अनिया को कैसे खत्म करें

निर्धारित करें कि आप अपनी चिंता को हल कर सकते हैं अगर आपको पता है कि इसके कारण क्या होता है, तो अगला कदम यह निर्धारित करना है कि क्या ऐसा कुछ है जिसे आप सामना कर सकते हैं या दूर कर सकते हैं या केवल समय (या आपकी कल्पना) को संभाल करने में सक्षम है या नहीं। यदि भय अवास्तविक विचारों के कारण होता है या अब संबोधित नहीं किया जा सकता है, तो आपको इसे स्थानांतरित करने के लिए एक सचेत प्रयास करना होगा। अगर ऐसा कुछ है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है, तो आप कार्रवाई का एक रास्ता खोजने के लिए कदम उठा सकते हैं

सबसे खराब का मूल्यांकन करें यदि भय आपके दिमाग को बर्बाद कर रहा है, तो एक पल के लिए ईमानदारी से सोचें कि आप की वजह से हो सकता है कि सबसे बुरी बात के बारे में सोचें। हो सकता है कि आप पहले से ही एक भयानक परिदृश्य के बारे में सोच रहे हैं और शायद आप पहले से ही आतंक के लिए शुरुआत कर रहे हैं। बंद करो और सोचें: "क्या सबसे बुरी चीज है जो हो सकती है?" कोई जवाब नहीं, आप कितना कल्पनाशील हो सकते हैं, एक उद्देश्य और महत्वपूर्ण तरीके से सोचकर, आपको पता चल जाएगा कि अगर आपका डर वास्तव में सामने आया है, तो बहुत कम निष्कर्ष होंगे जो उचित तरीके से प्रबंधित नहीं किए जा सकते।

अनिश्चितता स्वीकार करें चिंता करना बंद करना कठिन हो सकता है जब आप कभी भी निश्चित नहीं होते कि एक काल्पनिक परिदृश्य कैसे खत्म हो सकता है। इस बिंदु पर, अनिश्चितता के लगातार तथ्य को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। कोई भी नहीं जान सकता कि चीजें कैसे जाएंगी, प्रत्येक घटना का अंत कैसे होगा - अज्ञात की देखभाल के लिए भय का एक बेकार स्रोत है जो इस मामले को स्वीकार करते हुए बचा जा सकता है।

अपने भय का शोषण करने के विचार पर विचार करें जब चिंता का एक कारण होता है, तो चिंता एक वास्तविक या काल्पनिक परिदृश्य के लिए एक प्रतिक्रिया है। समस्याएं उत्पन्न होती हैं जब हम उन चीजों के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं जो वास्तव में खतरनाक नहीं हैं तो, अपने डर के उद्देश्य के बारे में सोचें क्या यह उपयोगी है? यदि आप एक वैध तरीके से खतरनाक स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो इसका एक उपयोगी उद्देश्य है। यदि आप बिना किसी कारण के लिए चिंतित हैं, तो आपकी चिंता आपके ऊपर प्रबल होगी याद रखें कि आपकी उच्च चिंता का आकार बदलने में सहायक हो सकता है

"सभी या कुछ नहीं" के संदर्भ में मत सोचो हालात के बावजूद आप चिंता पैदा कर रहे हैं, यह संभावना नहीं है कि निष्कर्ष पूरी तरह काला या सफेद है भूरे रंग के क्षेत्रों और अत्यधिक नाटकीयकरण को अनदेखा न करें उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि यदि आप किसी विशेष विश्वविद्यालय में स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप पूरी तरह विफल हो जाएंगे और कोई भी आपसे नहीं चाहेगा: इस प्रकार की सोच एक चिंतित अवस्था की विशेषता है, लेकिन यह पूरी तरह से तर्कहीन है।

इसे एक तबाही मत बनो यदि भय ऐसी चीज़ों से आता है जो खतरनाक नहीं है और शायद आपने इसे भी सोचा है, तो इसे बढ़ाने के अचूक तरीकों में से एक यह एक तबाही में बदलना है। अगर आप किसी हवाई जहाज पर उड़ने और परेशानी के पहले संकेत पर डरते हैं, तो आप तुरंत सोचते हैं कि यह एक दुर्घटना है, आप केवल अपनी चिंता बिगड़ रहे हैं यह सच है कि हर स्थिति को देखने के लिए जानें, और यह कैसे हो सकता है नहीं।

निष्कर्ष पर कूद मत। यदि आप तथ्यों को भूल जाते हैं और आपकी चिंताएं या आशंकाएं अभी तक नहीं हुई हैं, तो जल्दबाजी के नतीजों को लेकर आइए क्या हो सकता है, केवल आप ही बुरा महसूस कर पाएंगे यदि आप अनिश्चितता की स्थिति में हैं, तो आप (और स्वीकार करने) महसूस करके चिंता को कम कर सकते हैं कि आपको नहीं पता कि क्या होगा। सभी संभावित परिणामों पर विचार करें, बजाय तुरंत सोच और केवल सबसे भयानक या असंभव

