कैसे क्रोध से छुटकारा पाने के लिए

क्रोध एक प्राकृतिक मानव भावना है, और हमेशा नकारात्मक अर्थ नहीं है जब आपको चोट लगी है या जब आपको किसी स्थिति को बदलने की आवश्यकता होती है, तब यह आपकी सहायता कर सकता है। यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि क्रोध के साथ कैसे निपटना और उसका जवाब देना है लगातार क्रोध की भावनाओं को हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अवसाद और कठिनाई के कारण होने वाले जोखिमों से जोड़ा गया है। विशेष रूप से यदि आप विशेष रूप से विस्फोटक क्रोध से पीड़ित हैं, या यदि आप अत्यधिक क्रोध को दबाने पर जोखिम बढ़े सौभाग्य से, आप स्वस्थ तरीकों से गुस्से को समझने, संसाधित और क्रोध करना सीख सकते हैं।

कदम

विधि 1

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अभ्यास नियंत्रित श्वास साँस लेना डायाफ्राम से गहरा (फेफड़ों के आधार पर बड़ी मांसपेशियां जो साँस लेने में मदद करती हैं) क्रोध को दूर करने में मदद कर सकते हैं। नियंत्रित और गहरी साँस लेने से दिल की धड़कन धीमा पड़ता है, दबाव स्थिर रहता है और शरीर को आराम देता है एक मंत्र के साथ साँस लेने के व्यायाम का मिश्रण करें, या एक शब्द या वाक्यांश जो आगे लाभ के लिए आपको शांत कर सकता है

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अभ्यास करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट. इस तकनीक के लिए आपको गुस्सा से विचलित करने के लिए, शरीर के अलग-अलग मांसपेशी समूहों को खींचने और आराम करने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, चिंता और तनाव से छुटकारा पाने के लिए यह बहुत अच्छा है, एक प्रभाव जो बदले में क्रोध को कम कर सकता है। जब आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, तब भी यह तकनीक आपको सोती में मदद करती है।

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एक क्रोध जारी समारोह का प्रदर्शन क्रियाकलाप जो एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आपको गुस्से की ऊर्जा को एक उत्पादक अभिव्यक्ति में सहायता प्रदान कर सकती है जो आपको गुस्से की तत्काल भावना को दूर करने की अनुमति देती है। अनुसंधान ने दिखाया है कि क्रोध भी आविष्कारशीलता और रचनात्मक सोच को अस्थायी रूप से प्रोत्साहित कर सकता है अपनी कल्पना का प्रयोग करें और एक जागरूक, नियंत्रित और रचनात्मक तरीके से क्रोध जारी करें।

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एक तनाव नियंत्रण खिलौना का प्रयोग करें एक विरोधी तनाव गेंद की तरह एक खिलौना आप अल्पकालिक में अपने गुस्से का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। आपको एक मांसपेशी समूह को अनुबंधित करने और रिहाई करने से, तनाव-बल वाली गेंदें आपको एक तात्कालिक तरीके से प्रगतिशील मांसपेशी छूट के लाभों का आनंद लेने में सहायता कर सकती हैं। हालांकि, ये अस्थायी समाधान हैं जो दीर्घकालिक परिणामों को बेहतर बनाने के लिए अन्य तकनीकों के साथ जोड़ना चाहिए।

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मज़ा या मूर्ख कुछ खोजें मूर्ख हास्य आपकी मदद कर सकता है, असल में, क्रोध को कम कर देता है क्रोध की भावनाओं की एक समान जड़ यही महसूस करती है कि किसी स्थिति या अनुभव के बारे में आपके सभी विचार सही हैं और ऐसी चीजें हमेशा जाती हैं जितनी आप उन्हें जाने की उम्मीद करते हैं। इन विचारों के दृष्टिकोण और समझने के लिए हास्य का उपयोग करना आपको शांत करने और क्रोध का प्रबंधन करने में सहायता कर सकता है।

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आराम से संगीत सुनें संगीत सुनना एक उत्कृष्ट व्याकुलता तकनीक हो सकती है जो आपको अपना गुस्सा प्रकट करने में मदद कर सकता है। लेकिन संगीत सुनने के लिए महत्वपूर्ण है आराम. यदि आप पहले से नाराज हैं, तो आक्रामक ताल या गुस्सा गीत के साथ संगीत, प्रभाव में, अपनी नकारात्मक भावनाओं को तेज कर सकते हैं।

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दोहराएं पुष्टिएं जो आपको शांत कर सकती हैं एक कथन खोजें जो आपके लिए अर्थ है, और उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जैसे आप उन्हें दोहराते हैं। आप एकाधिक वाक्य भी उपयोग कर सकते हैं। यहाँ कुछ वाक्यों की कोशिश है:

विधि 2

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अपनी सोच का पुनर्गठन करें संज्ञानात्मक पुनर्संरचना आपको क्रोध का अनुभव करने में और अधिक मुश्किल से मदद कर सकता है। यह भावना अक्सर घटनाओं और अनुभवों पर आपकी प्रतिक्रिया को बढ़ाती है और आप नियंत्रण खो सकते हैं। अपने अनुभवों और लक्ष्यों के बारे में सोचने के तरीके को बदलने से आपको क्रोध से बचने और इसे बेहतर तरीके से संभालने में मदद मिल सकती है।

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लचीलेपन के साथ दृष्टिकोण स्थितियां यह मानना ​​आसान है कि स्थिति की पहली छाप या अनुभव यह है कि "सही", और इस विचार को त्यागना बहुत मुश्किल हो सकता है कि हर स्थिति में एक उद्देश्य सत्य है अधिक लचीला होने के कारण आपको कम क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी।

