दो महीनों में 10 पाउंड कैसे खोएंगे?

आप सैकड़ों आहार पाते हैं जो आपको वज़न कम करने में मदद करने का वादा करता है हालांकि, क्या मायने रखता है, वास्तविक परिणाम: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आहार कार्यक्रमों का 95% दिवालिया साबित होता है, और खोखले पाउंड अक्सर एक वर्ष के भीतर लिए जाते हैं इन आहारों में से कई एक वास्तविक यातना भी हैं और शरीर को कमजोर और तनाव में लेते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और वास्तव में हासिल किए गए परिणामों को बनाए रखने में सक्षम होते हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए भोजन और व्यायाम पर टैब रखने के लिए धीरे-धीरे अपने आहार और अपनी आदतों को बदलकर प्रारंभ करें, और एक दैनिक कसरत नियमानुसार स्थापित करें: हर छोटा कदम आपको वांछित लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा, दो महीनों में 10 पाउंड खो देंगे।

कदम

भाग 1

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भोजन डायरी रखें पोषण और व्यायाम के मामले में आपकी डायरी एक मान्य समर्थन होगी। आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करने के लिए दोनों कार्यक्रमों के कई पहलुओं का ट्रैक रखेंगे।

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एक समर्थन समूह बनाएं दो महीने में 10 किलो खोना आसान नहीं होगा: आपको अपने आहार और अपनी जीवन शैली में काफी बदलाव करना होगा। दो लगातार महीनों के लिए अभ्यास में परिवर्तन डालना एक बड़ी चुनौती होगी। एक सहायता समूह आपको आवश्यक रूप से लंबे समय तक प्रेरित रहने में सहायता कर सकता है।

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अपनी योजनाओं को लिखित में रखें अपने आहार और शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को विस्तारित करने के लिए समय निकालें, वे आपको अपने आप को व्यवस्थित करने और जिम्मेदारी से व्यवहार करने में मदद करेंगे। आपकी योजनाओं में आपके संदेहों के सभी उत्तर होते हैं कि आप दो महीनों में 10 पाउंड कैसे खो सकते हैं।

भाग 2

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कार्बोहाइड्रेट से बचें कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार कार्यक्रमों में से आपको वज़न कम करने की अनुमति मिलती है, जो कार्बोहाइड्रेट में कम हैं। इस तरह के आहार में तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा नहीं दिया जाता है, वे आमतौर पर दुबला मांसपेशियों के मुकाबले अधिक वसा वाले द्रव्यमान का नुकसान करते हैं।

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दुबला प्रोटीन और गैर स्टार्च वाली सब्जियों से संतुष्ट। यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर हैं, तो आप दो खाद्य समूहों का लाभ उठा सकते हैं जिनमें केवल न्यूनतम मात्रा होती है गैर स्टार्च प्रोटीन और सब्जियां कम कार्बोहाइड्रेट, कम कैलोरी और पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ हैं, जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एकदम सही बनाती हैं।

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स्नैक्स की संख्या को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि वे कम-कैलोरी हैं कैलोरी को काफी कम करने और शारीरिक गतिविधि को कम करने का तथ्य आपको सामान्य से अधिक भूखा कर सकता है या दिन के दौरान अतिरिक्त शुल्क की आवश्यकता को दूर कर सकता है। इसलिए आपके आहार योजना के अनुसार स्वस्थ नाश्ते की अग्रिम योजना की आवश्यकता है।

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पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लें आपको स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पारदर्शी और मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ पीने से जरूरी है। तीव्र वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि के बढ़े हुए स्तर से इस निर्देश को और भी महत्वपूर्ण बनाते हैं।

भाग 3

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शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत अधिक कैलोरी जला नहीं करता है, फिर भी यह शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण घटक है।

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मानक शारीरिक गतिविधि स्तर बढ़ता है। अपने दैनिक कार्यों को करने में, आप प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि करते हैं यहां तक ​​कि अगर, व्यक्तिगत रूप से लिया जाता है, आप जो आंदोलन लेते हैं वह कैलोरी जलाने की अनुमति नहीं देते, एक बार दिन के अंत में जोड़ा जाने से कैलोरी खपत की संख्या को बहुत प्रभावित किया जा सकता है।

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HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) की कोशिश करें यह एक आधुनिक और बहुत ही ट्रेंडी प्रकार की कसरत है जो आपको कम समय में बड़ी संख्या में कैलोरी जला देता है, इस प्रकार आप अपने लक्ष्य को हासिल करने में मदद कर सकते हैं।