कैसे आसानी से वजन कम करने के लिए

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अनगिनत आहार और विवादित जानकारी के कारण निराश महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ सरल रणनीतियों हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपन सकते हैं कि आप कुछ ज़रूरत से ज़्यादा पाउंड खो देते हैं आपके आस-पास के माहौल में छोटे बदलाव करके, खाने की आदतों और सामान्य रूप से आपकी जीवनशैली में, आप कल्पना कर सकते हैं जितना कम प्रयास करके वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। आपको अभी भी कैलोरी का प्रयोग और नियंत्रण करने की आवश्यकता होगी, लेकिन बहुत सरल तरीके से लेख को पढ़ना जारी रखें और पता करें कि वजन आसानी से कैसे खोना शुरू करें

कदम

विधि 1

2

पेंट्री को स्वस्थ भोजन के साथ भरें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भोजन से घिरे हुए वज़न कम करना मुश्किल है और इससे आपको वसा मिलता है। यदि आप संभव के रूप में कम प्रयास करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रेफ्रिजरेटर और पेंट्री भरने के लिए बड़ी मात्रा में स्वस्थ भोजन खरीद लें यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

3

छोटे प्लेटें और टेरेन्स का उपयोग करें आम तौर पर डेसर्ट या साइड डिश के लिए आरक्षित एक फ्लैट या उथले डिब्बे में भोजन आपको कम कैलोरी लेने में मदद करेगा। यदि आप बड़े क्रॉकरी का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो उन्हें अब सॉस और छोटे कटोरे के साथ बदलें।

4

रसोईघर व्यवस्थित करें शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो व्यक्ति अधिक वजन वाले सामान्यतः एक पूर्ण और अराजक रसोईघर से मेल खाता है रिक्त स्थान को फिर से संगठित करने के लिए कुछ समय लें - यह भी बढ़ने और अपना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

5

भोजन को पहले से भोजन करें दैनिक या साप्ताहिक कार्यक्रम बनाना, वजन कम करने का एक बहुत उपयोगी तरीका है आप भोजन के समय में फेशियल फैसले लेने का खतरा नहीं उठाएंगे या नाश्ते में भी खाएंगे - यह भी चुनना होगा कि खाने के लिए कितना तनावपूर्ण होगा

6

एक प्रशिक्षण साथी खोजें शारीरिक गतिविधि के साथ एक दोस्त होने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है, साथ ही काम को कम बोझ और अधिक मजेदार बना सकते हैं। साथी, एक मित्र या सहकर्मी को जिम में जाने या पार्क के साथ चलने का सुझाव दें। नियमित नियुक्तियां करें और एक दूसरे को प्रोत्साहित करें ताकि उनका सम्मान करें और स्थिर रहें

7

आपको पसंद किए गए विषयों को चुनें शारीरिक गतिविधि बहुत मज़ेदार है अगर आप चाहे जो करते हैं इस कारण से शारीरिक व्यायाम का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेते हैं। अलग-अलग विषयों के साथ प्रयोग करने के लिए आपको सबसे अच्छा पसंद है

विधि 2

2

मिठाई कुछ खाने की इच्छा को पूरा करने के लिए फल का उपयोग करें उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते के लिए अनाज के साथ दही को मिठाई करने का तरीका तलाश रहे हैं, तो फल सही समाधान है यह आपके भोजन की कैलोरी गिनती को कम करने और एक ही समय में पोषक तत्वों और फाइबर की स्वस्थ मात्रा सुनिश्चित करने के लिए एकदम सही है।

3

मिठाई तैयार करते समय कम वसा का उपयोग करें सिर्फ इसलिए कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी पसंद की सभी चीजों को छोड़ना होगा। आप मक्खन, केक और लाइटर कुकीज़ के लिए मक्खन या तेल को कम वसा और कैलोरी घटक के साथ व्यंजन बना सकते हैं।

