एक आहार कार्यक्रम कैसे चुनें

पिछले अनुभवों से जानें अगर आपने पहले से ही अन्य आहार की कोशिश की है या अपनी खाने की आदतों को बदलने की कोशिश की है, तो याद रखें कि उन्होंने आपके साथ क्या काम किया, क्या अच्छा था या नहीं और यदि आप उन्हें अपनी जीवन शैली के लिए उपयुक्त मानते हैं।

बजट को आबंटित करने के लिए बजट की स्थापना करें भोजन के लिए खर्च करने की संभावना की आवश्यकता होती है आपको तैयार किए गए खाद्य पदार्थों, प्रोटीन आधारित चिकनी या विटामिन और खनिज की खुराक खरीदने की आवश्यकता हो सकती है लेकिन अतिरिक्त शुल्क या न्यूनतम हद तक यह भी संभव नहीं है।

एक ऐसा कार्यक्रम विकसित करें जो आपकी जीवन शैली के अनुरूप है। कुछ आहार व्यंजनों को खरोंच से सभी भोजन और स्नैक्स तैयार करने की आवश्यकता होती है, अन्य केवल वेब पर आधारित हो सकते हैं और दूसरों को समूहों या व्यक्तिगत सत्रों में भागीदारी की आवश्यकता हो सकती है। क्या ये गतिविधियां आपकी वर्तमान जीवन शैली के लिए अनुकूल हैं? एक विशेष कार्यक्रम का पालन करने के लिए आप अपनी आदतों को कैसे बदल सकते हैं या बदलने के बारे में सोचें। यदि आप को अपनी ज़िन्दगी बहुत तेजी से बदलना है तो आप इसे लंबे समय तक सम्मान नहीं कर पाएंगे।

लगातार अभ्यास शामिल करें शारीरिक गतिविधि किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर हफ्ते शारीरिक व्यायाम, कार्डियो और शक्ति शामिल करने की योजना बनाएं। इस प्रकार की गतिविधि कमर के आकार में कमी और लंबी अवधि में अपना वजन-आकृति बनाए रखने में काफी योगदान दे सकती है।

अपने चिकित्सक से बात करें उसे अपनी वर्तमान स्थिति की स्थिति के बारे में बताएं, आप जो भी हो सकते हैं और जो दवाएं आप वर्तमान में ले रहे हैं आप आहार या भोजन मॉडल के बारे में जानकारी देने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त है। यह आपको सुझाव भी दे सकता है कि कौन से आहार से बचने के लिए

आहार योजनाओं पर केंद्रित "अच्छी तरह संतुलित"। ये खाद्य व्यवस्थाओं पर आधारित होते हैं जो खाद्य पदार्थों के सभी समूहों को ध्यान में रखते हैं और कुछ विशिष्ट लोगों तक ही सीमित नहीं हैं हालांकि कैलोरी नियंत्रित होते हैं, उदाहरण के लिए: प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, फलों और सब्जियां। ये ख़ासियतें उन्हें आसान और सरल रूप से पालन करती हैं, साथ ही अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षा गारंटी प्रदान करती हैं।

उच्च प्रोटीन सेवन और कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के आधार पर आहार कार्यक्रमों का प्रयास करें कुछ आहार प्रोटीन, मध्यम मात्रा में वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट पर जोर देते हैं। अनाज, स्टार्च वाली सब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थों में कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इसे प्रतिबंधित या निराश किया जा सकता है। निम्न कार्बोहाइड्रेट का स्तर पहले या दूसरे सप्ताह के दौरान भ्रम या थकान पैदा कर सकता है। इन्फ्लूएंजा के समान ये प्रभाव, अक्सर कहा जाता है "कार्बोहाइड्रेट की कमी से प्रभावित"। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में कम की उच्च मात्रा के साथ भोजन योजना अक्सर पीसीओ (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) के साथ या लोग हैं, जो इंसुलिन प्रतिरोध के रूपों से ग्रस्त महिलाओं के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की है।

एक शाकाहारी भोजन की कोशिश करो इन खाद्य व्यवस्था विशेष रूप से पौधों जैसे कि सेम, मूंगफली या दाल, फल और सब्जियों से प्राप्त प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इन सबसे ऊपर, वे मांस उत्पत्ति जैसे कि मांस, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और शहद के भोजन को प्रतिबंधित करते हैं।

वैकल्पिक भोजन की कोशिश करें वजन घटाने में आपकी सहायता के लिए कई आहार प्रोटीन आधारित शक्कर, प्रोटीन बार या तैयार किए गए भोजन का उपयोग करते हैं। ये योजनाएं, दूसरों की तुलना में, आपको वजन कम करने के लिए रॉकेट की तरह शुरू करने में मदद कर सकती हैं।

एक स्वस्थ वातावरण सुनिश्चित करें जो आहार आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका घर और काम के वातावरण आपकी प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए व्यवस्थित किए गए हैं।

आवश्यक उत्पादों और भोजन खरीदें। यदि आपकी आहार योजना कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों (जैसे दुबला प्रोटीन या 100% साबुत अनाज) या कुछ उत्पादों (जैसे प्रोटीन आधारित शक्कर या बार) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती है, तो सुपरमार्केट की यात्रा करें ताकि आपकी ज़रूरतें पूरी हो सकें। यदि रसोईघर स्वस्थ विकल्प से भरा हुआ है, तो आप प्रलोभन में गिरने का कम जोखिम चलाएंगे।

अति-प्रतिबंधात्मक आहार से बचें जो लोग पूरे समूह या खाद्य पदार्थों के विशिष्ट समूहों से बचने का सुझाव देते हैं वे आम तौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं। वे आपको विटामिन या खनिजों जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकते हैं।