कैसे जल्दी से 10 किलो खोना
खो वजन एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, खासकर जब पाउंड एक जोड़े से अधिक हो ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा वजन को खत्म करने की इच्छा, चमत्कारी, स्लिमिंग की गोलियां और पूरक आहार जैसी प्रचारित उपायों द्वारा परीक्षा करना आसान है हालांकि, कई बार ये उत्पाद काम नहीं करते हैं, और वे गंभीर जोखिम पर स्वास्थ्य डाल सकते हैं। 10 किलो खोना कोई नया लक्ष्य नहीं है, लेकिन पर्याप्त पोषण और आपकी जीवनशैली में कुछ बदलावों के कारण इसे काफी तेज़ी से प्राप्त किया जा सकता है।
कदम
भाग 1
अलग भोजन
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जांचें कि आप क्या खाते हैं तेजी से वजन कम करने में सफल होने के मुख्य तरीकों में से एक अपने भोजन पर ध्यान देना है। लिया भोजन की मात्रा को कम करें, या तो छोटे भागों को तैयार करके या कैलोरी की गणना करके: आप देखेंगे कि पहला परिणाम लंबा नहीं होगा।
- अक्सर भाग आकार केवल एक चीज है जिसे हमें नियंत्रित करने की अनुमति है। जब आप घर से दूर खाते या अपने भोजन की तैयारी किसी और को सौंप देते हैं, तो आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन मात्राओं पर नज़र रख सकते हैं।
- लिया कैलोरी की संख्या का अनुमान और जला दिया। आप जितनी चीज़ों को खाने, खाने और दिन के दौरान पीने का ध्यान रखें, जितना संभव हो उतना सटीक होने की कोशिश कर रहे हैं। भोजन की डायरी को रखने से आपको इस बात का एक स्पष्ट दृष्टिकोण मिलेगा कि आप इस समय क्या खा रहे हैं, जिससे आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल दिए बिना कैलोरी की संख्या में और कटौती की योजना बना सकते हैं।
- इस प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, आप कैलोरी की संख्या को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। औसतन, प्रति दिन 1200 कैलोरी एक वयस्क के लिए न्यूनतम न्यूनतम माना जाता है। हालांकि, यह राशि शारीरिक गतिविधि, लिंग और शरीर के वजन के स्तर के आधार पर बदल सकती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि डॉक्टर को स्वस्थ रखने के लिए 1200 कैलोरी पर्याप्त हैं, इसके साथ इस पर चर्चा करने के लिए अत्यधिक सलाह दी जाती है।
- आम तौर पर प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी को नष्ट करने के द्वारा आप हर हफ्ते 500 ग्राम से 1 किलोग्राम खो सकते हैं।
- एक दिन में 1,200 से कम कैलोरी लेने से आपको एक पोषक तत्व की कमी के जोखिम के बारे में पता चल सकता है जो आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - लंबे समय में, यह वजन घटाने की प्रक्रिया को भी बाधित और धीमा कर सकता है
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उन कैलोरी की संख्या के आधार पर मेनू और स्नैक्स तैयार करें जिन्हें आप लेना चाहते हैं। भोजन और स्नैक्स अग्रिम में नियोजित करने से आपको अपने आहार योजनाओं का ट्रैक रखने में मदद मिलेगी और आपको जो कुछ भी खाने चाहिए उसे ट्रैक करने में आपकी मदद करेगी।
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कुछ कार्बोहाइड्रेट खाएं अनुसंधान ने दिखाया है कि कम वसा या बेहद कम कैलोरी आहार की तुलना में, कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपको वज़न कम करने की अनुमति देते हैं इन आंकड़ों के मुताबिक, यह वजन कम करने में सक्षम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करता है।
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दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों पर अधिक भोजन केंद्रित करता है जब हम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने का फैसला करते हैं, तो हमें फलों, सब्जियों और कम वसा वाले प्रोटीनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह आहार आपको संतुष्ट महसूस करने और वजन कम करने में मदद करेगा यह आपके आहार में कुछ स्वस्थ वसा को भी शामिल करता है
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उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा में उच्च, जोड़ या तैयार किए गए शक्कर में समृद्ध हैं, और कुछ भी जो फास्ट फूड या जंक फूड कहा जा सकता है आम तौर पर वे बेहद कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं जो वजन घटाने में धीमा या बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, वे आपको स्वस्थ रखने के लिए जरूरी आवश्यक तत्वों से लगभग पूरी तरह से मुक्त हैं, जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं।
भाग 2
शारीरिक गतिविधि जोड़ें
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ट्रेन सख्ती से वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका है एक ही समय में कैलोरी की संख्या को सीमित करना और व्यायाम करना। कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को जलाने के लिए और 10 किलोग्राम जल्दी से खोने में सक्षम होने के लिए आपको एक तीव्र कसरत से गुजरना होगा।
- सख्ती से व्यायाम करना किसी भी शारीरिक गतिविधि को निष्पादित करने का मतलब है जो आपको आपके दिल की दर और श्वसन दर को बढ़ाता है। प्रशिक्षण के दौरान आपको सांसों के बीच एक या दो से अधिक शब्दों का उच्चारण करने में सक्षम नहीं होना चाहिए। एक से दस तक शारीरिक प्रयासों की धारणा के पैमाने पर आपको सात या आठ स्तर तक पहुंचना चाहिए स्तर एक यह इंगित करता है कि आप जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ पर प्रशिक्षण कर रहे हैं, जबकि बैठे हैं।
