कैसे क्षमा करने के लिए
माफी ऐसी है जिसे बनाया जाना चाहिए। जब यह एक विचारशील और प्रभावशाली प्रतिबिंब का परिणाम होता है, तो वह विचारों, उत्तेजनाओं और जीवन के दृष्टिकोण को बदल सकता है। सही मानसिकता से किसी को माफ करने में सक्षम होने की चुनौती का सामना करना आपको इच्छित लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता करेगा। अपने आप को दोहराएं "मैं यह कर सकता हूँ", इसलिए अभिनय और अपनी भावनाओं और अपने विचारों को बदलने के लिए प्रतिबद्ध है। सही दृढ़ संकल्प और आधिकारिक स्रोतों के समर्थन और मार्गदर्शन के लिए धन्यवाद के साथ, आप अपने आप और अन्य दोनों को माफ़ कर सकेंगे।
कदम
विधि 1
अधिनियम
1
दूसरे व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखने के लिए संवाद फिर से खोलें। हमारे जीवन की गतिशील गति के कारण दोस्तों के साथ संपर्क में रखना मुश्किल है। एक झड़प या टकराव के बाद, एक रिश्ता और भी नाजुक हो सकता है। यदि आप किसी को क्षमा करना चाहते हैं, तो फिर से स्थापित संचार में पहला कदम उठाएं। ऐसा करने से आपको तुरंत और अधिक खुले और आशावादी महसूस होगा।
- पहला कदम उठाते समय कभी आसान नहीं होता है, कभी-कभी आपको एक बड़ा प्रयास करना पड़ता है। बस दोहराएँ "यह करने का समय है"तो फोन उठाओ और उस फोन को कॉल करें।
2
पूछने के लिए पूछें। चाहे आप व्यक्ति को आमने-सामने से मिलने या टेलीफोन या चैट के माध्यम से संवाद करने का निर्णय लेते हैं, तो लक्ष्य में परिवर्तन नहीं होता है: उन्हें अपनी असहमति के बारे में शांति से अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कहें।
3
समस्या पर चर्चा करें जीवन में, कुछ बातचीत दूसरों की तुलना में अधिक कठिन है। संघर्ष और नकारात्मक भावनाओं के जन्म के बाद, बातचीत को फिर से खोलना आसान नहीं है। लक्ष्य एक शांतिपूर्ण समझौते तक पहुंचने के लिए चर्चा को सुधारना है, जिससे आप अपने घावों को शांत कर सकते हैं और किसी तरह के असंतोष का त्याग कर सकते हैं।
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चर्चा में योगदान देने के लिए क्षमा करें दूसरों के विचारों और कार्यों के बारे में गलतफहमी या गलत धारणाओं के कारण अधिकांश संघर्ष उत्पन्न होते हैं। आपका लक्ष्य स्थिति द्वारा दिए गए तनाव को कम करना है। एक समझौते पर पहुंचने के लिए अपने व्यवहार की ज़िम्मेदारी जरूरी है, यह वांछित बातचीत को प्रोत्साहित करने में भी आपकी सहायता करता है
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माफी स्वीकार करें यदि आपने इस घटना के बारे में बात की है और दूसरे व्यक्ति ने ईमानदारी से माफी मांगी है, तो वह अपनी माफी स्वीकार करता है। यहां तक कि अगर आप शब्दों का उच्चारण करें "मैं आपकी क्षमायाचना स्वीकार करता हूं" यह आपको कई प्रयासों की लागत है, याद रखें कि यह एक महत्वपूर्ण कदम है, जिससे आप दोनों को और दूसरों को माफ़ करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।
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अपने आप को आगे जाने के लिए तैयार दिखाएं यदि आप चाहते हैं - या प्रश्न के बारे में व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखना चाहिए, तो उसे अपने व्यवहार के माध्यम से दिखाएं माफी के लिए अग्रणी मार्ग के बाद, आपके रिश्ते में सुधार होगा। शिकायत और असंतोष न खिलाएं और अतीत को याद मत करो। इसके अलावा, अन्य की उपस्थिति में हंसमुख और लापरवाह होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें पीछे झगड़ा छोड़ने से काफी राहत मिलती है - इसे ध्यान में रखकर निरपेक्ष रहना और संपूर्ण सद्भाव की स्थिति प्राप्त करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
विधि 2
विचार और भावना बदलें
1
