कैसे कम पीने के लिए

डॉक्टरों ने स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए महिलाओं के लिए एक दिन से ज्यादा ग्लास और पुरुषों के लिए दो की सिफारिश नहीं की है। हालांकि, बहुत से लोग ज्यादा पीते हैं और बड़ी मात्रा में अल्कोहल का सेवन करते हैं, नियमित रूप से। पर्यावरण और आपका रवैया आपको पीने पर बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे आप कम और कम मात्रा में पेय पी सकते हैं।

कदम

भाग 1

पर्यावरण बदलें
1
आप जिन गतिविधियों में अल्कोहल के बिना कर सकते हैं, उनमें से कुछ पर प्रतिबिंबित करें पब, नृत्य या कराओके बार में जाने के बजाय मिनी-गोल्फ, भ्रमण, फिल्म या पिकनिक की कोशिश करें। शायद, आपके कारण इसका कारण यह है कि आपको रचनात्मकता की कमी है या पता नहीं है कि क्या चुनना है।
  • 2
    ऐसे रेस्तरां चुनें, जिनके पास संलग्न बार नहीं है कुछ रेस्तरां में शराब बेचने का कोई लाइसेंस नहीं है, और आप पीने के बारे में चिंता किए बिना अपने भोजन का अधिक स्वाद ले सकेंगे।
  • 3
    घर या सार्वजनिक स्थान पर गेम देखें प्रलोभन से बचने के लिए, एक स्पोर्ट्स बार पर जाने के बजाय, पूरे परिवार के लिए उपयुक्त जगह ढूंढें।
  • 4
    आप तय करते हैं कि जब आप अपनी प्रेमिका या अपने प्रेमी के साथ बाहर जाते हैं, तो कहां जाएं एक बार में बैठक के बजाय, एक संग्रहालय में जाने, वॉलीबॉल खेलना, फिल्म मैराथन देखकर या स्पा में एक शाम बिताने का सुझाव देना। गतिविधि पर फोकस, पीने पर नहीं
  • 5
    अपनी शाम को भोजन के लिए समर्पित करें मदिरा को चखने के बजाय, चखने चॉकलेट, पनीर, एक घर का बना शेक, पिज्जा या आहार का प्रयोग करें। कुछ स्वस्थ और फैंसी आदतें लें, जो आपके मित्र प्रेम करेंगे।
  • 6
    इसे रेफ्रिजरेटर या गाड़ी में न रखें। खरीदारी करते समय शराब खरीदने से रोकें यदि आपके पास हाथ नहीं है, तो आप इसकी तलाश में जाने की संभावना कम होगी।
  • भाग 2

    पीने के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें
    1
    यह "विचलित वृत्त" को तोड़ता है दूसरे व्यक्ति के रूप में ज्यादा पीने की कोशिश करने की बजाय, खुद को चुनौती देने के लिए दो बार 2-3 पेय पीते हैं।
  • 2
    एक महीने के लिए शराब के बिना रहने की कोशिश करें। यह चुनौती आपके स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक इलाज का प्रतिनिधित्व करेगी। बहुत से लोग नए साल के बाद ही सही करते हैं, लेकिन यह एक ऐसा लक्ष्य है जो साल के किसी भी समय पहुंचा जा सकता है।
  • 3
    अपने इरादों के बारे में अपने दोस्तों से बात करें यदि आपको लगता है कि शराब आपके लिए एक समस्या बन रही है, तो उनसे सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें शायद आपके दोस्तों को अपने मिशन में शामिल होना चाहिये ताकि वे कम से कम पीने की कोशिश करें।
  • 4
    Mydrinkaware ऐप डाउनलोड करें। आपको दिशानिर्देशों और वित्तीय लागतों के अनुसार पीने के उपाय करने देता है यह आपको यह भी बता सकता है कि क्या आप उच्च-उच्चतम शराब वाला व्यक्ति हैं
  • 5
    एक कोर्स करें जो आपको तनाव को दूर करने में मदद करता है। योग, ध्यान या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की कोशिश करें भोजन या अल्कोहल की आवश्यकता के बिना तनाव को कैसे संभालना सीखना आपको और अधिक बिंदुओं में स्वस्थ बना देगा।
  • 6



