तनाव के साथ सामना कैसे करें
जीवन तनावपूर्ण हो सकता है - कुछ मामलों में आपको तनाव को सकारात्मक तरीके से निपटना होगा। तनाव के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि परिवार की समस्याएं, काम की समस्याएं, वित्तीय कठिनाइयों, खराब स्वास्थ्य या किसी प्रियजन की मृत्यु। कारणों को पहचानना महत्वपूर्ण है (तनाव का थोड़ा स्वाभाविक है), जड़ की समस्या का समाधान करने के लिए उपाय करें और लक्षणों का इलाज करें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप से तनाव से निपटने के लिए - एक मित्र से सहायता मांगो और यदि आवश्यक हो, तो एक पेशेवर।
कदम
विधि 1
शारीरिक गतिविधि के साथ तनाव का इलाज1
अपने शरीर को प्रशिक्षित करें लक्षित अभ्यास तनाव हार्मोन से आपके शरीर को मुक्त करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं ट्रेन के लिए अपने सबसे व्यस्त दिनों में कुछ समय लें, क्योंकि आप स्वस्थ रहेंगे और आपको तनाव जारी करने का एक स्वाभाविक तरीका मिलेगा। आपको अंतर नोट करना चाहिए
- दैनिक आधार पर, आपकी दिल की दर लगभग 30 मिनट के लिए 120-160 धड़कते प्रति मिनट बढ़ाने का प्रयास करें। यदि आपके पास कम से कम 30 मिनट का एक प्रशिक्षण सत्र करने का समय नहीं है, तो चिंता न करें, आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुसार इसे कई सत्रों में विभाजित कर सकते हैं।
- केवल 20-30 मिनट के लिए चलना एक दिन पर्याप्त होगा यदि वह सब आप खरीद सकते हैं। चलना तनाव के लिए अच्छा नहीं है: 40 से अधिक आयु वाले वयस्कों ने हफ्ते में कम से कम 150 मिनट के लिए तेज रफ्तार से चले गए हैं और उनकी जीवन प्रत्याशा 3.4-4.5 वर्ष की होती है।
- तैराकी और साइकिल चलाना भी तनाव के स्तर को कम करता है। चलने की तुलना में तैराकी और साइकिल का लाभ यह है कि वे जोड़ों पर बहुत कम प्रयास करते हैं, और इसके लिए वे जो लोग संयुक्त समस्याओं से पीड़ित हैं या जो उनसे बचना चाहते हैं, उनके लिए सही व्यायाम हैं।
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पर्याप्त सो जाओ. अपने शरीर को नींद की जरूरत है, और आपके तनाव का स्तर बहुत कम हो जाएगा। नींद एक तंत्र है जो शरीर ऊर्जा भंडार को पुनर्प्राप्त करने और पुनर्स्थापित करने के लिए उपयोग करता है। जब आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा के अभाव में सक्रिय और सतर्क रखने के लिए तनाव का उपयोग करना होगा।
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अच्छा खाओ. तनाव के साथ सामना करने में आपकी मदद करने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ, खुश और अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए। चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, तनाव उस शरीर की प्रतिक्रिया है जो अपनी प्राकृतिक अवस्था को परेशान करती है, और यही कारण है कि आपके शरीर का उत्पादन और तनाव कम करने पर बड़ा प्रभाव हो सकता है।
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आराम करने के लिए जानें. अपने शरीर को प्राकृतिक तरीके से आराम देने से तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। तनाव तुरंत गायब होने की उम्मीद मत करो - यह समय ले सकता है जब आप आराम करते हैं तो तनाव पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें कुछ शांत और शांतिपूर्ण के बारे में सोचो, या कुछ के बारे में सोचें अपने शरीर को बताइए कि सबकुछ ठीक है।
