पीने के लिए भी कैसे रोकें

अमेरिकी रोगों की रोकथाम और नियंत्रण के लिए केंद्रों के अनुसार, जब यह शराब के दुरुपयोग की बात आती है, तो उसे भगवान के लिए पीने के लिए पीने (शराब पीने के उद्देश्य के लिए थोड़े समय में शराब पीने से) दुनिया में कई अन्य देशों में बिंगे पीने से भी व्यापक समस्या है दुरुपयोग के इस अभ्यास में शराब के दुरुपयोग का एक और समान प्रकार शराब के समान नहीं है, और वास्तव में स्वास्थ्य और कल्याण के लिए जोखिम का एक अलग सेट होता है। चाहे आपकी इच्छा पूरी तरह से शराब पीने को रोकना है या बस मात्रा को कम करने के लिए, आप सफलता की सबसे अच्छी संभावना की गारंटी के लिए कई उद्देश्यों और एक जिम्मेदारी की व्यवस्था निर्धारित करना सीख सकते हैं। इस उपयोगी लेख को पढ़कर प्रारंभ करें

कदम

भाग 1

2

अपनी पीने की आदतों की जांच करें संयुक्त राज्य अमेरिका में, शराब दुर्व्यवहार और शराबवाद पर राष्ट्रीय संस्थान (एनआईएएए) ने द्वि घातुमान पीने के तरीके को परिभाषित किया है "पीना मोड जो 0.08 ग्राम / डीएल तक रक्त एकाग्रता स्तर लाता है"। पुरुष, सामान्य रूप से, इस परिणाम को लगभग 2 घंटे में लगभग 5 पेय (8 मादक यूनिट) ले कर प्राप्त कर सकते हैं। महिलाओं के लिए, आमतौर पर, 4 पेय (6 मादक इकाइयां) 2 घंटे में पर्याप्त हैं। द्वि घातुमान पीने से जुड़े अलार्म संकेतों में शामिल हैं:

3

निर्णय लें कि आपको शराब पीना पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है कई लोगों के लिए, पीने का मामला सभी या कुछ भी नहीं है: एक पेय बहुत अधिक है और बीस कभी भी पर्याप्त नहीं हैं आप पीना बंद करने की कोशिश की है और आप में विफल रहा है, या अगर सिर्फ एक पेय में रोकने में सक्षम नहीं होने का संदेह, बुद्धिमान निर्णय अपने प्रयासों में पूरी तरह से शराब लेना बंद ध्यान केंद्रित करने की होगी।

4

अपने आपको स्पष्ट लक्ष्य दें चाहे आपको लगता है कि आपको बस अपने उपभोग को सीमित करना होगा या इसे अपने जीवन से पूरी तरह खत्म करने की आवश्यकता है, शराब के बारे में स्पष्ट और उपयोगी लक्ष्यों को निर्धारित करें। उचित लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि महत्वपूर्ण बदलाव रातोंरात नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, यह क्रमिक लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

5

अपने चिकित्सक से परामर्श करें अगर आपको लगता है कि आपको शराब के साथ कोई समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए सलाह दी जाती है - वह यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि इसे कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है या इसे पूरी तरह छोड़ दें यह भी सुझाव दे सकता है कि आप एक विशेषज्ञ से संपर्क करें, जैसे चिकित्सक या मनोचिकित्सक, अगर आप इसे उपयोगी पाते हैं अपने चिकित्सक से मिलने से पहले, निम्न जानकारी एकत्र करें:

6

लोगों को बताएं कि आपको लगता है कि आपको समस्या है के रूप में असहज यह वास्तविकता हो सकता है, अगर आप शराब के साथ संघर्ष कर रहे हैं और यह इसे लेना बंद करने के लिए आवश्यक होने के लिए शक है, यह बताने के लिए महत्वपूर्ण है अपने करीबी मित्रों, परिवार और भागीदारों जो जीवन के अपने तरीके में परिवर्तन करने की जरूरत है । अपने आप को अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ घूमते हुए जानते हैं कि आप कैसे समर्थन करते हैं, आपको ज़िम्मेदार बने रहने में मदद मिलेगी और आपके साथ काम करने वाली समस्या की उपस्थिति स्वीकार करने की दिशा में एक अच्छा पहला कदम होगा।

7

कारणों को पहचानना सीखें जो अतिरिक्त के लिए अपनी इच्छा को गति प्रदान करता है यदि आप नशे में होने के इरादे से नियमित रूप से पीते हैं, तो उस इच्छा के कारणों का सामना करना महत्वपूर्ण होता है, ताकि आप खुद का इलाज शुरू कर सकें और प्रलोभन से बच सकें। क्या पीने की अपनी इच्छा से ट्रिगर? क्या यह एक विशेष घटना, व्यक्ति या भावना है जो नशे में होने की आपकी इच्छा को ट्रिगर करता है?

