आराम के साथ बैकहैव कैसे रोकें

एक तीव्र पीठ दर्द अक्सर मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है मांसपेशियों और पूरे शरीर को आराम करने के लिए सीखने से दर्द कम किया जा सकता है डॉक्टरों और फिजियोथेरेपिस्ट की मांसपेशियों को धीरे से आराम करने के लिए विभिन्न तकनीकों की सलाह दी जाती है, जिसमें गहरी साँस, दृश्य, योग और बायोफीडबैक

कदम

विधि 1

2

इस अभ्यास के लिए एक सुविधाजनक स्थिति खोजें कई लोगों के लिए जो पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, घुटनों के नीचे एक कुशन के साथ योग चटाई पर या बिस्तर पर झूठ बोलना सबसे अच्छा समाधान है। पेट के ऊपरी भाग पर अपने हाथ रखो

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गहराई से साँस लें, हवा के साथ फेफड़ों के निचले और ऊपरी हिस्से को भरना। हम अक्सर केवल फेफड़ों के शीर्ष पर सांस लेते हैं। यदि आप ध्यान दें कि प्रेरणा के दौरान हाथ उठाए जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप डायाफ्राम के साथ ठीक से श्वास ले रहे हैं और फेफड़ों को भरना है।

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लंबी सांस लें और धीरे-धीरे फेफड़ों को 4 से 10 सेकंड तक हवा में भरें। जब वे पूरी तरह से भरे होते हैं, तो समय की इसी अवधि के लिए उछाल। इस श्वास पैटर्न को 5 मिनट के लिए दोहराएं।

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जब आप साँस लेते हैं तो अपने मन को साफ करने का प्रयास करें यदि आपको इसमें कठिनाई होती है, तो आप एक गहरी मांसपेशी छूट की कोशिश कर सकते हैं। शुरू होने से पहले धीमी और गहरी साँस लेने की तकनीक को स्थिर करने के लिए 2 मिनट का समय लें।

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अपने पैर की उंगलियों से प्रारंभ करें और अपने शरीर में हर एक मांसपेशी की कल्पना करें जो एक समय में एक को आराम देती है। पैर की उंगलियों से पैरों पर ध्यान दें, फिर बछड़ों और प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ जारी रखें जब तक कि आप सिर के ऊपर तक नहीं पहुंच जाते। जब आप अपने शरीर को आराम से कल्पना करते हैं तो प्रत्येक पेशी के लिए एक गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना।

विधि 2

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अपने घुटनों पर आराम से अपने हाथों से कालीन पर क्रॉस लेग बैठो यदि आपकी पीठ और जांघ की मांसपेशियों में परेशानी होती है, तो ईंट के ऊपर बैठो। 2 मिनट के लिए डायाफ्राम के साथ गहराई से साँस लें।

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अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें और अपनी पीठ के साथ सीधे आगे बढ़ें। इससे जांघों की पीठ की मांसपेशियों में एक खिंचाव पैदा होनी चाहिए और वापस आराम करना चाहिए। 30 मिनट तक 1 मिनट तक आगे बढ़ें।

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दीवार के सामने खड़े हो जाओ। दीवार पर अपने हथेलियों को रखकर आगे झुकाएं जहाँ तक संभव हो नाभि के अंदर अनुबंध करें। दीवार के साथ संपर्क खोए बिना अपने पैरों को वापस ले जाना शुरू करें

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अपनी बाहों को दीवार पर वापस लाओ और योगा चटाई पर क्रॉल करें। एक गहरी साँस लें और अपने पैरों को सीधा करें। यह कुत्ते की स्थिति उल्टा है (Adho Mukha Svanasana)

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अपनी कूल्हों को वापस ले जाएं और अपनी ऊँची एड़ी को जमीन में दबाएं। वे शुरुआत में जमीन तक पहुंचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं अपने सिर को अपनी बाहों में रखें और 5-10 श्वास के लिए गहन साँस लें।

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अपनी पीठ पर लेटें अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और एक योग ईंट डालें या अपने कूल्हों के नीचे सीधे चटाई करें। अपने पैरों को ईंट के करीब ले जाएं।

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सुनिश्चित करें कि पक्ष ब्लॉक पर अच्छी तरह से समर्थित हैं। अपने घुटनों को बढ़ाएं ताकि वे आपके कूल्हों से ऊपर हो। निचले हिस्से में इस कर्षण का प्रदर्शन करते समय 5-10 गहरी साँस लें।

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अपने पैरों को जमीन पर रखो, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और ईंट हटा दें। अपनी तरफ झुकना और झूठ बोलना अपनी छाती के किनारे पर अपने हाथों की हथेलियां फर्श पर रखो।

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अपना धक्का पीछे की तरफ उठाने के लिए अपना हाथ नीचे दबाएं अपने धड़ें अपने जांघों पर रखें, जबकि आपके घुटनों को अपने शरीर के नीचे तुला कर दिया जाता है। इस स्थिति को कहा जाता है "बच्चे की स्थिति", या "बालासाना"

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3-5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, जबकि गहराई से साँस लेना। अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और इसे आगे के विस्तार के लिए जमीन पर रखें। अधिक आराम के लिए उन्हें अपने हथेलियों के साथ वापस रखो।

विधि 3

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आपको विज़ुअलाइज़ करने में मदद करने के लिए पृष्ठभूमि में एक शांत परिवेश शोर जोड़ें। आप तरंगों की आवाज़, पक्षियों की चिंगारी या दूसरों को पुन: उत्पन्न कर सकते हैं "सफेद शोर", आपको आराम करने और एक अधिक सुखद तस्वीर की कल्पना करने में मदद करने के लिए।

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एक गर्म शावर लें और अपनी पीठ के नीचे पानी का प्रवाह दो। अपनी पीठ पर यह नम और कोमल गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम करने में आपकी सहायता कर सकती है।

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एक गर्म रखें, जैसे कि माइक्रोवेव में चावल का एक बैग, हर बार पीठ की मांसपेशियों पर तनाव, 20 मिनट के लिए गर्मी लागू करें और फिर सेक को हटा दें। क्षेत्र को फिर से गरम करने से पहले एक घंटा रुको या वैकल्पिक गरम पैक और बर्फ

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एक बायोफ़ीडबैक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें यह सहायता प्राप्त छूट तकनीक आपको आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं को दर्द में बदलने की अनुमति देती है। छूट उपकरणों के उपयोग के माध्यम से, बायोफीडबैक मांसपेशियों की तनाव को कम करने और बैठकों की एक श्रृंखला के बाद छूट में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।

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एक मालिश प्राप्त करें यदि आपकी कोई चोट या दर्दनाक क्षेत्र हैं, तो अपनी मालिश चिकित्सक को सूचित करें मांसपेशियों के तनाव के एक नाजुक रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए स्वीडिश मालिश या गर्म पत्थरों वाला एक प्रयास करें।