कैसे एक नटवासी बनने के लिए

दूषित व्यक्ति पेशेवरों को विभिन्न पदों को ले कर शरीर को लंबा करने में सक्षम हैं, मुख्य रूप से उनकी रीढ़ की ताकत और लचीलेपन के लिए धन्यवाद। आपको यह विश्वास हो सकता है कि प्रकृति से लोचदार होना आवश्यक है या इस प्रकार के एथलीट बनने के लिए संयुक्त हाइपरबोबिलिटी से ग्रस्त है, लेकिन वास्तव में, पर्याप्त अभ्यास और व्यायाम खींचकर, आप प्रारंभिक आंदोलनों को सीखना सीख सकते हैं। मांसपेशियों में तनाव या चोट से पीड़ित होने से बचने के लिए लगातार गर्भपात करने में संलग्न होने से पहले हमेशा गर्म रहें आपको और अधिक लचीला बनने और अधिक जटिल आंदोलनों में संलग्न करने में मदद करने के लिए आपको या एक ट्रेनर के मार्गदर्शन के लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक की तलाश करें।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

कदम

भाग 1

Contorsionism के लिए एक्सटेंशन प्रदर्शन

दो विभिन्न प्रकार के contortionists पता मूल रूप से दो मुख्य प्रथाएं हैं, ललाट और पिछड़े विकृति, जो रीढ़ की हड्डी को अधिक अनुमानित करने की क्षमता पर आधारित हैं। सामने वाला झड़पदार, विशेषण के रूप में इंगित करता है, आगे की झुकाव के साथ अधिक सहज है, जबकि पिछला नटखट विपरीत दिशा में झुकाव पसंद करते हैं।

महिलाओं को उत्कृष्ट वापस जाना जाता है contortionists, लेकिन पुरुषों अभ्यास के साथ एक ही लचीलापन विकसित कर सकते हैं।
कई पेशेवरों ने अपने स्थान पर एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने के लिए अपनी पसंदीदा विरोधाभास डाली, जैसे कि यह नृत्य या रूटीन थे। आप अपना बनाना शुरू कर सकते हैं "नृत्यकला" अपनी बेहतरीन स्थिति दिखाने के लिए अभ्यास और प्रतिबद्धता के साथ

किसी भी खींचने से पहले गर्म। चोट से बचने के लिए और लचीलेपन में सुधार करने के लिए, किसी भी प्रकार की कसरत अभ्यास करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आदत में जाओ

जोड़ों को घुमा और खींचकर प्रारंभ करें शरीर के प्रत्येक भाग के लिए गति की अधिकतम सीमा का उपयोग करना जारी रखें, गर्दन और सिर के घूर्णन से कलाई और टखनों के लिए - धीरे धीरे चलें, क्योंकि आपको केवल "भंग" तनाव के बिना जोड़ों

कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण के कम से कम आधे घंटे का प्रदर्शन करें आप जाप कर सकते हैं, भाग ले सकते हैं या रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं जब शरीर का तापमान एक या दो डिग्री से सामान्य होता है। अपनी हृदय गति को बढ़ाएं और कार्डियो कसरत के साथ थोड़ा आसान पसीना करें जिससे कि आसान खींचें।

इमेज का शीर्षक, एक बनें प्रतिफलवादी चरण 3

अपने पैर बढ़ाएं इस तरह, विकृति के अभ्यास के लिए मांसपेशियों को तैयार करें जो कि कूल्हों के आंदोलन और निचले अंगों के एक महान आयाम की आवश्यकता होती है।

शरीर के वजन को सही पैर पर ले आना, पैर की टिप के साथ प्रशिक्षण की चटाई पर आराम से आराम करना - धीरे-धीरे बाएं हाथ की अंगूठे और बाएं हाथ के तर्जनी के साथ बड़ी पैर की अंगुली को उगलने को बढ़ाएं।

इसे जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर सकते हैं जितना कि छत पर खींच कर - यदि संभव हो तो इसे सीधा करने की कोशिश करें, जब तक कि यह दोनों हाथों से घिसने तक लगभग ऊर्ध्वाधर हो। इस अभ्यास से आपको कम अंगों में लचीलापन प्राप्त करने में सहायता मिलती है।

दाहिने पैर के साथ क्रम को दोहराएं, इसे ऊपर लाएं

इमेज का शीर्षक, एक बनें कंटियोिस्टिस्ट चरण 4

हिप एक्सटेंशन बनाएं "खुला है" श्रोणि इतना है कि यह contortionism के आंदोलनों के लिए तैयार है वर्णित अभ्यास योग अभ्यास में इस्तेमाल होने वालों के समान हैं, जिसके दौरान आप गहराई से श्वास लेते हैं जबकि विभिन्न सांसों के लिए कूल्हों की एक निश्चित स्थिति बनाए रखते हैं।