4

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के हल्के संस्करण को आज़माएं आजकल, सुपरमार्केट कम-कैलोरी उत्पादों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं, इसलिए आप अधिकतर उन खाद्य पदार्थों के हल्के संस्करण को ढूंढ सकेंगे जो आपको पसंद हैं। उदाहरण के लिए, आहार पेय, कम वसा वाले चीज या स्किम्ड दूध और शहद के बजाय मक्खन और चीनी के बने कुकीज़ के लिए यह मामला है। अगली बार जब आप खरीदारी करते हैं, तो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का हल्का संस्करण चुनें- यह कैलोरी की संख्या को कम करने और थकान के बिना वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन रणनीति है।

5

अधिक फाइबर पाने के लिए पूरे अनाज खाएं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार फाइबर में अधिक है क्योंकि इससे आप पूरे समय तक महसूस कर सकते हैं। अधिक पूर्ण करने का एक आसान तरीका परिष्कृत पास्ता, रोटी और चावल को संबंधित पूर्ण संस्करण के साथ बदलना है।

विधि 3

2

बेहतर सो जाओ. नींद की कमी चयापचय को धीमा कर देती है और जीव के इंसुलिन की प्रतिक्रिया को बदलती है, कारक जो मोटापा और मधुमेह पैदा कर सकते हैं यदि आप स्वस्थ और फिट होना चाहते हैं, तो नींद अच्छी तरह से प्राथमिकता बननी चाहिए - आपके शरीर को लगभग 7 9 घंटे नींद की जरूरत है

3

जब खाने का समय है, तो मेज पर बैठ जाओ और विकर्षण से बचें। टीवी के सामने खाने से बहुत से लोगों के लिए आम बात होती है, लेकिन उम्मीद की तुलना में अधिक भोजन का उपभोग करने का यह एक अच्छा तरीका है। खाने के बारे में जागरूक होने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है, इसलिए खाने के समय मेज पर बैठने की अच्छी आदत ले।

4

अपने तालू को लाड़ प्यार करने के लिए अपने आप को अंधेरे चॉकलेट के एक वर्ग के साथ व्यवहार करें अध्ययनों के परिणाम से पता चला है कि यह तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, इसलिए आवश्यक से अधिक खाने की संभावना कम कर देता है अधिक संतुष्ट महसूस करने के लिए हर दिन चॉकलेट के छोटे से टुकड़े (लगभग 8-10 ग्राम वजनी) का आनंद लें।

5

लघु सत्रों में अपना दैनिक कसरत तोड़ने का प्रयास करें व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए, लंबे और थकाऊ कसरत बनाए रखने की कोई जरूरत नहीं है। आप कई शॉर्ट-टाइम अंतराल के लिए शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं - उदाहरण के लिए दिन में तीन बार 10 मिनट के लिए घूमना या नाच करना। कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, 10 मिनट के कम सत्र में प्रशिक्षण को तोड़ना प्रत्येक एक घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि की तुलना में अधिक लाभ की गारंटी देता है

6

दिन भर में अधिक आंदोलन बनाने का तरीका ढूंढें छोटे बदलाव जैसे कि काम से कुछ ब्लाकों को पार्किंग करना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या दैनिक काम करने के लिए कार के बजाए साइकिल का उपयोग करना आपको हर दिन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने की अनुमति देता है। दिन के किसी भी समय, थोड़ा और अधिक आंदोलन करने का तरीका खोजें यह बहुत ही कठिनाई के बिना वजन कम करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को जलाने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है।

7

उन लोगों की नकल करें जो लगातार आंदोलन कर रहे हैं जो लोग कभी भी खड़े नहीं होते हैं वे डेस्क पर बैठे हुए भी दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे वास्तव में कभी भी नहीं होते हैं यदि आप स्वभाव से निरंतर आंदोलन में एक व्यक्ति बनने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तो उन आंदोलनों के लाभों काटना करने के लिए मुद्रा बदलें।