एक दिन में विभाजन कैसे करें

एक कसरत चटाई, योग कदम और एक समर्थन तकिया जाओ फर्श पर एक खाली स्थान खोजें, जहां चटाई को बाहर रोल करना है यदि आप घर पर गलीचे से ढंकते हैं, तो चटाई आवश्यक नहीं हो सकती है।

पानी की एक बोतल भरें और हमेशा इसे आसान रखें। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण भी मांसपेशियों में थकान पैदा कर सकता है और संयुक्त गतिशीलता को कम कर सकता है।

पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए फुफ्फुस और चक्कर करें इन अभ्यासों के विभिन्न प्रकारों का प्रदर्शन करने से आप पैर की सभी मांसपेशियों को बंटाने के लिए उन्हें बंटाने के लिए तैयार कर सकते हैं। आपको उस विभाजन के प्रकार के लिए विशिष्ट अभ्यास चुनना होगा जो आप बनाना चाहते हैं।

हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को ढंकने के लिए तितली एक्सटेंशन करें एक गहरी खिंचाव के लिए, अपने पैरों को आपके शरीर के करीब ले आओ। चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे हटो।

अलग पैरों के साथ एक बढ़ाव प्रदर्शन करें। अपने घुटनों झुकने के बिना, व्यापक संभव पैर के साथ बैठो जैसे-जैसे आप खिंचाव करते हैं और मस्तिष्क की मांसपेशियां महसूस करते हैं, तभी गहरी साँस लें कि हर बार जब आप श्वास छोड़ें

न्यूरोमसस्कुलर प्रोप्रोएसेप्टिव फसिलिटिशन या पीएनएफ (अंग्रेज़ी नाम से देखें) प्रोप्रोएसेप्टिव स्नायोस्क्युलर सुविधा)। यह एक संकुचन है- विश्राम करने की विधि जो एक्सटेंशन की मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को दबाने देती है, जो आपके आंदोलनों को कम प्रतिरोध देगी। पीएनएफ के दौरान, मांसपेशियों के लम्बे समय से कुछ ही सेकंड से कुछ मिनट तक चक्कर लगाते हैं। प्रत्येक अभ्यास के बाद आपको मांसपेशियों को आराम करना पड़ेगा, फिर तुरंत इसे आगे बढ़ाएं, इससे पहले जितना आपने किया था। जब तक आप प्रगति नहीं कर सकते तब तक चक्र को दोहराएं

तकिया निकालें और फिर से विभाजित करने का प्रयास करें जब आप तकिया का उपयोग करके अधिक तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसकी सहायता के बिना विभाजन को करने की कोशिश कर सकते हैं।