आप के पीछे फैले बाएं पैर के साथ lunges की स्थिति को मान लें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटने अपने टखने के माध्यम से काल्पनिक ऊर्ध्वाधर रेखा से अधिक नहीं है और यह सुनिश्चित कर लें कि आपका बाएं पैर अग्रभूमि पर संतुलित है धीरे-धीरे दोनों कूल्हों के विस्तार को समझते हुए आगे पीछे बोलें अपने हाथों को दाहिने पैर के अंदर रखो और घुटने, पिंडली और बाएं पैर तक चटाई पर आराम कर रहे हैं जब तक नीचे उतरो।

साँस लेना और अपने हाथों को जितना कम हो सके उतना कम करें: आप अपने हथेलियों को आराम कर सकते हैं, अपनी कोहनी को मोड़ सकते हैं या जमीन पर अपने सामने रख सकते हैं। साँस लेना और श्वास छोड़ दें, जैसा कि आप श्रोणि स्तर पर खिंचाव महसूस करते हैं, 6-8 श्वास के लिए स्थिति रखें।

स्थिति को उस तरीके से बाहर निकालें, जिस तरह से आप इसे ले गए, धीरे-धीरे अपने हाथों को शरीर में वापस लाया और ट्रंक को दाहिने पैर से दूर कर दिया- बाद में, स्थिति को आगे बढ़ाए रखने के दौरान अपने बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं।

इस अभ्यास को बाएं ओर पर दोहराएं और पीछे की ओर दाएं पैर लाए।

विभाजन के साथ अभ्यास करें. यह आंदोलन श्रोणि और पैर की मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करता है। लचीलेपन के आपके स्तर पर निर्भर करते हुए आप केवल आंशिक रूप से विभाजित या मंजिल पूरी तरह से स्पर्श कर सकते हैं। यदि आप अभी भी इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो आपको दैनिक आधार पर अभ्यास जारी रखने की आवश्यकता है।

विभाजित स्थिति में जमीन तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए, आपको दाएं पैर को आगे ले जाना चाहिए, साथ में बाईं तरफ 90-120 सेमी पर पीछे की ओर बढ़ेगा। धीरे-धीरे दैहिक रूप से जब तक आप अपने हथेलियों को दायीं तरफ चटाई पर आराम नहीं कर सकते।

अपने हाथों को समर्थन के रूप में उपयोग करें, जैसा कि आप अपने पैरों को विपरीत दिशा में फैलते हैं, जब तक कि श्रोणि जमीन को छूता नहीं है और आपने अंतिम स्थिति ग्रहण की है - अपनी बाहों का फैलकर और 6-8 बार साँस लेने के सामने सीधे आगे देखो

स्थिति से बाहर निकलने के लिए, श्रोणि के किनारों पर अपने हाथ डाल दें अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करें अपने पैरों को करीब लाने और आप के सामने उन्हें मोड़ - वापस चटाई के केंद्र में और धीरे धीरे अपने पैरों पर वापस जाएँ

दूसरी तरफ के अनुक्रम को दोहराएं जिससे बाएं पैर आगे और दाएं वापस लाया जा सके।

पुल व्यायाम करें. इन पिछड़े झुकाव पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके लचीलेपन में सुधार के लिए एकदम सही हैं दूषितता के कई पदों के लिए शरीर के इस हिस्से की लोच की आवश्यकता होती है और पुल एक निश्चित तरीके से इसे विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है।

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पैर हाथ की लंबाई में हैं आप इसे अपने हथियार को खींच कर माप सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके हाथ आपकी ऊँची एड़ी को छूने में सक्षम हैं।

सिर के दोनों तरफ अपने हाथ रखो ताकि हथेलियां चटाई पर आराम कर रही हों। श्वास के रूप में आप चार अंगों पर अपने शरीर का वजन लेते हैं, जमीन से अपना सिर ऊपर उठाते हुए। वजन स्थानांतरित किए बिना एक सांस के लिए सिर के शीर्ष पर रहें, फिर पुल की स्थिति को मानने के लिए हथियारों और पैरों की ताकत का लाभ उठाएं।

यह 6-8 साँसों के लिए इतना रहता है कि सिर को आराम करने और चार अंगों पर संतुलित तरीके से वजन को विभाजित करने के लिए-आपको पीठ की मांसपेशियों के विस्तार को महसूस करना चाहिए।