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अभ्यास योग और ध्यान हालांकि यौगिक रूप से योग को आपकी दैनिक कसरत के रूप में माना जा सकता है, हालांकि व्यायाम और धीमी शरीर आंदोलनों को खींचने का अभ्यास आपको अपने दिमाग को मुक्त करने में भी मदद करता है। योग का अभ्यास करते हुए अपने मन को ध्यान में रखते हुए और समाशोधन आपको तनाव को दूर करने में आपकी मदद करने से दोगुना आराम प्रभाव देगा।
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उन चीजों का अभ्यास करें जिनसे आप प्यार करते हैं। अक्सर तनावपूर्ण समय के दौरान, आपके दैनिक कार्यक्रम में आपकी कोई भी गतिविधि शामिल नहीं होती है चाहे वह ड्राइंग, लेखन, पढ़ना, खेल खेलें या खाना पकाने, हर दिन अपनी पसंदीदा गतिविधियों को समर्पित करें।
विधि 2
मानसिक गतिविधि के साथ तनाव का इलाज करना1
अधिक सकारात्मक सोचने की कोशिश करें. अपने जीवन के बारे में क्या सकारात्मक है और अपने भावनात्मक रजिस्टर में संतुलन बनाना शुरू करने के बारे में जागृत रहें। दिन के दौरान होने वाली नकारात्मक चीजों पर अपना ध्यान रखने से बचें, और जो अच्छा है उसका स्वागत करें।
- एक पल के लिए बंद करो जो आपके पास है। अपनी जिंदगी में जो कुछ भी आप साझा करते हैं, उसे नीचे लिखें और सराहना करें: आपके सिर पर छत, सोने के लिए बिस्तर, अच्छे भोजन, गर्मी, सुरक्षा, अच्छे स्वास्थ्य, मित्रों और परिवार याद रखें कि हर कोई इन चीजों का आनंद नहीं ले सकता है
- कुछ कहो सकारात्मक जब आप जागते हैं तो अपने आप को इससे आपके मन और ऊर्जा को सकारात्मक सोच पर केंद्रित रखने में मदद मिलेगी। प्रत्येक दिन के लिए आभारी महसूस करें - आप कभी भी नहीं जानते हैं कि आपके लिए आखिरी कौन सी उपलब्ध होगी।
- सकारात्मक तरीके से अपने आप से बात करें जैसे सकारात्मक पुष्टि के साथ अपने संकल्प को मजबूत करें "मैं इसे एक समय में एक कदम से कर सकता हूं" या "मैंने पहले ही एक बार किया है, मैं इसे फिर से करने में सक्षम हूं"।
- सकारात्मक चीजें दिखाएं सफलता के बारे में सोचो और सफल पात्रों की कहानी पढ़ें। हार स्वीकार नहीं करें पहले पीटा गया है करने के लिए आप को तोड़ने और खुद को सज़ा देने के लायक नहीं हैं।
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अपने समय की योजना बनाएं. प्रत्येक दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, फिर करने के लिए चीजों की एक सूची लिखें रीचार्ज करने का समय रखने के लिए दिन के मध्य में आराम का क्षण डालना याद रखें। जब आप चीजों की सूची लिखते हैं:
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उन चीजों की पहचान करें जिनसे आपको तनाव हो। इन परिस्थितियों से बचने के लिए जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं ज्ञान शक्ति है, विशेष रूप से अपने बारे में।
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उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करो जो आप नहीं बदल सकते। यह राजनीति और अन्य पहलुओं जैसे विषयों पर लागू होता है चीजें स्वीकार करने के लिए सीखना कि वे क्या हैं एक महत्वपूर्ण रक्षा तंत्र है, लेकिन ऐसा लगता है जितना आसान नहीं है।
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अपने जीवन को नियंत्रित करने की जिम्मेदारी लीजिए। निर्णय लेने के लिए और दूसरों के फैसले पर प्रतिक्रिया देने के बजाय कम शक्ति वाले और निर्बाध महसूस करने की बजाय कार्य करना तय करो कि आप क्या चाहते हैं और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें!
