कैसे शांत हो

डायाफ्राम के साथ साँस लें जब आप चिंतित या जोर देते हैं, तो आपकी सांस तुरंत और सतही हो जाती है। एक प्रदर्शन करें गहरी साँस लेने और डायाफ्रामिक आपको तनाव के न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज करने और शरीर के ऑक्सीजन स्तर को बहाल करने के लिए मस्तिष्क को संकेत करके तनाव प्रतिक्रिया का सामना करने में सहायता करेगा। कुछ गहरी साँस लेने से आपको लगभग तुरंत आराम महसूस हो रहा है।

कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशी छूट. प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट आपको चिंता और तनाव के कारण संचित शरीर के तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट की तकनीक में यह शामिल है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को सिर से पैर तक ले जाने के लिए अनुबंध को शामिल करना और शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है। कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, एक बार जब आप इस विधि को सीखते हैं तो यह आपको जल्दी से शांत करने की अनुमति देगा

अपने आप को उस स्थिति से विचलित करें जो आप पर निर्भर करता है कभी-कभी शांत होने में सक्षम होने के लिए आपको अपना ध्यान कहीं और स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी। रम्युमिटिंग, अर्थात्, एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह एक ही विषय के विचारों के एक सेट पर निरंतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, चिंता और अवसाद की भावनाओं का कारण बन सकता है या खराब कर सकता है। विकर्षण एक प्रभावी दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन अस्थायी रूप से तनाव को कम करने और कुछ सकारात्मक पर ध्यान देने के लिए बहुत उपयोगी है।

आप व्यायाम करें। जब आप परेशान महसूस करते हैं, कुछ सामान्य शारीरिक गतिविधि करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी जब आप अपने मस्तिष्क को शरीर में एंडोर्फिन रिलीज करते हैं, तो रोमांचक रसायन जो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम क्रोध की भावनाओं को कम करता है और शांत और भलाई के बढ़ता रहता है। अगली बार जब आप परेशान महसूस करते हैं, तो घर छोड़ दें और छोटी सवारी के लिए जाएं या अपने पसंदीदा नृत्य को खोलें: आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे

भरोसा करना अरोमा थेरेपी. अरोमाथेरेपी आपको शांत खोजने में मदद कर सकता है। एक में आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने का प्रयास करें गर्म स्नान या एक अच्छा शॉवर में

संगीत सुनें संगीत हमारे विचारों को बहुत प्रभावित करता है और हमें छूट की स्थिति में ले जा सकता है। यदि आपको शांत करना मुश्किल हो जाता है, तो आराम संगीत सुनने की कोशिश करें ऐसे ट्रैकों से बचें जो बहुत तेज़ और मर्मज्ञ आवाज़ हैं, भले ही वे आपकी पसंदीदा संगीत शैली से संबंधित हों, अन्यथा आप और भी अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं! जब आपको शांति खोजने की ज़रूरत होती है, तो आराम से संगीत चुनें

बातचीत का विषय बदलें ऐसा हो सकता है कि कोई ऐसी थीसिस का समर्थन करना चाहता है जिस पर आप सहमत नहीं हैं। रचनात्मक रूप से तर्कसंगत रूप से तर्कसंगत रूप से सकारात्मक है, लेकिन यदि आप देखते हैं कि वार्तालाप एक मोनोलॉग में बदल जाता है जिसका उद्देश्य आपको अपना मन बदलना है, तो चर्चा का एक हल्का विषय पेश करें।

कैफीन, शराब और निकोटीन का उपयोग सीमित करें कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस कर सकता है, लेकिन एक ही समय में आपके शरीर की प्रतिक्रिया को तनाव बढ़ता है यदि आप अपनी रोज़ कॉफी के बिना नहीं कर सकते हैं, प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन की तुलना में अधिक नहीं की कोशिश करें। दोपहर 5 बजे के बाद पूरी तरह से पेय से बचा जाता है जिसमें कैफीन होता है ताकि सोने के चक्र को परेशान न करें।

क्या आप नकारात्मकता से बचने के लिए कर सकते हैं नकारात्मकता के लगातार संपर्क में मस्तिष्क को नकारात्मक तरीके से सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। जैसा कि स्पष्ट है, यह शांति के प्रभावी राज्य को स्थापित करने और बनाए रखने का सही मानसिक दृष्टिकोण नहीं है!