अपनी सहानुभूति और करुणा की भावनाओं को व्यायाम करें दोनों विकसित और सुधार कर सकते हैं किसी नए कौशल के साथ, आपको बहुत अभ्यास करना होगा। यदि आप दूसरों के साथ व्यवहार करने में सक्षम हैं, तो इसका मतलब है कि आपने पहले से कम से कम आधे रास्ते की यात्रा की है।
- अपने आप को अनुकंपा दिखाने का मौका लें यदि आप ध्यान दें कि आपके सामने व्यक्ति को दरवाजा खोलने में कठिनाई हो रही है, तो उसकी मदद करने के लिए जल्दी यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो बुरा दिन लगता है, तो एक मुस्कुराहट के साथ नमस्कार कहो। उद्देश्य यह है कि दूसरों को आपके अच्छे कर्मों का आनंद ले सकते हैं।
- अपनी सहानुभूति के स्तर को बढ़ाकर बात कर - लेकिन सब से ऊपर सुनना - परिचितों के अपने सर्कल से संबंधित लोग। सप्ताह में कम से कम एक बार अजनबी के साथ बातचीत शुरू करने की कोशिश करें सिर्फ बात से परे जाओ और, एक सम्मानजनक तरीके से, अपने जीवन और उसके अनुभवों के बारे में कुछ और जानने की कोशिश करें दुनिया का आपका दृष्टिकोण व्यापक हो जाएगा, जिससे आपको अधिक समझने में मदद मिलेगी।
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नकारात्मक भावनाओं को अलग रखें भय, असुरक्षा और संवाद करने में असमर्थता कई गलत व्यवहारों की उत्पत्ति है कुछ लोग समझ नहीं पाते हैं कि उन्हें किसी निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए क्या प्रेरित करता है क्योंकि उन्हें पर्याप्त रूप से नहीं देखा गया है हालांकि, यह किसी भी तरह से कार्रवाई को औचित्य नहीं करता है।
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अपने दृष्टिकोण को देखें आप जिस स्थिति में आपको चोट लगी है, उसके बारे में अधिक संभावनाएं होने की संभावना है। अक्सर हमारा दृष्टिकोण विकृत हो जाता है और उसे सही संतुलन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। किसी के दृष्टिकोण को फिर से मूल्यांकन करने और बदलने के लिए तैयार होने के नाते, महत्वपूर्ण है, खासकर तब जब वह दर्द का कारण बनता है।
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कृतज्ञता में असंतोष मुड़ें असंतोष को महसूस करने के लिए किसी और को दिये नकारात्मक भावनाओं को आश्रय देकर अनावश्यक रूप से अपने आप को चोट पहुंचाने का मतलब है - उन्हें कृतज्ञता की भावनाओं में परिवर्तित करके उन्हें मुकाबला करने की कोशिश करें। जितना अधिक आप आभारी महसूस कर सकते हैं, जितना कम आप असंतोष से पीड़ित महसूस करेंगे। आपके प्रयासों के लिए इनाम एक बेहतर मनोदशा होगा, निश्चित रूप से आपके आस-पास के लोगों की सराहना की जाएगी। अपने विचारों को बदलने में मदद करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न उठाएं, जिससे आप नकारात्मक भावनाओं का सामना कर सकते हैं:
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असंतोष से छुटकारा पाने के लाभों की सूची जो आपको सर्वश्रेष्ठ की तरफ बढ़ने से रोकता है उसे छोड़ दें कुछ लोग शिकायतें अपने जीवन पर नियंत्रण रखने और पीड़ितों के रूप में खुद को पहचानने की अनुमति देते हैं। यहां तक कि जब तथ्य अन्यथा साबित हो जाते हैं, तो वे आश्वस्त हो जाते हैं कि वे कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन दूसरों के कार्यों के वर्चस्व पर बल देते हैं।
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कोशिश करना बंद मत करो यदि, विभिन्न प्रयासों के बावजूद, नकारात्मक विचारों से आपको दु: ख जारी है, ऐसा होने की संभावना है कि आपको अपनी भावनाओं को गहरे स्तर पर विस्तृत करना होगा। किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने की कोशिश करें या अपने विचारों को एक डायरी में लिखें या कुछ शारीरिक गतिविधि करें "जलाना" शारीरिक रूप से नकारात्मक भावनाएं