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हास्य की अपनी भावना पर काम करें बाधाओं में से एक जो आपको तनाव को कम करने से रोका जा सकता है, चीजों को बहुत गंभीरता से ले जाने का प्रलोभन है जीवन परिस्थितियों के मज़ेदार पहलुओं को कम तीव्रता से और जीवित रहने में कुछ भी गलत नहीं है कभी-कभी हंसते रहो, या फिर भी बेहतर, हमेशा हंसते रहो!
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अपने दोस्तों और जिन लोगों को आप प्यार करते हैं उन पर निर्भर रहना सीखें यह सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है, क्योंकि सब कुछ अंदर रखने से तनाव में वृद्धि होगी। आपके दोस्तों, अगर वे असली दोस्त हैं, तो आपकी स्थिति को समझने की कोशिश करेंगे और आपकी मदद के लिए हर चीज करेंगे।
विधि 3
अपने लिए खड़े हो जाओ1
यदि कोई आपको धमकाता है और आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो उसका सामना करें और उसे बताएं कि आपको कैसा महसूस होता है
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एक भरोसेमंद व्यक्ति को अपनी चिंताओं के बारे में बताएं और अपने तनाव को साझा करें। अपने आप को अनावरण करना आपकी भावनाओं को व्यक्त करने और परिस्थितियों से निपटने का तरीका जानने का एक अच्छा तरीका है।
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एक विरोधी तनाव आइटम प्राप्त करें, जैसे कि एक गेंद, या यदि संभव हो तो रोज़ एक बॉक्सिंग बैग मारा। आप आसानी से अपने तनाव को व्यक्त कर सकते हैं और अपने शरीर को आराम करने में सक्षम हो सकते हैं। आपके अंदर भावनाओं को ध्यान में रखते हुए आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
टिप्स
- घबराहट के साथ प्रतीक्षा करने के लिए भविष्य की योजना बनाएं अपनी कल्पना का प्रयोग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें अस्वीकार न करें और उनको दमन न करें, क्योंकि आप केवल तनाव में वृद्धि करेंगे रोने से डरो मत - चिंता को दूर करने और दमित भावनाओं को जारी करने में सहायक हो सकता है
- हमेशा सही परिप्रेक्ष्य से चीजों को देखें और याद रखें कि चीज़ें कल्पना से कम तनावपूर्ण हो सकती हैं। तनाव के कारणों के बजाय आपके जीवन में क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान दें
- अपने आप को एक मालिश के साथ व्यवहार करें
- सूर्य में पर्याप्त समय व्यतीत करें सूरज की रोशनी आपको खुश कर सकती है और उल्कापिंडों को कम कर सकती है।
- यदि आवश्यक हो माफी माँगता हूँ एक व्यक्ति के साथ सावधान रहें कि स्थिति को खराब न करें और याद रखें कि अपराध की भावना तनाव को जोड़ती है।
- कुछ ऐसा करने के लिए देखो जो आप करना चाहते हैं या लंबे समय से पहले और इस कार्य पर ध्यान दें कि यह वास्तविकता से भागने का एक रूप नहीं है।
- वह चबाता है। यह दिखाया गया है कि चबाने वाली गम तनाव के स्तर को कम कर सकता है, यही वजह है कि बहुत तनावपूर्ण लोग बहुतायत में खाते हैं। एक चबाने वाली गम खाने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
चेतावनी
- अगर आपको सीने में दर्द या चक्कर आना पड़ता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें
- शराब, ड्रग्स या ड्रग्स के साथ स्वयं का इलाज करने से बचें
- इनकार से बचें, क्योंकि यह आपकी मदद नहीं करेगा, सबसे चरम मामलों के अलावा, जब सही विकल्प एक डॉक्टर से परामर्श करना है
- यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं - अक्सर रोने लगते हैं, जल्दी से वजन कम करें या वजन कम करें, या यौन भूख में कमी - डॉक्टर से परामर्श करें आपको चिंता समस्या या दूसरी स्थिति हो सकती है।
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