भावनाओं को अपने विचारों को नियंत्रित करने की अनुमति न दें जब आप डरे हुए और चिंतित हैं, तो भावनाओं को कारण से अधिक महत्व देना चाहिए। आपकी भावनाओं में ऐसा ही होता है, लेकिन वे सोचते हैं कि आप वास्तव में हैं जितने खतरे में हैं, वे आप में सोचने लगे हैं। डर होने से आपको विश्वास हो रहा है कि आप खतरे में हैं, जब तक आप वास्तव में खतरे में नहीं होते। यह सभी भावनाओं पर लागू होता है जो तनाव, अपराध और शर्मिंदगी सहित चिंता और नकारात्मकता पैदा करते हैं।

कर्मचारियों पर सब कुछ लेने से बचें जब आप चिंता से पीड़ित होते हैं, तो उसे किसी स्थिति के बारे में दोषी महसूस करने की अनुमति न दें, जो आपके नियंत्रण से परे है। यदि आप चिंतित और डरे हुए हैं क्योंकि आपका घर टूट गया है, तो चोरों को तोड़ने के लिए व्यक्तिगत रूप से आपको दोष देना आसान हो सकता है यह तर्क, हालांकि, विसंगति है और आपको बदतर महसूस करेगा। जब तक आप चोर चोरों को अपने घर में नहीं बुलाते हैं, तो निश्चित रूप से आपके द्वारा किए गए चोरी के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि करने के लिए कुछ समय निकालें यदि आपके पास सिर्फ एक चिंता का दौरा पड़ा है या आप अभी भी गंभीर रूप से चिंतित व्यक्ति हैं, तो व्यायाम निश्चित रूप से एक मदद है प्रशिक्षण आपको एंडोर्फिन को छोड़ने की अनुमति देता है जो खुशी को बढ़ाते हैं और कोर्टिसोल को कम करते हैं, तनाव से उत्पन्न हार्मोन जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप चिंतित हैं, कुछ खेल या पैदल चलते हैं तत्काल प्रभाव के अलावा, नियमित व्यायाम आप समय पर अनुभव कर सकते हैं चिंता की मात्रा कम कर देता है।

ध्यान या प्रार्थना करो उन चीजों से विचारों को ध्यान से हटा कर जो तनाव पैदा कर लेते हैं और कुछ चुप्पी पर ध्यान देते हैं, तो आप अविश्वसनीय रूप से आपकी चिंताओं और भय को कम कर देंगे। जब आप चिंतनशील विचारों को उठाना शुरू करते हैं, तो अपने आप को संलग्न करें और मानसिक रूप से सकारात्मक मंत्र दोहराएं या प्रार्थना करें। इस पर पूरी तरह ध्यान दें और अंततः चिंता अपने आप ही गायब हो जाएगी।

स्वस्थ भोजन रखें यद्यपि यह आपके नाश्ते के लिए खाने के लिए चिंता से जुड़ने के लिए असंभव लग सकता है, हालांकि, वास्तव में मन पर मन का बड़ा प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि अस्वास्थ्यकर खाने और चिंता या तनाव के एक उच्च स्तर के बीच एक सहसंबंध है। अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करने का प्रयास करें एलर्जी परीक्षणों से गुज़रना सुनिश्चित करें कि किसी भी खाद्य असहिष्णुता के लिए चिंता न करें, क्योंकि यह काफी सामान्य समस्या है।

एक मैग्नीशियम पूरक प्राप्त करें यह खनिज आतंक हमलों के लिए नियमित रूप से चिंता के कारण चिंता के प्रभाव को कम करने में सक्षम है। यदि आपके पास मैग्नीशियम की कमी है, तो आपको एक उत्सुक प्रतिक्रिया हो सकती है जो स्थिति की गंभीरता के लिए असामान्य है। आप प्राकृतिक खाद्य भंडार पर उपलब्ध पूरक के रूप में इसे ले सकते हैं - जांचें कि आपका मूड सुधारता है या नहीं।

एक हर्बल उपचार की कोशिश करो आपको चिंता कम करने के लिए केवल रासायनिक दवाओं पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है आप पूरी तरह से प्राकृतिक हर्बल उपचार की कोशिश भी कर सकते हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने चिंता में कमी और हाइपरिकम की खुराक, वेलेरियन जड़ और कैमोमाइल के बीच एक मजबूत सहसंबंध दिखाया है। मजबूत दवाओं को चुनने से पहले इन पूरक आहारों में से किसी एक को आज़माएं