आपकी जीवन शैली में भारी बदलाव किए बिना आकार में कैसे जाना

कई आहार या शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों को एक की जीवनशैली, दीर्घकालिक प्रतिबद्धता और महंगे उपकरण या उत्पादों की खरीद में बड़े बदलाव की आवश्यकता होती है। कई लोगों के लिए ये बदलाव व्यवहार्य या स्वीकार्य नहीं हैं इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि उनकी आदतों को एक उल्लेखनीय या कट्टरपंथी तरीके से बदलना या अवास्तविक परिवर्तनों की योजना के कारण संभावित दीर्घकालिक विफलता हो जाती है। इसके विपरीत, सीमित प्रयास करना और समय के साथ उन्हें बनाए रखना ज्यादातर लोगों के लिए सरल, अधिक सुविधाजनक और अधिक मनोरंजक है

कदम

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व्यक्तिगत लक्ष्यों को सेट करें छोटे लक्ष्य अक्सर सबसे आकर्षक होते हैं क्योंकि ये आसान तक पहुंचने में आसान होते हैं। लक्ष्यों को बहुत शुभकामनाएं निर्धारित करना आपको शेड्यूल पर अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में कठिनाई होगी, ताकि आप निराश महसूस कर सकें। आदर्श मध्यकालीन अवस्थाओं की योजना है, जो धीरे-धीरे आपको सबसे महत्वपूर्ण लोगों के सामने ले लेता है। इस तरीके से आप नई स्वस्थ आदतों को विकसित करने और दीर्घकालिक में उन्हें बनाए रखने के लिए प्रेरित प्रेरणा का पालन करेंगे।

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अपनी जीवन शैली में यथार्थवादी परिवर्तन की योजना बनाएं और उन्हें नीचे लिखें। याद रखें कि एक ही समय में कई अलग-अलग व्यवहार अलग-अलग होने का मतलब है कि वह मार्ग लेना खतरे में है जो असफलता की ओर जाता है। एक समय में केवल कुछ पहलुओं को सुधारने की कोशिश करना आवश्यक है मूल्यांकन करें कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कौन सी आदतों को बदलना चाहिए। यदि आप आवश्यक परिवर्तन करने के लिए तैयार नहीं महसूस करते हैं, तो अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार उन्हें बदलें।

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आपके द्वारा नियोजित परिवर्तनों के लिए समय-सीमा निर्धारित करें यहां तक ​​कि जब भी कम परिवर्तन की बात आती है, एक ही समय में कई बदलाव किए जाने के बाद स्थिर रहने की कोशिश करना कठिन और कठिन हो सकता है उन्हें क्रमबद्ध करके सफलता की अधिक संभावनाएं प्रदान कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपने कौन सी आदतों को बदल दिया है, पहले, दूसरे और इतने पर।

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दूसरों के समर्थन की तलाश करें जब किसी को पता है कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं, तो योजना के प्रति सच रहना बहुत आसान है। एक समर्थन नेटवर्क बनाएं और आवश्यक होने पर सहायता मांगें। दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को बताएं कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना चाहते हैं, आपको प्रेरित रहने में सहायता कर सकते हैं।

विधि 2

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प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पी लें तरल की मात्रा में वृद्धि के अलावा आप दैनिक आधार पर लेते हैं, आप इसे सीखने से रणनीतिक कार्य कर सकते हैं जब इसे पीने के लिए बेहतर होता है। भोजन या नाश्ते से पहले बड़े गिलास पानी (लगभग 250 मिलीलीटर) के अंदर ले जाने से भाग आकार और कैलोरी की संख्या को कम किया जा सकता है।

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हर दिन फल और सब्जियां खाएं स्वस्थ जीवनशैली और शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में आवश्यक होना आवश्यक है, क्योंकि सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का उत्कृष्ट स्रोत हैं। कुछ लोगों के लिए, सिफारिश किए गए दैनिक फल और सब्जी भाग (7 से 9) लेने के कारण अपरिहार्य या मुश्किल हो सकता है

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जब भी संभव हो वह कौन सा कौनसा ब्रेड, पास्ता और चावल चुनें साबुत अनाज न्यूनतम परिवर्तन से गुजरता है, इसलिए उन्हें अधिक मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को परिष्कृत लोगों (सफेद ब्रेड या सामान्य पास्ता तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है) से अधिक होता है। याद रखें कि अपने स्वाद के लिए उपयोग करने के लिए, जो अधिक तीव्र है और नट्स की याद दिलाता है, और उनकी स्थिरता, थोड़ा अधिक चीवी, इसमें कुछ समय लग सकता है

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स्वस्थ नाश्ता करें स्वस्थ और फिट होने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने का मतलब यह नहीं है कि रोजमर्रा के सुखों को छोड़ना एक भोजन से दूसरे में भोजन करना भूख को नियंत्रण में रखने के लिए उपयोगी है, इसलिए यह अपना वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

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घर से दोपहर का भोजन लाएं कई अध्ययनों से पता चला है कि अपना स्वयं का दोपहर का भोजन तैयार करने से दैनिक (और भी लागत) कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है खुद को अपने भोजन के लेखक होने के नाते आप यह सुनिश्चित करने के लिए जान सकेंगे कि किस सामग्री, मसालों और खाना पकाने के तरीकों का इस्तेमाल किया गया है।

विधि 3

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कार्डियो अभ्यास सत्र के कार्यक्रम रोज़ाना सामान्य गतिविधियां करते समय अधिक चलने के अलावा, आप नियमित रूप से प्रशिक्षण के द्वारा व्यायाम के लाभों से लाभ प्राप्त कर सकते हैं विशेष रूप से, हृदय गतिविधि हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, लेकिन पूरे शरीर के पूरे के रूप में भी। आप शरीर के वजन, मनोदशा और सामान्य भलाई के संदर्भ में कुछ सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

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शक्ति और मांसपेशियों धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए सत्र जोड़ें इस प्रकार के सभी अभ्यास आप जिम में भाग लेने के लिए उपकृत नहीं करते हैं ऐसे बहुत सारे हैं कि आप सरल उपकरण या नि: शुल्क शरीर का उपयोग करके घर पर सुरक्षित रूप से चला सकते हैं।

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टीवी देखकर सक्रिय रहें यदि आप जिम में दाखिला लेने या गहन कसरत लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने पसंदीदा टीवी शो को देखकर कुछ आंदोलन करने का प्रयास करें। विज्ञापन ब्रेक के दौरान खड़े हो जाओ और तब तक कुछ व्यायाम करें जब तक शो फिर से शुरू न हो जाए