कैसे 50 पाउंड खोने के लिए

तथ्य यह है कि आपको 50 पाउंड खोने की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि, आपके शरीर के वजन और आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) एक उच्च स्तर पर पहुंच गए हैं जिससे आपको हल्के या मध्यम मोटापे वाले लोगों की श्रेणी में फिट किया जा सके। जब ज़रूरत से ज़्यादा वजन इन सीमाओं तक पहुंचता है, तो आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित कई बीमारियों के जोखिम का सामना करना पड़ता है। आप आमतौर पर बेहतर महसूस करने की अनुमति देने के अलावा, वजन कम करने से आपको बीमार नहीं होने और पहले से ही बीमारियों के प्रभावों को कम करने में मदद मिलेगी। बेशक, कई पाउंड खोने में सक्षम होने के लिए एक लंबी और कठिन प्रक्रिया की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है! पढ़ना जारी रखें, आपको पता चल जाएगा कि उचित तैयारी, उचित आहार और एक नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद वास्तव में तराजू के साथ शांति बनाने और अपने स्वास्थ्य की गंभीरता से देखभाल करना संभव है।

कदम

भाग 1

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लक्ष्य निर्धारित करें 50 किलो खोने के लिए एक उल्लेखनीय लक्ष्य में कटौती करने का मतलब है कि लंबे समय तक प्रतिबद्धता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यथार्थवादी लक्ष्यों के लक्ष्य बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर जब किलो खोने के लिए वास्तव में कई हैं

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सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें सबसे अधिक संभावना है, यह सबसे प्रभावी और तत्काल परिवर्तन है जो आप अपना रास्ता खोने के लिए मार्ग का चलना शुरू कर सकते हैं। जंक फूड के अपने वितरण में छोड़कर, बहुत अधिक संभावनाएं हैं कि आप उन्हें उपभोग करने के लिए प्रलोभन का सामना नहीं कर पाएंगे। एक स्वस्थ और सकारात्मक वातावरण वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान आपकी सहायता कर सकता है।

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अपने भोजन को लिखित रूप में तैयार करें एक आहार शुरू करने से आपको 50 पाउंड को खोने के लिए ले जाया जा सकता है, खाने की आदतों और भोजन की पूरी समीक्षा की आवश्यकता है अपने साप्ताहिक वजन-हानि कार्यक्रम के आयोजन के कुछ घंटों में खर्च करने से आपको स्वस्थ आहार की संरचना निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

भाग 2

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प्रत्येक भोजन के लिए दुबला प्रोटीन जोड़ें जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दुबला प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ मौलिक सहयोगी हैं प्रोटीन आप अपने भोजन से संतुष्ट महसूस करने के लिए और आपको वजन कम करने की जरूरत ऊर्जा दे सकते हैं

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सुनिश्चित करें कि आपका भोजन फल और सब्जियों से बना हुआ आधा है कैलोरी में बहुत कम होने के कारण, सब्जियां आपके वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं और इससे आपको बड़ी मात्रा में भोजन करने में मदद मिलेगी, जो आपको लंबे समय तक पूरा करने में मदद करती है।

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पूरे भोजन खाएं जब आप पास्ता, रोटी, चावल और अनाज चुनते हैं, तो संभवतः जितना संभव हो उतना 100% पूर्ण संस्करण का चयन करें। पूरे अनाज फाइबर, विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध है।

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स्वस्थ नाश्ता करें उठाए गए कैलोरी की संख्या को कम करने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से आप सामान्य से ज्यादा भूख महसूस कर सकते हैं। स्नैक्स और स्नैक्स आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करेंगे और अपना वजन घटाने की प्रक्रिया स्थिर बनाएंगे।

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संयम में लिप्त आहार पर होने के कारण समय-समय पर एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम का पालन करने का मतलब है, हालांकि, नियम को थोडा विराम करना अच्छा है। पूरी तरह से कुछ किस्मों के भोजन से वंचित होने के लिए, वास्तव में आहार खत्म हो जाने के बाद ही इसे दबाने की वास्तविक इच्छा पैदा हो सकती है।

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अपने शरीर को पर्याप्त पानी दें तरल पदार्थ की पर्याप्त मात्रा में आप अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने की अनुमति देते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, भूख और थकावट का ख्याल महसूस करते हैं और आप खाने के लिए प्रेरित होते हैं निर्जलीकरण से निपटने के लिए ली गई कैलोरी वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है या बंद भी कर सकती है।

भाग 3

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अपने प्रशिक्षण की नियमितता में कार्डियो व्यायाम जोड़ें एरोबिक आंदोलन आपको कई कैलोरी जला देगा। वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के अलावा, कार्डियो अभ्यास अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगा, जिसमें ऊर्जा और लचीलेपन में वृद्धि शामिल है

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शक्ति प्रशिक्षण के लिए व्यायाम जोड़ें एरोबिक लोगों की तरह, शक्ति विकास अभ्यास भी प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। शारीरिक शक्ति में सुधार के लिए एक या दो साप्ताहिक प्रशिक्षण सत्र शामिल करें

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आपको पसंद एक कसरत का पता लगाएँ आप जो शारीरिक गतिविधि का आनंद ले रहे हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको निरंतर और प्रेरित होने में सहायता करता है

भाग 4

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सहायता समूह में शामिल हों सहायता समूह पर भरोसा करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, खासकर यदि ज़रूरत से ज़्यादा पाउंड सचमुच बहुत हैं 25 पाउंड को खोने के लक्ष्य को हासिल करने में बहुत समय लगेगा और उन लोगों का एक समूह होगा, जो आपको बहुत उपयोगी और उपयोगी साबित होंगे।

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अपनी प्रगति का ट्रैक रखें अधिक पाउंड आप खोने में सक्षम होंगे, अधिक प्रेरणा जो आपको आगे बढ़ने की अनुमति देगा। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप वास्तविक प्रगति कर रहे हैं तो नियमित रूप से आपके शरीर के विभिन्न भागों को मापना है।

भाग 5

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अपनी डायरी में पृष्ठों की समीक्षा करें एक डायरी लिखना न केवल आपको सही रास्ते पर अधिक आसानी से रहने और वजन को अधिक प्रभावी ढंग से खोने की अनुमति देता है, यह प्रगति को मजबूत करने और गतिरोध को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण भी है।

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अपना रूटीन बदलें यदि आप वजन घटाने में गतिरोध के कारण बहुत परेशान या निराश हैं, तो अपनी रूटीन बदलने की कोशिश करें खोया पाउंड के मामले में एक नई वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक व्यायाम जोड़ें या अपनी कसरत योजना को बदलें।