तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहें

समय समाप्त हो रहा है आप पर हर कोई मायने रखता है आप किस केबल को काट लें? भले ही हम में से ज्यादातर बम निरोधक दस्ते के सामने आने वाली जीवन या मौत स्थितियों से निपटने के लिए कभी नहीं होगा, परिदृश्यों है कि हम इस तरह के काम साक्षात्कार, सार्वजनिक बोल और परिवार के आपात स्थिति के रूप में हर दिन रहते हैं, बहुत हो सकता है तनावपूर्ण अगर हम नहीं जानते कि उनके साथ कैसे निपटें। तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने के बारे में सीखना आपको उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करेगा, और आप एक स्वस्थ और सुखी जीवन जी सकते हैं।

कदम

भाग 1

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बनाना शारीरिक गतिविधि. व्यायाम स्वाभाविक रूप से मनोदशा में सुधार करता है, एंडोर्फिन की रिहाई के लिए धन्यवाद, प्राकृतिक रसायन जो आपको शांत और खुश महसूस कर रहे हैं कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपको सामान्य रूप से शांत और खुश महसूस कर सकती है। चाहे आप चलाने का फैसला करें, एरोबिक्स, योग या लिफ्ट वेट करें, एक दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं आराम.

भाग 2

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अपने तनाव के कारणों को पहचानें क्या आपको गर्म कर दिया गया है क्योंकि किसी ने आपकी गाड़ी में आपको काट दिया है, या आपको दोपहर को अपने मालिक को रिपोर्ट क्यों करना है? सोचो और समझने की कोशिश करो कि तुमने इतनी परेशान क्यों किया है यदि यह उपयोगी हो सकता है, तो उन सभी चीजों की एक सूची लिखें, जो आपको तनाव और रैंकिंग को आकर्षित करते हैं। सबसे आम स्रोतों में शामिल हैं:

भाग 3

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तय करें कि कैसे प्रतिक्रिया दें सामान्य तौर पर, तनाव के लिए आपके पास दो संभावित प्रतिक्रियाएं होंगी: आप स्थिति या आपकी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। यहां तक ​​कि जब आप तनाव के स्रोत को नहीं बदल सकते हैं, तो आपको यह तय करने का मौका मिलता है कि प्रतिक्रिया कैसे करें। आप तनाव के क्षणों में बेहतर प्रतिक्रिया करने के लिए नई तकनीक सीख सकते हैं और आपकी सोच को केन्द्रित कर सकते हैं। सर्वोत्तम दृष्टिकोण तय करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

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एक कार्य योजना बनाएं. कुछ मामलों में आप एक ही कार्रवाई के साथ एक तनावपूर्ण स्थिति को हल कर सकते हैं, लेकिन अक्सर आपको कई चरणों में लेना होगा, कभी-कभी एक लंबी अवधि में। के साथ एक कार्यक्रम लिखें उद्देश्यों यथार्थवादी और समयसीमा जो आप मिल सकते हैं

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यथार्थवादी रहें यदि आप तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, क्योंकि आप जितना भी कर सकते हैं, उतने जितना भी हो सके उतना ही इन चरणों का पालन करने में सक्षम नहीं हो सकता है, संभवत: आपके पास कोई वास्तविक लक्ष्य नहीं है। एक ऐसी संस्कृति में जो एक सक्रिय दृष्टिकोण को मानता है, यह स्वीकार करना मुश्किल है कि कुछ मौकों पर आप कुछ नहीं कर सकते, कम से कम निश्चित समय सीमा के भीतर नहीं। यदि यह मामला है, तो अपनी समयसीमा बदलें या आपके दावे को कम करें यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो यह स्थिति उस उन लोगों में पड़ती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। नकारात्मक अनुभवों से जानें, और आगे बढ़ें।

भाग 4

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अभ्यास जागरूकता आप अपने जीवन से पूरी तरह से तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं और वास्तव में, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। तनाव प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है: यह एक संकेत हो सकता है कि आप जो भी करते हैं या कर रहे हैं उसके साथ आप बहुत शामिल हैं। जागरूकता तकनीक आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों को नोटिस करने और उन्हें पहचानने के बिना तनाव की भावनाओं को पहचानने में सहायता कर सकती है। वे आपको तनाव पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देंगे कोशिश करने के लिए यहां कुछ व्यायाम हैं: