि आप एक स्वाभाविक रूप से empathic व्यक्ति हैं, लेकिन जब तक आप अपने नकारात्मकता से प्रभावित हो जाते हैं तब तक अभ्यास जारी रखें स्वचालित हो जाता है
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शेष दुनिया से डिस्कनेक्ट करें फोन को दूर रखें, ईमेल की जांच न करें, दूर हो जाओ। जब भी आपको लगता है कि आपको उस व्यक्ति के प्रति क्रोधित और अचानक प्रतिक्रिया है जिसने आपको बदल दिया है, अभिनय से पहले रोकें जब हम गुस्सा और जोर देते हैं, हम आकलन की गलतियां करते हैं और उन कार्यों को लेते हैं जिन्हें हम पछता सकते हैं। इस पर सो जाओ और नीचे दी गई इन छूट तकनीकों का पालन करें।
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विषाक्त व्यक्तित्वों से बचें लोगों को अपराध के माध्यम से आपको हेरफेर करने की कोशिश करने के साथ कम समय व्यतीत करें या आपको बताए कि आप पर्याप्त नहीं हैं हां, आप भी ऐसा करना चाहिए, भले ही वे आपके रिश्तेदार हैं
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अन्य लोगों को गले लगाओ सबसे अच्छा बचाव हमला है, इसलिए उन लोगों की मदद करने की कोशिश करें जो उदास और नकारात्मक दिखते हैं एक प्रेमपूर्ण स्पर्श तनाव कम करता है और विश्राम में सुधार करता है अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को एक गले लगाने के लिए नमस्ते कहो, और उन्हें गले लगाने से किसी को दिलासा देने से डरना न पड़े,
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आप समझते हैं कि किसी समय में भाग लेने का समय कब है अगर आप दूसरों के साथ संबंधों को महत्व देते हैं, तो अधिकांश लोग करते हैं, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि ऐसे लोग हैं जो बहुत नकारात्मक हैं या अपने दोस्तों के चक्र का हिस्सा बनने के लिए जरूरी हैं, क्योंकि वे आपकी ऊर्जा को चूसते हैं और आप लगातार तनाव करते हैं। कुछ मामलों में सबसे अच्छा विकल्प है और उन्हें जाने दें, अगर आपने इस विकल्प को अच्छी तरह तौला है और यह तय किया है कि यह सबसे अच्छा है। कठोर होने से बचें, उन्हें चोट पहुंचाई या उन्हें पहचानने - बस अपने रास्ते पर चलें
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उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें, जो सकारात्मक आभास उत्पन्न करते हैं और जिनके साथ आप एक वास्तविक संबंध महसूस कर सकते हैं। खुश और आशावादी लोगों के साथ संपर्क करने से आपके जीवन में उसी तरह से निपटने की क्षमता में सुधार होगा, और आपको अधिक आराम से महसूस होगा।
टिप्स
- जब आप अपने आहार से चीनी को खत्म करना शुरू करते हैं, तो आप इसे चाहते रहना और उत्तेजित महसूस करना चाह सकते हैं। मजबूत हो कुछ दिनों के बाद, चीनी के लिए आपकी इच्छा कम हो जाएगी और आपको शांत महसूस होगा। कुछ खाद्य पदार्थों में दालचीनी जोड़ने की कोशिश करें। यह मिठाई खाने की आपकी इच्छा को कम करने की सेवा करेगी
- अपने आप को सुनिश्चित करें! हार न दें इन छूट तकनीकों का प्रयास जारी रखें आप कर सकते हैं तनाव कम करें सिर्फ इसलिए कि आपने इस पृष्ठ पर जाकर सहायता मांगी, आप पहले से ही अपने रास्ते पर हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप इसे उन लोगों के कार्यों के लिए नहीं लेते हैं जो आप पर उनकी निराशा को उगलते हैं। अपने कार्यों को आप पर पर्ची दें
- छूट पर ई-पुस्तक डाउनलोड करें साँस लेने की तकनीक, मांसपेशियों में छूट का अभ्यास, बयान (अपने अवचेतन के अचेतन संदेश को व्यक्त करने के लिए) और कुल विश्राम अनुभव का अनुभव करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का प्रयोग करें।
- पानी से शांत रहें अपने कमरे में या अपने बगीचे में एक छोटा सा फव्वारा बनाएं समुद्र से चले जाओ पानी की सुखदायक आवाज़ बहुत शक्तिशाली है
- एक विषय के बारे में एक लेख पढ़ें जो आपको लगता है कि एक ऐसे चरित्र के बारे में पढ़ें जिसे आपको प्रेरणा मिलती है, जैसे जॉन पॉल II। प्रेरित महसूस करने से आपको अधिक सकारात्मक और अधिक ऊर्जा के साथ रहने में मदद मिल सकती है।
- अपना घर या अपने कमरे को व्यवस्थित रखें ऐसे घर में आराम करना बहुत मुश्किल है जहां चीजें हर जगह होती हैं, और वे अपने जीवन को नियंत्रित करते हैं।
- आपको शरीर निर्माता या अभिनेता की तरह कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम को बेहतर महसूस करने के लिए, इसे एक दायित्व के रूप में देखने की बजाय इसे टालने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन 20 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है
चेतावनी
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि तनाव से आपको सिरदर्द, खराब भूख या थकान जैसी गंभीर लक्षण मिलते हैं
- हजारों लोग ड्रग्स या अल्कोहल से व्यसनों का विकास करते हैं जब उन्हें बहुत तनाव होता है। अपने विरोध को इस बात पर रोक लगाने के लिए तनाव का विरोध करें कि आप भी ऐसा होने से रोकें। तनाव से निपटने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक यह है कि उसे पहचानना और उसे हटाने के बजाय इसे मुखौटा करने के लिए प्रलोभन से बचने का तरीका पता होना चाहिए।
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