एक महीने में वजन कम कैसे करें

अपना वजन कम करने के लिए एक महीने देने का मतलब सही रास्ते पर होता है। वास्तविक रूप से आप प्रति माह लगभग 2.5-4 पाउंड खो सकते हैं। इस दर पर वजन कम करना आमतौर पर लंबे समय में सुरक्षित, स्वस्थ और अधिक टिकाऊ माना जाता है। अगले तीस दिनों के दौरान, आहार, व्यायाम और जीवन शैली के संदर्भ में आपको अपनी आदतों में कई बदलाव करने होंगे। वजन कम करने के अलावा, आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

कदम

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अपना माप लें यह प्रगति का ट्रैक रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है अगले महीने के दौरान अपने शरीर को फिर से आकलन करके, आप अगर चुना आहार और व्यायाम कार्यक्रम वास्तव में मान्य हैं देखेंगे, अन्यथा आप आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं।

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एक डायरी रखने शुरू करें आपको पता चल जाएगा कि यह स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान एक महान सहयोगी है आप वजन कम करने के लिए तैयार हो सकते हैं, अपने आप को रास्ते में प्रेरित कर सकते हैं और समय के साथ हासिल किए गए परिणामों को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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प्रत्येक भोजन में फलों, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें जब अपना वजन कम और एक महीने के पाठ्यक्रम में कैलोरी कम करने की कोशिश है, यह कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों में से भरपूर खाद्य पदार्थों, जो अपने दैनिक पोषण आवश्यकताओं के साथ मुकाबला करते हुए आप कैलोरी किया जाता कम करने के लिए अनुमति देने के काम पर रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अच्छा है।

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शुद्ध अनाज को 50% के अनुपात के साथ परिष्कृत करें आहार से आटा और परिष्कृत अनाज को छोड़कर, केवल पूरे अनाज को भोजन करना, सबसे अच्छा विकल्प होगा, साथ ही सबसे अधिक पौष्टिक भी होगा। अपने भोजन में कम से कम 50% साबुत अनाज को एकीकृत करने की कोशिश करें, ताकि कई पोषण लाभ प्राप्त हो सकें।

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खाने के बाहर स्नैक्स को सीमित करें भोजन और अन्य के बीच भोजन वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा कर सकते हैं, कभी कभी भी, आप वजन बढ़ाने के लिए पैदा कर रहा है, खासकर जब आप एक सीमित समय के लिए एक आहार पर रहने के लिए निर्णय लेते हैं, एक महीने का कहना है। भोजन से बाहर खाने के सब कुछ से अवगत रहें, अपने लक्ष्य को हासिल करने में आपकी सहायता करने के लिए खुद को सीमित करने की कोशिश कर रहा है।

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हानिकारक खाद्य पदार्थों को कम करें समय-समय पर कुछ अपवाद है एक समस्या नहीं है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप दैनिक आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थ सीमित करना चाहिए, सिर्फ इसलिए आप अपने लक्ष्य लेने के लिए एक महीने में अपना वजन कम करने का फैसला। आम तौर पर ये खाद्य पदार्थ बहुत कैलोरी होते हैं, लेकिन पोषक तत्व-गरीब। यहां से बचने के लिए खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

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पानी पी लो आपको तृप्ति की भावना देने के अलावा, पानी आपको भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और पूरे दिन आपको हाइड्रेटेड रखता है।

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कुछ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें एरोबिक और हृदय गतिविधि के अतिरिक्त, 1 से 3 साप्ताहिक शक्ति व्यायाम शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम आहार आपको आहार की अवधि पूरी करने के बाद भी हासिल किए गए वजन को बनाए रखने में मदद करेगा।

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प्रलोभन में शारीरिक गतिविधि को देने का कोई बहाना नहीं होना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आप चल रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी खा सकते हैं जो आप चाहते हैं। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार बनाए रखने की कोशिश करें जो आपको प्रशिक्षण अवधि के दौरान अपना वजन कम करने में मदद करता है।

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पूरे दिन में अधिक स्थानांतरित करें प्रोग्राम की गई शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त, आप जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, और फिर वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं, दिन के किसी भी समय आगे बढ़ सकते हैं।

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अपना माप फिर से लें पहले सप्ताह के दौरान एकत्र किए गए आंकड़ों के साथ तुलना करें। परिणामों पर नज़र रखें, हर छोटी सी विजय आपको दृढ़ता बनाए रखने की शक्ति देगा।

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पुरस्कृत। उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें ट्रैक पर बने रहने और सही दृढ़ संकल्प रखने का एक प्रभावी और मजेदार तरीका है। अग्रिम में छोटे प्रोत्साहनों की स्थापना करें जो आपको ज़िम्मेदार रहें और परिणाम बनाए रखें।

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प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करें पहला महीना खत्म हो चुका है, शायद आपने वजन कम किया है, एक कारक जिसने आपको अधिक फिट महसूस करने की अनुमति दी है। इस बिंदु पर यह निर्णय लेने के लिए परिणामों का विश्लेषण करना जरूरी है कि क्या आगे की अवधि का विस्तार करना है या नहीं।