कैसे शांत करने के लिए एक लंबा दिन के बाद

आप को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान करें। यह तनाव और थकान को दूर करने के लिए एक आदर्श तकनीक है, कुछ मानसिक / भावनात्मक स्थितियों के लक्षणों को कम करती है, जैसे कि चिंता या अवसाद, और असुविधा / दर्द के शारीरिक लक्षणों को कम करते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे ध्यान करते हैं - यदि आप मौन ध्यान के लिए बैठते हैं, तो आप आसानी से प्रभावों को प्राप्त कर सकते हैं।

शांत और खुश महसूस करने के लिए जागरूकता का अभ्यास करें यह ध्यान का एक रूप है जो तनाव स्तर, अप्रिय विकर्षण को कम करने और कम करने में मदद करता है और आम तौर पर मूड में सुधार करता है। आप इसे किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यह विशेष रूप से उपयोगी है जब आपको भारी दिन के बाद तनाव जारी करने की आवश्यकता होती है।

तनाव को कम करने के लिए संगीत सुनें यह अक्सर भावनात्मक तनाव, चिंता और अवसाद के प्रबंधन के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है। यदि आप एक लंबे दिन के बाद शांत करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ संगीत चुनें जो आप को खुश कर सकते हैं आप इसे घर या कार द्वारा काम या विद्यालय से रास्ते पर सुन सकते हैं

समय के लिए बाहर समय व्यतीत करें "प्लग खींच"। व्यायाम बाहर रहने का एक बढ़िया तरीका है, लेकिन बाहर बैठने और ताजी हवा का आनंद लेने के लिए गतिशील होना जरूरी नहीं है। कभी-कभी घर से दूर रहने का मात्र तथ्य, खासकर यदि आप प्रकृति के करीब रहते हैं, तो मन को शांत करने और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक गर्म या सुखदायक शॉवर या बाथ लें यदि आप भारी दिन के बाद तनाव महसूस करते हैं, तो एक शावर या गर्म स्नान मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है। बस सावधान रहें कि पानी बहुत गर्म नहीं है, इसलिए खुद को जलाने के लिए नहीं।

काम की समस्याओं के बारे में मत सोचो, अगर आप आगे उत्तेजित नहीं करना चाहते हैं यद्यपि यह हमेशा संभव नहीं होता है, काम के जीवन को आगे के दरवाजे से बाहर छोड़ना बेहतर होता है। कुछ लोगों को कार्यालय के बाहर के ईमेल पढ़ने या उनका उत्तर देना पड़ सकता है, ज़रूरत पड़ने पर या कार्य या परियोजनाएं पूरी करनी होंगी उनके लिए कई विकल्प नहीं हैं, जैसे कि वे प्रतिबद्धताओं का सम्मान नहीं करते हैं जिन्हें उन्हें अनुशासनात्मक कॉल्स या भी निकाल दिया जा सकता है। हालांकि, यदि दिन के अंत में आपको कार्यालय में काम छोड़ने की अनुमति है, तो यह करना सबसे अच्छा है

एक प्रशिक्षण नियमित रूप से विकसित करें। शारीरिक गतिविधि आपके स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बननी चाहिए। हालांकि, उचित प्रशिक्षण या मांसपेशियों के विकास के बिना ज़्यादा ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम की मांग करना और ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है।

ट्रेन धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय खोजने का विचार भयभीत हो सकता है कार्य के बाद आपको घर जाना होगा, रात्रिभोज तैयार करना होगा और विभिन्न घरेलू कार्यों का ध्यान रखना होगा। हालांकि, आपको एक लंबे और थकाऊ सत्र में सभी व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। आप ऐसी योजना सेट करके अभ्यास कर सकते हैं जो काम प्रतिबद्धताओं और अन्य जिम्मेदारियों के साथ पूरी तरह फिट बैठती है।

अच्छे अभ्यास के लाभों को जानिए यदि आप थके हुए दिन के बाद तनाव महसूस करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि आखिरकार दिमाग में आ सकती है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह एंडोर्फिन को रिहा करके भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है, साथ ही सामान्य रूप से मूड को राहत देने में भी मदद करता है।

हर रात पर्याप्त सो जाओ. नींद की मात्रा और गुणवत्ता दिन के तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं और आराम से नींद सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाते हैं।

नशीली दवाओं या शराब पीने के बिना आराम करो बहुत से लोग मानते हैं कि ये पदार्थ तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यद्यपि नशे की स्थिति से जुड़े क्षण के उत्साह से आप थोड़ी देर के लिए आराम महसूस कर सकते हैं, इन पदार्थों का उपयोग करके वास्तव में इससे अधिक समस्याएं हो सकती हैं, जो इससे हल हो सकती हैं।

बेहतर महसूस करने के लिए आभार व्यक्त करें सबसे अच्छा जीवन शैली में से एक परिवर्तन आप तनाव को कम करने और सामान्य रूप से खुश महसूस करने के लिए आभारी होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि समस्याओं की अनदेखी करना या वे सोचें कि वे मौजूद नहीं हैं। इसके बजाय, यह हर रोज़ तनाव के दृष्टिकोण को बदलने के बारे में है।