जब संभव हो, तनाव से बचें सभी तनावपूर्ण जीवन स्थितियों से बचना जाहिर संभव नहीं है हर इंसान को अप्रिय घटनाओं और तनावपूर्ण अनुभवों से निपटना पड़ता है। हालांकि, अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करके, आपको अधिक से अधिक ऊर्जा वाले अस्थायी परिस्थितियों का प्रबंधन करने के लिए सबसे सामान्य तनावपूर्ण एजेंटों को नियंत्रण में रखने में सक्षम होना चाहिए।

आपसे प्यार करते लोगों की कंपनी का आनंद लें अध्ययनों से पता चला है कि साझेदारों, मित्रों और परिवार से बने एक स्थिर सामाजिक सहायता नेटवर्क पर भरोसा करने में सक्षम होने से संबंधित और सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देने में सक्षम है। आपकी आत्मसम्मान और आत्मविश्वास से इसका लाभ भी हो सकता है।

ध्यान। ध्यान करने के लिए स्थिर रहने के लिए, मन खाली करने के लिए और अपने आप में डुबकी अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान अभ्यास में छूट की स्थिति और कल्याण की मजबूत भावनाओं को बढ़ावा दिया जा सकता है, जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना भी है। तनाव को सामान्य प्रतिक्रियाओं को पुन: विस्तृत करने में भी मदद मिलती है कई प्रकार के ध्यान हैं, फिर भी शोध की एक अच्छी संख्या में चिंता का विषय है "सचेत ध्यान"। अपने आप को दिन में 30 मिनट पर ध्यान देने का लक्ष्य दो: केवल दो सप्ताह बाद ही आप महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलावों को ध्यान में रख सकेंगे।

अभ्यास जागरूकता जागरूकता कई हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों का ध्यान केंद्रित कर रही है कई शोधों से पता चला है कि जागरूकता रखने में सक्षम होने के कारण कई फायदे होते हैं, जिससे हमें शांत महसूस करने में मदद मिलती है, हमारी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, हम स्थितियों के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं और दर्द से निपटने की हमारी क्षमता में वृद्धि करते हैं। जागरूक होने का अर्थ जागरूक होने के बारे में है - लेकिन जब वे उभरने लगते हैं, तो अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं का न्याय नहीं करते। जागरूक होने में सक्षम होने के लिए बहुत सारे अभ्यासों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जागरूकता बढ़ाने के लिए तकनीकों के इस्तेमाल से आप जल्दी से शांत हो सकते हैं और शरीर और मन की अच्छी स्थिति को बढ़ावा दे सकते हैं।

आत्म-पुष्टि का उपयोग करें अपनी कुछ सकारात्मक विशेषताओं की पहचान करने के बाद, उन्हें स्वयं को दोहराएं! शुरू में यह एक विचित्र व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन निम्न तथ्य पर विचार करें: सबसे अधिक संभावना है कि आप लगातार उन लोगों की प्रशंसा करते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं। तो क्यों नहीं खुद के साथ ऐसा ही? यदि आप आत्मविश्वास में सुधार करना चाहते हैं और शांति की स्थिति तक पहुंचना चाहते हैं, तो निम्न सुझावों को अभ्यास में रखें:

अपने आप को दया करो. शांत होने के नाते अपनी जड़ें सक्षम होने के लिए खुद को प्यार करो (जो पूरी तरह से अलग है स्वयं केंद्रित होने से)। हमारे सबसे खराब आलोचक होने के नाते और एक निरंतर नकारात्मक स्वर के साथ अपने आप को संबोधित करना बहुत आम है इस तरह के व्यवहार का कारण अवास्तविक उम्मीदों से उत्पन्न हो सकता है या खुद को उसी करुणा को दिखाने से भूल सकता है जो हम दूसरों के लिए आरक्षित करते हैं। जब हम कुछ भी नहीं करते, लेकिन न्यायाधीश बनते हैं, आत्मविश्वास की कमी का प्रदर्शन करते हैं, और हम खुद को शांति की स्थिति को प्राप्त करने से रोकते हैं जो हम लक्ष्य कर रहे हैं। अपने भीतर के आलोचक को मौन करने और अपने आप को याद दिलाने के लिए समय निकालें कि आप अपनी ओर से और दूसरों पर प्रेम, गरिमा और करुणा के योग्य हैं।