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अपने आप को कुछ मजेदार गतिविधि में शामिल होने दें। अपने चंचल पक्ष को फिर से ढूंढने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। खेल हम सभी नकारात्मक विचारों को आम तौर पर शरण देते हैं।
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यह क्रोध को कम करता है परेशानी और गुस्सा होने के कारण आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है शारीरिक गतिविधि करना या कला के माध्यम से स्वयं को व्यक्त करना आपको क्रोध का पुनर्मूल्यांकन करने और क्रोध, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने की अनुमति देता है गुस्से और व्यंग्य से संबंधित किसी भी भावना से छुटकारा पाने में सक्षम होने के लिए माफ करने में सक्षम होना जरूरी है।
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विश्वास बहाल जब हम दूसरों को हमारे जीवन का हिस्सा बनने देते हैं, तो हम जोखिम को स्वीकार करते हैं। कभी-कभी जिन लोगों का हम प्यार करते हैं, वे हमें दुख पहुंचा सकते हैं और हमारे विश्वास के रिश्ते को खत्म कर सकते हैं जो हमने समय के साथ बनाया है। उसे हमारे सम्मान को वापस पाने की इजाजत प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है जो माफी की ओर ले जाता है।
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अनुभवों की सराहना करते हैं जो आपको अपने आप को सुधारने की अनुमति देते हैं। घटनाक्रम और लोग हमें कुछ सिखाने के लिए हमारे जीवन का हिस्सा बनते हैं। हर परिस्थिति हमें भविष्य की समस्याओं का सामना करने के लिए और अधिक कुशल बनाने की अनुमति देता है और हमारी इच्छाओं के साथ अधिक होने में हमारी मदद करता है। मनुष्य के रूप में हम लगातार अच्छे और बुरे दोनों से सीखते हैं।
विधि 3
मदद के लिए पूछें
1
एक चिकित्सक के लिए खोजें अगर आप किसी को भूल जाने और आपको लगता है कि आपका जीवन नकारात्मक रूप से प्रभावित है, तो एक योग्य मनोचिकित्सक से परामर्श करने में मददगार हो सकता है। माफी को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सक लोगों को पिछली दर्दनाक घटनाओं पर काबू पाने में मदद करने में बहुत प्रभावी हैं, जिससे उन्हें आंतरिक शांति प्राप्त करने की इजाजत मिल जाती है।
- सलाह के लिए अपने चिकित्सक, मित्र या परिवार के किसी सदस्य से पूछिए। आप एक विशेषज्ञ चिकित्सक का चयन कर सकते हैं जो आपको बेहतर तरीके से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, सीधे अपने शहर में मानसिक स्वास्थ्य विभाग से संपर्क करने का प्रयास करें
- यदि आपको लगता है कि आप चुने हुए चिकित्सक के साथ तालमेल नहीं रखते हैं, तो दूसरे के लिए देखें। हर प्रोफेशनल अलग है और इसे ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको उसकी उपस्थिति में सहज महसूस करने की सुविधा देता है।
- एक मनोचिकित्सक के लिए देखो जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अभ्यास करता है। आपकी मदद से आप नकारात्मक विचारों को जांचने और तोड़ने में सक्षम होंगे जो आपने समय के साथ विकसित किया है।
- एक आध्यात्मिक मार्गदर्शक की ओर मुड़ें। बहुत से लोगों को धर्म में शान्ति मिलती है और उनके आध्यात्मिक नेताओं द्वारा माफ करने के लिए मार्गदर्शन किया जाता है। प्रार्थना की शक्ति आपको दुःख और अपराधों और शर्म की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है, जो कई कारणों से लोगों को माफी मांगने को मजबूर करता है।
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अपने लक्ष्यों को दोहराएं जिससे आपको बेहतर महसूस हो सके अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्ध लक्ष्य लक्ष्यों को आपको मनोवैज्ञानिक और भौतिक शर्तों दोनों में महत्वपूर्ण लाभ मिलेगा। मार्ग ले लो, आप खुली और कमजोर होने की इजाजत देते हैं। पहली कठिनाइयों से आगे बढ़ने की कोशिश न करें आपका दृढ़ संकल्प पूर्ति की एक स्वस्थ भावना के साथ पुरस्कृत किया जाएगा