- प्रति दिन एक घंटे के लिए ट्रेन। अपने दिनों की अग्रिम योजना करें और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन व्यावहारिक रूप से एक घंटे तक व्यायाम करते हैं, जबकि कभी-कभी खुद को कम गहन गतिविधियों में समर्पित करते हैं।
- यहां तक कि मध्यम-तीव्रता के व्यायाम में कैलोरी जलाकर वजन कम हो जाता है। हालांकि, एक तीव्र गति प्रशिक्षण आपको अधिक जला और अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देता है
- किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी शारीरिक और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।
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अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ एरोबिक गतिविधि शामिल करें आपको हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की कार्डियो कसरत का लक्ष्य रखना चाहिए खोया पाउंड के मामले में आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए, सबसे अच्छा काम 300 मिनट होगा।
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कुछ वजन उठाने के व्यायाम शामिल करें प्रशिक्षण मांसपेशियों की शक्ति आपको स्वस्थ और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करने में मदद करती है। दुबला मांसपेशियों में वृद्धि होगी और समय के साथ, कैलोरी जला करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता में सुधार होगा।
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एक या दो दिन के आराम की अनुमति दें शारीरिक गतिविधि से एक ब्रेक लेना हर प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण अंग है। विशेष रूप से उच्च दरों पर, बिना किसी बाधा से प्रशिक्षण, अपने जोड़ों, मांसपेशियों और शरीर को एक अत्यधिक रास्ते में दबाव डालने का मतलब है।
भाग 3
प्रेरित रहें
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भोजन डायरी रखें सभी निगमित खाद्य पदार्थों और भोजन का ट्रैक रखने से आपको लगातार बने रहने में मदद मिलेगी, लेकिन प्रेरित भी रहें। कई कदम उठाते हुए देख लेना और नोटिस करते हुए कि आपने खुद को निरंतर और निर्धारित करने के लिए कितना दिखाया है, आपको नया उत्साह देगा।
- हमें अक्सर यह आश्वस्त किया जाता है कि हम वास्तव में कम से कम खाना खाते हैं। खाना खाने को लिखना आपके भोजन के विकल्पों का उत्तर देने और विश्वसनीय साबित करने के लिए मजबूर महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
- नोटबुक प्राप्त करें या अपने स्मार्टफोन पर एक विशेष ऐप डाउनलोड करें कैलोरी की संख्या सहित प्रत्येक कसरत और हर भोजन का विवरण लें, और किसी अन्य पहल को ट्रैक करें जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं।
- यदि आप चाहें तो आप आहार से संबंधित अपनी भावनाओं का वर्णन भी कर सकते हैं। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, किसी भी क्षण या कठिन दिन, आदि का वर्णन करें।
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अपनी प्रगति को ट्रैक करें अपने लक्ष्यों को नीचे लिखें और उन्हें आसानी से दिखाई देने के लिए उन्हें ध्यान में रखकर रखें। जैसा कि आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंचते हैं, पाउंड या सेंटिमीटर को साप्ताहिक खो दिया रिकॉर्ड करें
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खुद के लिए अनुस्मारक तैयार करें अपने घर और कार्यस्थल के स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले क्षेत्रों में उन्हें छड़ी करें, उदाहरण के लिए बाथरूम दर्पण पर, फ्रिज पर, अपने डेस्क पर और शायद आपकी कार के स्टीयरिंग व्हील पर भी। छोटे वाक्यों को लिखें जो आपको प्रेरित महसूस करने में मदद करेंगे: दिन बाद दिन वे आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए आवश्यक जोर खोजने में मदद करेंगे।
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पार्टनर ढूंढें यह वास्तव में जीतने वाला कदम बन सकता है, खासकर जब आप जानते हैं कि कैसे एक दूसरे को अपने व्यायाम की आदत का सम्मान करने के लिए प्रोत्साहित करें ट्रेन करने के लिए एक साथी होने से आपको व्यायाम के साथ अपनी दैनिक नियुक्ति के लिए समय पर एक और कारण मिलेगा।
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तनाव नियंत्रण में रखें. जब हम पर बल दिया जाता है तो हम आहार पर बने रहना या हमारे व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना और भी मुश्किल बनाते हैं। इसे नियंत्रण में रखते हुए आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी और आपको आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक ऊर्जा की खोज करने में मदद मिलेगी।
चेतावनी
- किसी भी स्लिमिंग उत्पाद या पूरक का उपयोग करते समय बहुत सावधान रहें अक्सर वे पदार्थ होते हैं जो आपको अपना वजन कम करने के लिए किसी भी तरह से योगदान नहीं देते (जैसे कि acai extract और विलो छाल), वे भी खराब विनियमित वर्ग का हिस्सा हैं। सबसे बुरी स्थिति में, इन उत्पादों को बाजार से वापस लेने से पहले कई लोगों के स्वास्थ्य को गंभीरता से नुकसान पहुंचाया जा रहा है। सबसे अच्छी बात यह है कि आहार और व्यायाम के सिद्ध संयोजन पर भरोसा करना है।
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