जब आप स्थिति को जारी करने के लिए तैयार हों, तो अपनी छाती को अपनी छाती में कम करें और धीरे-धीरे अपनी चटाई पर वापस लाएं। एक और सांस की अवधि के लिए बग़ल में पैर घुमाकर अनुक्रम दोहराएं। लेकिन अपनी पीठ को ज़्यादा नहीं बढ़ाए और एक और पुल बनाने की कोशिश करें, अगर शरीर इसे सहन करने में सक्षम हो।

इस तरह कम से कम एक घंटे में एक दिन का अभ्यास करें। लचीलेपन बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन एक से तीन घंटों के फैलाव में कई दूतावासियां ट्रेन होती हैं आप एक घंटे की दैनिक प्रतिबद्धता के साथ शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अवधि को सुबह के सत्र में विभाजित करके तीन घंटे तक बढ़ा सकते हैं, एक दोपहर में और एक शाम को।

एक दिन के लिए खिंचाव न करें लचीलापन कम कर देता है और विकृति के कुछ स्थानों पर लेने के लिए आवश्यक समय बढ़ाता है।

भाग 2

एक contortionism routine बनाएँ

बिच्छू की स्थिति की कोशिश करो यह एक प्रारंभिक अभ्यास है जिसके लिए पैर और पीछे के लम्बे समय की आवश्यकता होती है - आप हमेशा इस स्थिति में शामिल होने से पहले को लक्षित करते हैं।

अपने बाएं पैर को मजबूती से चटाई पर आराम करके और कंधे के स्तर तक एक ही तरफ हाथ उठाने से शुरू करो - आप व्यायाम के दौरान संतुलन और एकाग्रता बनाए रखने में मदद के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने घुटने मोड़ो अपनी उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़कर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं - अपने बाएं हाथ की नोक की तरफ देखते हुए अपना संतुलन रखें
जब तक आपका पैर उच्चतम बिंदु पर संभव नहीं है, तब तक अपना दाहिना पैर खींचकर रखें अपने बाएं हाथ को भी बढ़ाएं, इसे अपने दाहिने के करीब लाने के लिए इसे अपने दाहिने हाथ के पास ले जाएं- इस बिंदु पर आप बिच्छू की स्थिति में हैं
अगले स्तर पर जाने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को दाएं शिन तक स्लाइड करें और पैर बढ़ाएं जब तक कि यह पूरी तरह से सीधे नहीं होता है: आप पूरी स्थिति तक पहुंच गए हैं, जो कि उनके प्रदर्शन के दौरान contortionists लेते हैं।
आपके पीछे बाएं अंग को उठाने और बढ़ाकर बाईं तरफ के एक ही चरण को दोहराएं।

खड़ी स्थिति से निलंबन पुल चलाएं यह क्लासिक अभ्यास का एक प्रकार है जो पीठ की मांसपेशियों के लचीलेपन को सुधारने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

कूल्हों की चौड़ाई के अलावा पैरों के साथ एक ईमानदार स्थिति से शुरू करो, पैर मजबूती से चटाई पर आराम और हथियार सिर पर फैला सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी अंग कठोर और मजबूत होते हैं क्योंकि आपके सिर पर गिरने से बचें, क्योंकि आप पीछे की तरफ झुकते हैं

हाथों की युक्तियों को देखें - हथियारों को सीधे और मजबूत होना चाहिए क्योंकि आप उन्हें आंखों के साथ आंदोलन के पीछे पीछे ले जायेंगे। अपने हाथों को आप के पीछे की चटाई को छूते हुए अपनी उंगलियों को देखते रहें।

एक बार जब आप पुल की स्थिति पर पहुंच गए हैं, तो ऊँची एड़ी पर संतुलित तरीके से वजन को वितरित करें और चटाई से हथियार बढ़ाएं। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ढूंढने की कोशिश करें ताकि ऊपरी अंग पक्षों को झुका सकें जैसे कि आप उल्टा हो। इसी हाथ से सही घुटने लपेटें और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए बाएं के साथ ऐसा करें

प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए, अपने हाथों को जमीन पर रखें और पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके ट्रंक को उठाएं

इमेज का शीर्षक, एक बनें कंटिस्टिस्ट चरण 10

पैरों के झुंड के साथ विभाजन की कोशिश करो सामान्य विभाजन के इस रूप में आप लोच को दिखाने और अपने प्रदर्शनों की सूची शानदार बनाने के लिए अनुमति देता है।