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अपने समर्थन नेटवर्क को बढ़ाएं अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपके अच्छे के बारे में परवाह करते हैं परिवार और दोस्तों को निश्चित रूप से उन लोगों में शामिल किया जा सकता है जो उनके समर्थन की पेशकश करना चाहते हैं। ज्ञान के अपने चक्र का विस्तार करें और अपने समर्थन नेटवर्क को विस्तारित करने के लिए नए लोगों से मिलें। चिकित्सा के लिए धन्यवाद आप खुद पर अधिक आत्मविश्वास और अपने आप को अधिक उद्यमी दिखाने के लिए सीखा होगा एक अच्छा समर्थन नेटवर्क आपको तनाव को दूर करने में सहायता करेगा, जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रभाव भी बढ़ाया जाएगा।
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क्षमा और स्वीकृत कभी-कभी जीवन की कठिनाइयों से हमें अपने बारे में बुरा लगता है आप किसी भी परिस्थिति में खुद का ख्याल नहीं रख सकते या खुद के लिए गलत तरीके से दोष देने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। दोषी और शर्म की भावनाओं को दबाने या समाप्त करने की कोशिश करने के बजाय, आप उनसे प्रबंधन और दूर करने के लिए सीख सकते हैं।
टिप्स
- कभी-कभी यह नोटिस करने में सहायक हो सकता है कि अन्य लोग बहुत मुश्किल परिस्थितियों में माफ कर सकते हैं। मदद के लिए मित्रों से पूछें, उनकी कहानियां एक उदाहरण हैं और आप ऐसा करने के लिए प्रेरित करेंगे।
- अनुसंधान ने दिखाया है कि माफ़ करने की इच्छा निकटता से जुड़ी है या नहीं, उस व्यक्ति का मानना है कि उन्हें उस व्यक्ति से बात करना जारी रखना चाहिए जिसने उन्हें चोट पहुंचाई है। तो तय करें कि क्या आपको लगता है कि आपको माफ करने में सक्षम होना चाहिए।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने में कभी भी देर नहीं हुई है बदलना आसान नहीं है, लेकिन यह हमेशा संभव होता है जब किसी को प्रयास करना और बाधाओं से निपटने के तरीकों का पता लगाना होता है।
- उनकी व्यापक तैयारी के लिए धन्यवाद, मनोचिकित्सक उन कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो उनके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- एक ईमानदार और ईमानदारी से माफी भेजना माफ की संभावना बढ़ जाती है।
- यदि आप एक सिपाही के रूप में काम किया है और आपने अपने नैतिक सिद्धांतों के विपरीत कार्य किया है, तो आप मनोवैज्ञानिक समर्थन के माध्यम से खुद को माफ़ करने की क्षमता प्राप्त करने से बहुत फायदा हो सकते हैं
- जिस जीवन को आप अपनी मानसिक शक्तियों का उपयोग करना चाहते हैं, उसे बेहतर ढंग से कल्पना करें यदि आप सुबह अपनी प्रारंभिक शुरुआत करते हैं, अपने आप को भविष्य में पूरी तरह से दर्द और पीड़ा से देखें।
चेतावनी
- माफी मुश्किल है, लेकिन क्रोधी असंतोष और शिकायतें बहुत अधिक हैं। एक शिकायत लाने में बहुत खतरनाक हो सकता है और यह पूरी तरह अप्रत्याशित तरीके से दूसरों को घायल कर सकता है।
- कुछ मानसिक बीमारियां प्रभावित लोगों को माफ करने की क्षमता में बाधा डालती हैं एक मनोदशा किसी को अपमानजनक होने के लिए किसी भी तरह के अपराध या शर्म का अनुभव करने में असमर्थ हो सकता है, जो दोनों हमें माफ करने के लिए प्रेरित करते हैं।
- बिना शर्त माफी किसी भी कार्य पर आधारित नहीं है और अपराध के लिए जिम्मेदार व्यक्ति द्वारा जरूरी नहीं है। क्षमा करने का उद्देश्य आपको क्रुद्धता, निराशा और निराशा की भावनाओं से मुक्ति दिलाने के लिए निंदा करना है।
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