अभ्यास करें क्षमा, दूसरों की ओर और अपने आप को माफ करने में असमर्थ होने के कारण आप दुखी होते हैं और आंतरिक युद्ध जीते हैं। किया जा रहा है शत्रु का और सदा से क्रोधित यह एक आंतरिक अशांति पैदा करता है जो आपको अतीत के दर्दनाक घटनाओं को पुनः प्राप्त करने के लिए मजबूर करता है। क्या आप वास्तव में उस भारी गिट्टी को पसंद करते हैं? लगातार निरंकुश रवैये पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आध्यात्मिक स्वास्थ्य और भौतिकी, उदाहरण के लिए हृदय ताल और रक्त परिसंचरण पर।

धीरज रखो. धैर्य एक स्रोत है जिसमें से शांत उत्पत्ति होती है इसके विपरीत, अधीरता आंदोलन और बेचैनी का स्रोत है। अधीरता आपको कहता है "मैं इसे अब चाहता हूँ" और जब कुछ अपूर्ण बनी रहती है, तो यह आपको अपना गुस्सा खो देता है और आपके खून को उबालें। अधीरता को अक्सर दुनिया, अपने और दूसरे लोगों की अनुचित अपेक्षाओं से जोड़ा जाता है, और यह अक्सर एक अस्वास्थ्यकर इच्छा के कारण होता है पूर्णतावाद जो त्रुटियों और देरी के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता एक शांत व्यक्ति, दूसरी तरफ, पूरी तरह से अवगत है कि गलतियों को हो सकता है और वह जानता है कि अक्सर हमला करने से हमें बेहतर करने की अपेक्षा गलतियां भी मिल जाती हैं।

चिंता करने से पहले, वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें अधिकतर समय आपको मिल जाएगा कि चिंता बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। लगभग हमेशा समाचार, गपशप, नकारात्मकता, खतरनाक और पागल ऊंचा और मानवों की नीचियों को वास्तविक नींव के बिना प्रकट किया जाता है। अधिक ध्यान देने का निर्णय लेने से आपको एक पहिया पर हम्सटर में बदलने का मतलब होता है, जो लगातार चलती है, भले ही उसका असली लक्ष्य न हो। ऐसी स्थिति अनिवार्य रूप से आपको बेचैनी और बेचैनी की स्थिति में ले जाएगी। बुद्धिमान व्यक्ति जानता है कि क्या पढ़ना है, कौन सुनता है और कब अफवाहें (लगभग हमेशा) को अनदेखा कर सकता है। ऋषि शांत है क्योंकि एक ऋषि के रूप में वह ज्ञान तक पहुंच जाता है और अपने जीवन को सुधारने के लिए उसका उपयोग कैसे करता है।

गति धीमी करो बहुत से लोग त्वरण पर अपने पैरों को लगातार रखने का निर्णय करते हैं और जब भी गेम चल रहा है (दोनों शब्त्रणात्मक और व्यावहारिक रूप से) अभी भी क्षेत्र छोड़ने के लिए जाते हैं जांच लें कि हर समय एक विमान भूमि बनता है: बोर्ड पर सभी लोग बाहर जाने के लिए जल्दी ही होते हैं और फिर हवाई अड्डे के एक अलग बिंदु पर एक कतार में समाप्त होते हैं। जिन स्थितियों में तेजी लाने में वास्तव में महत्वपूर्ण है, उन्हें पहचानें, और आप समझते हैं कि धीमा होने का क्या सही है। आप पाएंगे कि ज्यादातर मामलों में गति कम करने के लिए सही काम करना है।