दाहिनी ओर विभाजित (दाएं पैर आगे और बाएं पैर वापस) की पूर्ण स्थिति से शुरू करें

अपने दाहिने हाथ को उठाएं और इसे अपने पीछे लाओ। श्वास के रूप में आप धीरे-धीरे बाएं पैर को मोड़ लेते हैं और अपने दाहिने हाथ से पैर समझते हैं एक या दो साँस के लिए गर्दन को खींचकर बाएं पैर को माथे पर रखें और फिर रिलीज करें।

बाएं ओर के अनुक्रम को दोहराएं, दाएं पैर के साथ पूरी तरह से पीछे की ओर बढ़े - बाएं हाथ को उठाएं और दाहिने पैर को पकड़ो।

ठोड़ी पर स्थिति के साथ अभ्यास करें। यह एक और अधिक उन्नत अभ्यास है और प्रत्येक विकृति शो के आधारशिला का प्रतिनिधित्व करता है। अंतिम ट्रिम तक पहुंचने के लिए आपको बहुत धीरे धीरे चलना चाहिए और इसे चलने से पहले हमेशा लकीरें गर्म करना चाहिए।

एक स्थायी स्थिति से पुल का प्रयोग करके प्रारंभ करें अपने हाथों को आगे लाओ और उन्हें अपने पैरों के बीच से गुजारें और अपनी चिन को चटाई पर रखें। अपनी बाहों को अपने सिर के करीब जोड़कर रखें ताकि आपकी ठोड़ी में अत्यधिक वजन नहीं हो।

अपनी छाती और पीठ की मांसपेशियों को अपने शरीर का समर्थन करते हैं जैसे कि आप अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाते हैं - अगर आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने हथियार को अपने पीछे जमीन पर रख सकते हैं और अपने पैर उठा सकते हैं। समय के साथ आपको अपने घुटनों को मोड़कर अपने सिर पर अपने पैर की उंगलियों को लाने के लिए काम करना चाहिए।

स्थिति से बाहर निकलने के लिए, अपने हाथों को पक्षों पर ले जाएं, जब तक कि वे आपके पीछे न हों कोहनी के साथ जमीन पर पुश करें और बैठने की स्थिति को मानने के लिए ट्रंक उठाएं - वैकल्पिक रूप से, पेट पर एक पल के लिए आराम करो

प्रति दिन कम से कम 1-3 घंटे के लिए contortions पर ट्रेन। बस खींचने की तरह, आपको लगातार पदों पर जाने में सक्षम होना चाहिए 1-3 घंटे के दैनिक सत्र की मदद से आप ताकत और लोच विकसित कर सकते हैं।

आप एक अनुक्रम में विभिन्न आंदोलनों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, पुल से विभाजित या निलंबन पुल से ठोड़ी की स्थिति में संगीत की लय पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। समय के साथ आप चार या पांच पदों को गठबंधन सीखना सीखते हैं और पीड़ित की व्यक्तिगत कोरियोग्राफ़ी बनाते हैं।

भाग 3

व्यावसायिक प्रशिक्षक पर भरोसा करना

इमेज का शीर्षक, एक बनें प्रतिफलवादी चरण 13

कुछ नमूना वीडियो ऑनलाइन देखें इस विषय पर कई लोग हैं और आप आंदोलनों का एक बेहतर विचार पाने के लिए और लंबी अवधि के लिए उन्हें अध्ययन कर सकते हैं। पेशेवरों द्वारा प्रदत्त दूषित रूटीन दिखाने वाले वीडियो चुनें, ताकि आपके अभ्यास के लिए आपके पास दृश्य संदर्भ हो।

इमेज का शीर्षक, एक बनें प्रत्यारोपण चरण 14

एक कोर्स के लिए साइन अप करें आम तौर पर, वे कला विद्यालय, जिम और योग स्टूडियो प्रदर्शन करके पेश किए जाते हैं। सुनिश्चित करें कि शिक्षक एक विशेषज्ञ डोंटवाहिनी है जो बढ़ने और आंदोलन में सुधार के लिए सुरक्षित और सुलभ अभ्यास करता है।

व्यक्तिगत पाठ के लिए एक शिक्षक पर भरोसा करें यदि आपको प्रशिक्षण का एक अच्छा स्तर हासिल करने की भावना है और आप अधिक जटिल आंदोलनों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको एक कोच मिलना चाहिए, जो आम तौर पर खुद को एक डरावनेरवादी है एक गाइड खोजने के लिए, हम आम तौर पर अन्य पाठ्यक्रम प्रतिभागियों के माध्यम से मुंह के शब्द पर भरोसा करते हैं प्रशिक्षक से पूछें कि क्या वह एक निजी ट्रेनर का नाम सुझा सकता है जो आपके साथ काम कर सकता है।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध