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खींचने के साथ लंबा कैसे बनें

क्या आप लम्बे बनना चाहते हैं? आप लक्षित खींच व्यायाम के साथ इसे कोशिश कर सकते हैं संचय कार्टिलेज की स्थापना के पहले उन्हें निष्पादित करने की कोशिश करें, जो 1 9 से 27 वर्ष की उम्र के बीच होता है। एक वयस्क के रूप में, सिकुड़ने से बचने के लिए उसी युक्तियों का पालन करें।

कदम

भाग 1

बेसिक स्ट्रेचिंग व्यायाम
चित्रा 1 छिद्रित करके जाओ टालर का शीर्षक चित्र
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अपने पैर की उंगलियों को छूएं हर सुबह, बिस्तर से बाहर निकलना, अपनी पीठ को फैलाना और पैरों की युक्तियों को छूने वाली ischiocrural मांसपेशियों।
  • पैरों की युक्तियों को छूने से आपको सुबह-सुबह उठने के साथ-साथ भंग करने में मदद मिलती है।
  • यह व्यायाम वापस की मांसपेशियों warms।
  • इसके अलावा, यह व्यायाम आसन में सुधार और पीठ को मजबूत करता है। सीधे खड़े रहने के द्वारा लम्बे देखने की कोशिश करें
  • जोड़ों को छूने और छूने से पहले, सिर पर हथियार का विस्तार करें। अपने पैरों को सीधे रखने की कोशिश करें, लेकिन आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं
  • खड़े होकर व्यायाम करें, अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाना और अपनी रीढ़ को फैलाना
  • चित्रा 2 को खींचकर चित्रित करें
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    पुल बनाओ इस अभ्यास के साथ अपनी पीठ के लचीलेपन में सुधार करें
  • पुल बनाना सिर्फ पैरों की युक्तियों को छूने से थोड़ा अधिक मुश्किल है।
  • अपनी पीठ पर खींचकर और अपने हाथों को आगे बढ़ाकर टखनों को पकड़ने के लिए शुरू करें
  • धड़ और कूल्हे को उठाने से समाप्त करें, ताकि वापस खींचें।
  • चित्रा 3 को खींचकर चित्रित करें
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    कोबरा व्यायाम की कोशिश करो यह आंदोलन आपको अपने बैक लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस अभ्यास से अपनी पीठ से तनाव डाउनलोड करें
  • एक शिकार की स्थिति लेने के बाद इस अभ्यास को करने से आप अपनी पीठ को फिर से संरेखित कर सकते हैं।
  • अपनी सीने पर फैलकर शुरू करो, अपनी बाहों के साथ अपनी छाती के पक्ष में तुला;
  • अपने हाथों को फर्श पर धकेलने और अपनी छाती उतारने के द्वारा जारी रखें। अपने सिर को थोड़ा मोड़ो;
  • जितना संभव हो उतना पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाएं।
  • चित्रा 4 खींचकर गेट लल्मर का शीर्षक चित्र
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    कूल्हों के flexor की मांसपेशियों को खींचो निचले हिस्से और पेट के नीचे से तनाव जारी करने के लिए इन निर्देशों का पालन करें।
  • अपने घुटनों को झुकने से शुरू करो, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर आराम कर;
  • अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर रखें;
  • एक पैर आगे बढ़ाएं और इसे आपके सामने सतह पर रखें;
  • आगे अपने कूल्हों को पुश;
  • अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ दो और छत की तरफ अपना सिर ढके।
  • पैर बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं;
  • सोने के लिए जाने से पहले ही इस अभ्यास को करने का प्रयास करें

    • भाग 2

    अन्य व्यायाम
    छिद्रित चरण 5 द्वारा प्राप्त हुई टालर शीर्षक वाली छवि
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    पर्वत के योग की स्थिति का प्रदर्शन करें रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने के लिए यह सरल अभ्यास करें
    • एक ईमानदार स्थिति में भाग;
    • अपने कंधों को पीछे और नीचे ले जाने के बाद, जब आप अपने सिर को छत की तरफ खींचते हैं;
    • आसन योग आपकी पीठ को सीधा करने में मदद करता है, ताकि आप अपने कंधों को वापस धक्का दे सकें।
  • छिद्रण चरण 6 द्वारा प्राप्त हुई टाटाल शीर्षक वाली छवि
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    पायलट बनाएं अपनी शक्ति और इस अनुशासन के साथ लचीलेपन बढ़ाएं
  • जिम में या एक विशेष केंद्र में एक पायलट पाठ्यक्रम में शामिल हों;
  • कर रहे हैं pilates आसन में सुधार, ताकि आप लम्बे देखेंगे;
  • याद रखें कि pilates अभ्यास योग से तेज और अधिक तीव्र हैं।
  • चित्रा 7 को खींचकर चित्रित करें



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    तैराकी जाओ तैरना शरीर को फैल सकता है, इसलिए आप लम्बे दिखाई देंगे।
  • तैराकी हथियार, पैर और पीठ पर फैली हुई है;
  • यदि आप एक कम प्रभाव खेल करना चाहते हैं, तैराकी आदर्श है;
  • तरण भी जोड़ों पर दबाव कम कर देता है

    • भाग 3

    स्वस्थ रहें
    स्टेपिंग स्ट्रेंचिंग चरण 8 द्वारा प्राप्त करें
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    स्वस्थ खाओ एक स्वस्थ आहार के साथ खींचने और अन्य अभ्यासों को जोड़ना सुनिश्चित करें।
    • पर्याप्त प्रोटीन लेकर अच्छे शरीर की वृद्धि को बढ़ावा दें नट्स, बीज, फलियां, मछली और मांस खाएं;
    • पर्याप्त विटामिन डी ले लो, इसलिए आपकी मांसपेशियों और हड्डियां ठीक से बढ़ जाती हैं आप मशरूम, अंडे और मछली में पा सकते हैं;
    • ज्यादा कैल्शियम लेने के द्वारा हड्डी के विकास को बढ़ावा दें आप इसे दूध के डेरिवेटिव और हरी पत्तेदार सब्जियों में पा सकते हैं।
  • चित्रा 9 को खींचकर चित्रित करें
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    बहुत पानी पीना एक दिन में 6-8 गिलास खपत करने की कोशिश करें।
  • पीने का पानी आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, इसलिए यह ठीक से बढ़ेगा;
  • याद रखें कि आपको अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखना चाहिए ताकि शरीर ठीक से काम करे।
  • स्टेपिंग स्ट्रेट 10 द्वारा प्राप्त हुई टाटाल शीर्षक वाली छवि
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    पर्याप्त नींद जाओ यदि आप 18 वर्ष से कम हो, तो आपको रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
  • याद रखें कि पर्याप्त नींद शरीर बढ़ने की अनुमति देता है;
  • गहराई से और बिना रुकावट के स्लीपिंग अधिक प्रभावी है।
  • स्टेपेटिंग स्टेपिंग 11 द्वारा प्राप्त करें
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    अच्छे आसन बनाए रखने की कोशिश करें
  • सीधे होने के कारण आप विकास के दौरान रीढ़ की हड्डी को झुका नहीं सकते।
  • अगर आप सीधे हो, तो आप लम्बे दिख सकते हैं।
  • चित्रा 12 को खींचकर चित्रित करें
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    ऐसे पदार्थों को खाने से बचें, जो विकास को रोकेंगे, जैसे:
  • शराब;
  • स्टेरॉयड;
  • तंबाकू।

    • टिप्स

    • लम्बे बनने तक कोई भी दवाएं न लें, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित न हो। याद रखें कि मानव विकास हार्मोन पर आधारित दवाएं आम तौर पर काम नहीं करती हैं और उनके गंभीर दुष्प्रभाव हैं।
    • चोट के जोखिम को कम करने के लिए सावधानीपूर्वक अभ्यास के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
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