8

पेय की एक डायरी रखें यह एक मूर्खतापूर्ण विचार की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप लगातार पीते हैं और निराश महसूस करते हैं, तो इनमें से कई प्रश्नों को प्रदर्शित करना मुश्किल हो सकता है इसके अलावा, मदिरा इनकार करते हैं, जिससे पीने की इच्छा को ट्रिगर करने वाले कारणों को खोजना मुश्किल हो जाता है। अपने शराब से संबंधित आदतों को ध्यान में रखते हुए आपको अपने बारे में बहुत सारी जानकारी मिल जाएगी कि आप केवल प्रतिबिंबित करके पहचान नहीं पाएंगे।

भाग 2

2

समझें कि इसका मतलब क्या है "एक पेय"। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज़ एंड अल्कोहलॉजी ने मानकों को तय किया है कि इसका अर्थ क्या है "एक पेय" (एक पेय में लगभग 14 ग्राम अल्कोहल है) हालांकि, उनमें से बहुत कम उनके अर्थ को समझने के लिए और यह जानने के लिए कि उन्हें एक मानक पेय कैसे होना चाहिए यदि आप नहीं जानते कि कैसे 150 मिलीलीटर शराब के बारे में पता चलता है तो पता लगाने के लिए एक औषधि और रंगीन पानी का उपयोग करें। याद रखें कि मानक उपाय "मात्रा से शराब" (एबीवी) निर्धारित करता है कि इसका मतलब क्या है "एक पेय"इसलिए, यदि आप उच्च शराब सामग्री (अक्सर 6 से 9% के बीच एबीवी के साथ, लेकिन जो भी 12% तक पहुंच सकते हैं) के साथ बीयर पीने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप के संदर्भ में नशे में क्या है शराब सामग्री. उन्हें एक पेय माना जाता है:

3

धीमा और सुनिश्चित करें कि हर पेय अब तक रहता है। यदि आप नशे में जल्दी लेते हैं और अपनी नसों को फैलाने के लिए निश्चित पेय पदार्थों को निगलते हैं, या यदि आप बस "प्यास वाला", गति को कम करते हुए और प्रत्येक पेय को पिछले लंबे समय तक बनाने में बहुत उपयोगी हो सकता है आप अपने पेय के स्वाद की सराहना करेंगे और एक छोटी संख्या पीओगे।

4

व्यस्त रखें पीने के सबसे सामान्य कारणों में से एक गतिविधि की कमी है, और एक पेय के पास बैठकर या खड़ा है यदि आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं या आप कुछ भी इसमें हिस्सा नहीं ले रहे हैं तो आप क्या करना चाहते हैं? नृत्य, बात कर, बिलियर्ड्स या डार्ट्स खेल रहे हैं, और इसी तरह। वे ऐसी गतिविधियां हैं जो आपको व्यस्त रख सकती हैं और शराब पीने में नहीं पड़ीं। जब शराब अब आपके ध्यान का केंद्र नहीं है, तो आप बहुत कम पेय लेंगे

5

शराब से चार गुना अधिक पानी पीते हैं शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको डिहाइड्रेट करता है आपका शरीर एक अल्कोहल पेय के माध्यम से लिया गया तरल से चार गुना अधिक मात्रा में तरल पदार्थ निकाल सकता है। जरूरी है, पीने के पानी से आप शराब की खपत को धीमा कर सकते हैं। अतिरिक्त जलयोजन कष्टप्रद हैंगओवर लक्षणों से पीड़ित होने की संभावना भी कम कर देता है।

6

केवल भोजन के दौरान पियो उस का "पीने के लिए बाहर जाना" यह एक कपटी उद्देश्य है, क्योंकि इसका अर्थ है कि आपको पीना चाहिए। आखिरकार, यह रिलीज का कारण है। केवल पीने की अनुमति आप खाते हैं, आप अनकहा है कि आप, बार और रेस्तरां में दोस्तों के साथ आउटपुट के अनुष्ठान का आनंद ले सकते भोजन की लंबाई से निर्धारित समय सीमा के लिए हालांकि कर देगा। पिज्जा के साथ खाने के लिए एक या दो गिलास शराब पी लें, या बियर को पिज्जा के साथ पिलाना, लेकिन जैसे ही आपकी प्लेट रिक्त हो, शाम को समाप्त कर दें।