    अगर आपको लगता है कि आपका मित्र अपने फैसले का सम्मान नहीं कर सकते हैं, तो पीने से रोकने के आपके इरादे के बारे में घोषणा न करें। कभी-कभी कुछ लोग इसे किसी और को पीने के लिए एक व्यक्तिगत चुनौती बनाते हैं इसके बजाय, अपने ड्रिंक को चतुराई से फेंकने का प्रयास करें, टकराव से बचने के लिए इसे किसी और पर रखें या अपने आप से आदेश दें।
  • 7
    यदि आप पीने से रोकना चाहते हैं तो अपने कौशल पर भरोसा करने की कोशिश करें आप के बहिष्कार के फायदेमंद प्रभावों को चखने के बाद, आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप अपने जीवन में अल्कोहल के बिना क्या करना चाहते हैं अपने विश्वासों को उन पर बल देने की कोशिश मत करो, लेकिन उन्हें अपने निर्णय का सम्मान करने के लिए कहें।
  • भाग 3

    कंपनी के साथ शराब पीने की सीमा
    1
    एक क्लब सोडा के आदेश, सिर्फ मूल होने के लिए। यह पानी है, लेकिन ऐसा कुछ और लगता है यह कम होने की संभावना है कि कोई आपको एक पेय प्रदान करेगा यदि उन्हें लगता है कि आप पहले से ही अपने दम पर कर रहे हैं।
  • 2
    "निर्दिष्ट ड्राइवर" होने के लाभों पर विचार करें बारटेंडर को बताएं कि आप एक निर्दिष्ट ड्रायवर हैं और आप एक मुफ्त पेय के लिए भी तैयार कर सकते हैं। कुछ गैस स्टेशन और दान भी नामित चालकों को मुफ्त ईंधन, भोजन और ईंधन वाउचर प्रदान करते हैं। इसलिए, जब आप मित्रों के साथ बाहर जाते हैं, तो पीने से बचने के द्वारा प्राप्त किए गए सभी लाभों के बारे में सोचने में संकोच न करें।
  • 3
    अपने आप को एक पेय के रूप में सेवा करने के लिए स्वयंसेवक प्रदान करें अपने पेय की तैयारी करते समय, शराब डालकर या आधे से गिलास भरने से बचें। फिर बर्फ और शीतल पेय जोड़ें, ताकि आप प्रत्येक दौर के साथ सामान्य के कम से कम आधे हिस्से को पी सकते हैं।
  • 4
    जब आप बार में जाते हैं तो गैर-अल्कोहल मेनू से पूछें दूध, सिरप या एक पेय के साथ एक पेय चुनें, इस धारणा को देने के लिए कि आप शराब पी रहे बिना भी पी रहे हैं
  • 5
    अधिक पानी पी लो अधिक हाइड्रेटेड लग रहा है, आप जल्दी से अपने पेय निगल जाने की संभावना कम होगी क्योंकि आप प्यास हैं
  • 6
    बाहर निकलने से पहले की इच्छा से खाएं आप पूरे पेट पर पीने का सहज महसूस नहीं करते हैं
  • 7
    शीतल पेय के साथ शराब के साथ बारी बारी से आज़माएं एक गिलास पानी या एक गिलास और दूसरे के बीच एक पेय ले लो। सुनिश्चित करें कि आप इस तकनीक के लिए प्रति घंटे एक से अधिक ग्लास अल्कोहोल नहीं पीने के प्रभावी रहे हैं
  • 8
    गैर-मादक बीयर खरीदें, अगर आपको स्वाद पसंद है। आप अपनी खपत को बढ़ाए बिना अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।
  • टिप्स

    • अगर आपको लगता है कि आपको शराब के साथ कोई समस्या है तो मदद पाने का प्रयास करें यदि आप भावनात्मक समस्याओं के कारण पीते हैं या आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप शराब की समस्या विकसित कर सकते हैं। शराबी बेनामी और अन्य समूह अल्कोहल के बिना एक सामाजिक जीवन में आपकी सहायता कर सकते हैं। वसूली की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए मित्रों और परिवार से आपकी सहायता करने के लिए कहें

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