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मुखर होना सीखें एक विकसित करें मुखर संचार शैली यह आपके जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने और कम चिंता और क्रोध का अनुभव करने में आपकी सहायता कर सकता है। मुखर संचार में अभिमानी या स्वार्थी होने शामिल नहीं है - इसका अर्थ है कि आपके विचारों, भावनाओं और आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से और शांति से दूसरों को एक ईमानदार और खुले तरीके से व्यक्त करना। यदि आप ईमानदारी से अपनी आवश्यकताओं के बारे में अन्य लोगों से बात नहीं करेंगे, तो वे उन्हें संतुष्ट नहीं कर पाएंगे, और इससे आप क्रोध, अवसाद और आप को अयोग्य महसूस कर सकते हैं।

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ध्यान का प्रयास करें ध्यान न केवल चिंता को कम करता है और अवसाद से राहत देता है, बल्कि आपको अनुभवों के दौरान भी शांत रहने में मदद करता है जो संभवतः आप को परेशान कर सकते हैं हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन ने दिखाया है कि ध्यान का मस्तिष्क के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर भावनाओं के प्रसंस्करण के संबंध में अध्ययन ने दो प्रकार के ध्यान की जांच की: ध्यान "सचेत" और ध्यान "दयालु". हालांकि दोनों ने प्रतिभागियों की चिंता और क्रोध की भावनाओं को कम कर दिया है, दयालु ध्यान दूसरे से भी ज्यादा प्रभावी रहा है।

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पर्याप्त सो जाओ नींद से वंचित आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिसमें शारीरिक तनाव पैदा होता है और उदासी या चिंता जैसे मनोदशा संबंधी विकार के विकास का जोखिम बढ़ जाता है। खराब या बुरी तरह सो रही भी चिड़चिड़ापन, मिजाज का कारण बन सकती है, और हमेशा की तुलना में अधिक बार क्रोध का अनुभव करने की प्रवृत्ति हो सकती है।

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उस व्यक्ति के साथ अनुभव साझा करें, जिसने आपको नाराज किया। जब आप क्रोध पर काबू पा लेते हैं, भावनाओं को साझा करते हैं और उस व्यक्ति के साथ अनुभव करते हैं जिसने आपके भावनात्मक स्थिति को उकसाया है, तो आपकी सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति ने आपको किसी पार्टी में नजरअंदाज कर दिया है, तो उसे शांत करने के बारे में बताएं कि आपको चोट क्यों आई, उसे यह समझने में मदद करें कि उसके व्यवहार ने आप पर कैसे असर डाला। आप स्थिति पर नियंत्रण में और भी महसूस कर सकते हैं।

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एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें एक मनोवैज्ञानिक आपको अपने गुस्से की छुपी भावनाओं और कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से उपयोगी है अगर आपकी भावनाओं और उनके कारण आपके लिए स्पष्ट नहीं हैं संज्ञानात्मक चिकित्सा, जिसमें मनोवैज्ञानिक आपको सिखाता है कि अलग-अलग सोचने के लिए, रेबीज के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।

विधि 3

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अपने शरीर को पढ़ने के लिए जानें खुजली से गुस्सा और दुश्मनी को व्यक्त करने से बचने के लिए गुस्सा कई शारीरिक लक्षण, विशेष रूप से महिलाओं में, जो अक्सर सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव से प्रेरित हो सकते हैं। शारीरिक तनाव, मांसपेशियों में दर्द, त्वरित श्वास, अधीरता और सिरदर्द की भावनाएं सभी लक्षण हैं जो क्रोध से संबंधित हो सकते हैं। जब आप वास्तव में गुस्सा महसूस करते हैं, तो समझने से आपको अपनी भावनाओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

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अपने परिवार के क्रोध का प्रबंधन करने के तरीके की जांच करें जिस तरह से आपके माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों ने अतीत में गुस्सा दिखाया है, इस पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि आप इस भावना को कैसे संभालते हैं। जब आप जवान थे, तो आपके परिवार के सदस्यों ने अपना गुस्सा कैसे दिखाया? क्या आपके माता-पिता ने इसे खुलेआम कर दिया था, या क्या वे उस भावना को दबाने लगे?

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क्रोध की एक डायरी लिखें अपनी भावनाओं के अनुरूप बनने का एक तरीका और समझें कि आप क्रोधित क्यों हैं, अपनी भावनाओं का विवरण लिखना है न केवल किसी घटना या अनुभव के दौरान क्या हुआ, बल्कि आपकी प्रतिक्रिया और उन विचारों पर भी गौर करें, जो आपको उन कार्यों के लिए प्रेरित करती हैं अपनी भावनाओं का न्याय न करने की कोशिश करो इसे व्यक्त करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आपने क्या महसूस किया। जागरूकता क्रोध को स्वीकार और दूर करने के लिए पहला मौलिक कदम है। प्रत्येक एपिसोड के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें, जो आप लिख रहे हैं:

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अपने ट्रिगर्स को पहचानना सीखें विशेष रूप से क्रोध, विशेष रूप से विशिष्ट विचारों या एपिसोड द्वारा लोगों में अक्सर ट्रिगर होता है। आप अपनी डायरी को उन पैटर्नों की पहचान करने के लिए उपयोग कर सकते हैं जो दोहराएँ और समझें कि आपको अधिक बार गुस्सा क्या होता है ट्रिगर करने वाले कारकों को लगभग दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: खतरे में होने या क्षतिग्रस्त होने की भावना, और वास्तव में किसी तरह से वंचित होने की भावना।