7

अपने पीने को अधिक जटिल बनाओ यदि आप बार में कुछ दोस्तों से मिलना चाहते हैं, लेकिन आप अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने से डरते हैं, ऐसे कार्य करें जो आप जितना संभव हो उतना अधिक पीने के लिए असंभव बना सकते हैं। सही बाधाओं को रखने से, आपकी योजनाओं में छड़ी करना आसान हो जाएगा, भले ही प्रेरणा को फीका लग जाए।

8

फिक्स्ड कड़ी समय समय सीमाएं आप दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं और आप जानते हैं कि आप एक प्रवृत्ति अधिक चाहते हैं और एक अन्य पेय आदेश और अगले दिन तक पीने का कार्य को लम्बा करने के लिए है, तो एक प्रभावी तरीका अल्कोहल की मात्रा लिया nell`importi कठोर कार्यक्रम के होते हैं कम करने के लिए। यदि आप नौ बजे दोस्तों से मिलते हैं, तो आधी रात या पिछले एक बजे से वापस मत जाओ। सिंड्रेला की तरह, एक समय सेट करें जब सबकुछ एक कद्दू में बदल जाता है या बाहर बिताने के लिए अधिकतम संख्या का चयन करता है

9

अपनी योजनाओं को बदलें आनन्द के लिए शराब को शामिल करना जरूरी नहीं है दोस्तों के साथ पीने के लिए जाने के बजाय, कुछ और करने के लिए सुझाव दें यदि आप डरते हैं कि आप बार काउंटर पर बैठा नहीं कर पा रहे हैं, तो एक अलग शाम को व्यवस्थित करने का प्रयास करें, आप एक कॉन्सर्ट में सिनेमा में जा सकते हैं या किसी पेय के सामने खड़े होने की बजाय सक्रिय हो सकते हैं।

10

कैसे कहने के लिए सीखने का अभ्यास करें "नहीं, धन्यवाद"। आप शायद कुछ स्थितियों में अपने आप को मिल जाएंगे जहां आपको एक पेय की पेशकश की जाएगी जिसे आप नहीं चाहते हैं या जहां आपको पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, भले ही आपने फैसला किया कि यह एक दिन है "अल्कोहल के बिना"। खुद को कहने के लिए प्रशिक्षित करें "नहीं" एक विनम्र लेकिन निर्धारित तरीके से

भाग 3

2

संयम के कारण भौतिक दुष्प्रभावों की अपेक्षा करें। शराब पर शारीरिक निर्भरता विकसित करने के लिए हर दिन पीना आवश्यक नहीं है। जो भी अल्कोहल से अधिक है, यहां तक ​​कि नियमित रूप से भी नहीं, शारीरिक रूप से दुष्प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं जब वे पूरी तरह से पीने से रोकते हैं खुराक कम करने के बावजूद, आप कई चेतावनी के संकेत देखेंगे कि सही सावधानी के बिना, तनाव का कारण बन सकता है और आपको फिर से बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है यदि आप एक शराब पीने वाले होते हैं जो नियमित रूप से शराब का सेवन करता है, तो आपको निम्न में से कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है:

3

अपने लक्ष्यों को अपने साथी के साथ साझा करें इस महत्वपूर्ण प्रक्रिया को दूर करने के लिए आपको मित्रों और परिवार के समर्थन की आवश्यकता होगी। उन्हें बताएं कि आपकी आदतों में आपको चिंता है, आप को पीने में सक्षम नहीं लग रहा है "समायोजन में" और इसलिए आपको अल्कोहल से अलविदा कहने की ज़रूरत है

4

डिस्लीफिरम जैसे किसी भी दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें डिसुलफिरम एक दवा जिसका उद्देश्य जिगर की शराब की प्रक्रिया की क्षमता को अवरुद्ध होने के कारण एक हैंगओवर के उन लोगों के लिए इसी तरह के लक्षण के लगभग तात्कालिक उत्पादन के माध्यम से अवांछनीय पीने बनाने के लिए है। यह पीने की इच्छा से निपटने में बहुत प्रभावी साबित हो सकता है। कभी-कभी डॉक्टर भी ड्रग्स के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं जो मरीज के मूड को बदल सकते हैं, तनाव और प्रलोभन के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें और आप के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम विकल्प एक साथ मूल्यांकन करें।

5

पीने के लिए एक विकल्प खोजें अगर आपको मनोदशात्मक कार्य के बाद अपनी बीयर से बंधे हुए हैं, तो इसे एक स्वस्थ पेय के साथ बदलें कुछ आइस्ड चाय को एक बियर मग में डालें और उसी जगह पर बैठो जहां आप अपने अनुष्ठान का आनंद लेते थे, सिर्फ शराब पीने के बिना करो। कार्बोनेटेड पेय, चाय, कॉफी, फलों के रस और अन्य पेय सभी स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं

