कैसे एक आहार के दौरान नीचा नहीं

एक योजना स्थापित करें और इसे पालन करें आप एक सटीक लक्ष्य निर्धारित करके खुद को प्रेरित करने में सक्षम होंगे। हमेशा याद रखें कि आप एक आहार पर क्यों हैं यदि आपका लक्ष्य एक अस्पष्ट "वजन कम" होता है, तो आप तुरंत प्रेरणा खो सकते हैं, लेकिन यदि आपका कोई विशिष्ट उद्देश्य है, तो आप फोकस नहीं खोएंगे

• शुरू करने के लिए, तय करें कि आप कितना वजन खोना चाहते हैं और कितना समय यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना सुनिश्चित करें आप एक महीने में 20 किलोग्राम नहीं खो सकते हैं, लेकिन 5 हाँ आप अपनी शादी, समुद्र तट पार्टी या नए स्कूल वर्ष की शुरुआत के लिए वजन कम कर सकते हैं
• एक साप्ताहिक योजना निर्धारित करें तय करें कि सात दिनों में कितना वजन कम हो और सप्ताह में एक बार वजन। हर दिन ऐसा मत करो, या आप जुनूनी होंगी
• एक साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या निर्धारित करता है
• लिखें कि आप क्या खाते हैं, आप कब तक कसरत कर रहे हैं और आप कितना वजन खो चुके हैं एक डायरी होने के लिए उपयोगी है, लेकिन अपने आप को झुकाव न दें।
• डायरी में, तथ्यों की वास्तविकता के साथ अपने लक्ष्यों की तुलना करें ताकि उद्देश्य की दृष्टि खो न सकें।

एक दिन में तीन भोजन खाएं यदि आप नहीं खाते हैं, तो आप थके हुए और भूखे महसूस करेंगे और आप प्रेरणा खो देंगे। नाश्ते के लिए कुछ दलिया खाओ, जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक संतुष्ट रखेगा, और जल्दी ही रात्रिभोज के लिए।

• नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप इसे याद करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भूखे आ जाते हैं।
• भोजन को न छोड़ें, क्योंकि आपको एक गड़बड़ी के लिए दोषी महसूस होता है: इससे आपको प्रक्षेपवक्र से सफलता की ओर आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
• यदि आप हमेशा व्यस्त रहते हैं, तो भोजन के समय का सम्मान करने की कोशिश करें, अन्यथा आप भूख के कारण फंस पाएंगे।

प्यार करो जो आप खाते हैं उन खाद्य पदार्थों का चयन न करें जिन्हें आपको पसंद नहीं है क्योंकि वे आपको अपना वजन कम कर देंगे। इन्हें अलग-अलग सॉस में सीखें कि उन्हें कैसे सराहना करें और जो खाद्य पदार्थ आपको अलग तरह से पसंद हैं उन्हें खाना बनाना। जब आप आहार पर होते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घृणित भोजन खाना चाहिए, लेकिन आपको कुछ स्वस्थ आहार खोजने चाहिए जो कुछ पाउंड खोने के लिए उपयोगी होते हैं:

• गेरेन्ग्रेकर पर जाएं और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का प्रयास करें, उन्हें अपने स्वादिष्ट व्यंजनों में शामिल करें।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आप घृणा करते हैं, अपने आप को यातना न दें
• अपने पसंदीदा डिश का स्वस्थ संस्करण खाएं यदि आप स्पेगेटी को मीटबॉल के साथ प्यार करते हैं, तो पूरे मसाले पास्ता और शाकाहारी मांस का उपयोग करें: आप अंतर को ध्यान नहीं देंगे