जोखिम वाले स्वास्थ्य लक्ष्यों के लक्ष्य से बचें कैसे

यद्यपि उनके पास अच्छे इरादे हैं, तो बहुत से लोगों को स्वस्थ से दूर तक लक्ष्य पेश करने का मौका मिलता है। यह अक्सर होता है क्योंकि हम अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए अनुसरण किए जाने के रास्ते के बजाय परिणामों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। कुछ उदाहरण? कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश करें या मैराथन के लिए देर से प्रशिक्षण शुरू करें। यदि बाधित हो जाता है, तो ये आदतों में आमतौर पर वजन में सुधार होता है। एक फ्लैश आहार जो आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं करता है एक और उदाहरण है। अस्वास्थ्यकर लक्ष्य निर्धारित करने से बचने के लिए, प्रक्रिया पर ध्यान दें पोषण और प्रशिक्षण में छोटे परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, ताकि धीरे-धीरे अपने समग्र लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें

कदम

विधि 1

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विचार करें कि अगर आपका आहार आपके सामाजिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। यदि यह आपकी इच्छा के मुताबिक जीने से रोकता है, तो संभवत: इसे पुन: अनुकरण करना उचित है। वास्तव में, यदि आप आप घटनाओं मित्रों और परिवार के साथ साझा में भाग लेने न दें, तो आप क्रम में अपने लक्ष्यों को समायोजित करने के लिए एक संतोषजनक सामाजिक जीवन की खेती जारी रखना चाहेंगे।

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देखें कि क्या आप अक्सर शारीरिक गतिविधि के लिए ईवेंट रद्द करते हैं। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जिम में जाने की एक बैठक एक अलार्म घंटी हो सकती है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता। सामाजिक संबंधों की ताकत पर्याप्त मनोभौतिकीय भलाई का आनंद लेने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। सुनिश्चित करें कि आप जिम में जाने के लिए अपने रिश्ते का बलिदान नहीं करते, क्योंकि आपको अच्छा लगता है कि आपको दोनों बंधन और एक सक्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है।

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यदि आप एक गरीब आहार के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए व्यायाम का उपयोग करें, तो विचार करें। अधिक मिठाई, चिप्स या जंक फूड खाने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना चाहिए। खराब खाने की आदतों को संतुलित करने के लिए तैयार कसरत योजना आपको बेहतर महसूस नहीं करेगी इसके बजाय, आपको नियमित व्यायाम के साथ मिलकर स्वस्थ और संतुलित आहार की अपेक्षा करना चाहिए।

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यदि आप अपने लक्ष्यों के बारे में संदेह रखते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें ताकि आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप योजना का सुझाव मिल सके। विशिष्ट और मध्यम श्रेणी के लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए विशेषज्ञ से प्रतिस्पर्धा करें जो आपके लिए सही हैं

विधि 2

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कुछ किलो का निपटान करने के उद्देश्य से आपको खाने का प्रयास करें। जब यह भरा हुआ है, तो समझने के लिए शरीर को सुनने के लिए जानें स्लिमिंग प्रयोजनों के लिए, यह एक निश्चित राशि पाउंड खोने की कोशिश करने से ज्यादा प्रभावी है। एक मात्रात्मक आहार अक्सर खराब आहार का पर्याय बन जाता है, क्योंकि इससे लक्ष्य पर ही इसके परिणाम पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।

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यदि आप एक नया आहार कर रहे हैं, तो खुद को एक दें "sgarro" सप्ताह में आहार से ब्रेक लेना संभव है जो कुछ भी आप चाहते हैं, खाने के लिए कम से कम एक भोजन देकर आप सीमित या विवश नहीं महसूस करेंगे। पूर्णता के बजाय सुधार के लिए लक्ष्य करना बेहतर है, इसलिए सप्ताह में एक बार ब्रेक लेने से आहार का पालन करने का प्रयास करें।

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यदि आप दिन का उपयोग कर रहे हैं तो देखें "sgarro" आप को झुकाव के लिए एक बहाना के रूप में यदि आप एक के साथ सख्त आहार का पालन करते हैं "sgarro" एक सप्ताह में, मत सोचो कि तुम्हारे पास कुछ भी खाने के लिए आगे जाना है। यदि आप अपने आप को एक हफ्ते में एक बार कटोरा करते हैं और दूसरे दिन आप अपने आप से सब कुछ वंचित करते हैं, तो आप एक स्वस्थ आहार का पालन नहीं करेंगे। इसके बजाय, हर दिन स्वस्थ खाने की कोशिश करें और अपने आप को दंडित न करें जब आप थोड़ी देर के लिए जाते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन का उपयोग न करें "sgarro" जंक फूड के साथ भरने के लिए एक बहाना के रूप में

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यदि आप हल्के आहार का पालन कर रहे हैं, जैसे पालेओ या एटकिंस इस मामले में, आप स्वस्थ नहीं खा रहे हैं यद्यपि ये आहार कई लोगों और विभिन्न कारणों से प्रभावी हैं, लेकिन आपको एक ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि यह एक दिलचस्प नवीनता की तरह लगता है आपको खाना शैली की तलाश करनी चाहिए जो यह काम करती है, इसे आपके शरीर के प्रकार और आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के अनुरूप करते हैं।

विधि 3

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सामान्य लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ दें एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, 20 पाउंड खोने की तरह, साप्ताहिक आधार पर छोटे, मापनीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

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अपने वर्कआउट्स को बदलें और परिणामों पर कम ध्यान दें। जिम में स्क्वेट्स करने के लिए उपयोग किए जाने वाले लोड पर ध्यान देने या आप चलाने के लिए जो दूरी चाहते हैं, उसके बजाय प्रशिक्षण प्रक्रिया पर ध्यान दें। यदि आप हफ्ते में कई बार squats करने के लिए समय लेते हैं, तो आपको धीरे-धीरे इच्छित परिणाम तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए। इस प्रक्रिया पर अधिक ध्यान दें।

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परिणाम तुरंत देखने का नाटक मत करो। आप बेहतर पाने के लिए उद्देश्य है, तो जिम के लिए 3 या 4 बार एक हफ्ते के लिए जा रहा सामान्य रूप में स्थिति में सुधार करना चाहिए, लेकिन शायद ही तत्काल परिणाम नोटिस, मूर्ति पेट या एक पर्याप्त वजन घटाने के रूप में होगा।

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अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय लें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और चोट पहुंचाने से बचने के लिए, आपको बहुत अच्छा समय बिताना चाहिए प्रशिक्षण, अन्यथा आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।