6

अपने निर्णय के बारे में लोगों के साथ चर्चा मत करो आप सभी संभावना को पूरी तरह अपने मित्रों को, विशेष रूप से जिसे तुम शराब पीने के लिए प्रयोग किया जाता है के साथ उन लोगों को पीने, बंद करने का फैसला किया है, तो वे आप को समझाने कि आप किसी भी समस्या नहीं है, या आप के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करना चाहते करने की कोशिश करेंगे। आपके द्वारा संबंधित किसी भी तरह की चर्चा या बहस में शामिल होने से बचने के लिए बेहतर है ज़्यादा प्रतिक्रिया दें या किसी समस्या का अस्तित्व या नहीं। आपका निर्णय आपके ऊपर नहीं है

7

सहायता समूह खोजें किसी भी मदद के बिना पीने के बंद करो बहुत मुश्किल हो सकता है दूसरों पर निर्भर होना सीखें और अपने आप को अपने दोस्तों के साथ चारों ओर चलिए, जो आपकी सहायता करते हैं और प्रियजन जो प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाकर पीने से रोकने की अपनी इच्छा का समर्थन करते हैं।

भाग 4

2

उन लोगों से दूर रहो जो आपको पीने के लिए आग्रह करते हैं आप आमतौर पर दोस्तों के साथ, या लोग हैं, जो आप किसी भी कारण से अत्यधिक मात्रा में पीने के लिए उत्पन्न कर रहे हैं के साथ एक बहुत पीते हैं, तो आप या कम से कम काफी समय उनकी कंपनी में खर्च को सीमित कुछ रिपोर्टों के तेज कटौती करने के लिए आवश्यकता हो सकती है। जो लोग अच्छी तरह से बचा जा सकता है उनमें शामिल हैं:

3

इच्छा से अभिभूत मत बनो कभी-कभी आपको पीने की तीव्र इच्छा महसूस होगी, यह एक अनिवार्य बात है। इच्छा के खिलाफ लड़ने के बजाय, उन भावनाओं को स्वीकार करें जो आप महसूस कर रहे हैं और फिर से दूर होते हैं। याद रखें कि एक बार जब आप चोटी पर पहुंच गए हैं, तो इच्छा केवल गायब हो सकती है जब तक कि यह गायब नहीं हो जाती।

4

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें अपने तनाव को संसाधित करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढें, जो पीने में शामिल नहीं है तनाव कारणों में से एक हो सकता है जो हमें पीने के लिए प्रेरित करता है, और हमारे इरादों को भूल जाने और अल्कोहल में लिप्त करने के लिए हमें तुरंत और बलपूर्वक कार्य कर सकता है। यद्यपि आप कई महीनों से विरोध कर सकते हैं, यहां तक ​​कि काम पर एक भी भयानक दिन या आपके साथी के साथ एक बुरी लड़ाई में बियर की इच्छा वास्तव में अनूठा हो सकती है किसी बोतल के नजदीक के बिना तनाव और हताशा से निपटने के अन्य तरीके ढूंढें।

5

नए शौक और रुचियां ढूंढें. यदि आप आम तौर पर अपने दोस्तों के साथ मुफ्त में पीने का भरपूर समय बिताते हैं, तो शुरू में स्वाभिमान बोरिंग लग सकता है। और क्या किया जाना बाकी है? आप हमेशा पीने के लिए खर्च करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले नए व्यंजन और उत्पादक तरीके खोजें।

6

कसरत शुरू करें अच्छे आकार में होने के कारण ज़्यादा भयानक पीने के बारे में सोचा जा सकता है। अगर आकृति में वापस आना, पसीने और वजन कम करने का विचार आपको उत्तेजित करेगा, तो आप अपना समय बर्बाद करना चाहते हैं, जब आप मदिरा पीने की सोच सकते हैं।

7

अपने आप को संयम की अवधि के लिए इनाम। अपनी उपलब्धियों के लिए पुरस्कार की एक श्रृंखला की योजना बनाएं पहले सप्ताह के अंत में, बाहर जाकर अपने आप को एक शानदार भोजन दें पहले वर्ष के अंत में, अपने आप से बताएं कि आप अंततः उस बहुत-वांछित गंतव्य के लिए प्रस्थान करेंगे। सीढ़ी पर अगले चरण तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहन जो स्वभाव की ओर जाता है।