ड्राइविंग का भय कैसे खत्म करें?
ऐसे लोग हैं जो ड्राइविंग पसंद नहीं करते हैं या जो व्हील के पीछे होने से डरते हैं। यदि आपको पता चला है कि ड्राइविंग से आपको चिंता का कारण बनता है जिससे आपको बुरा लगता है, तो संभव है कि आपके पास एक असली डर है जो आपको लगता है कि आपका जीवन खतरे में है जब भी आप चलाते हैं। आप आतंक हमलों, टैचीकार्डिया, सांस की तकलीफ या आतंक की वास्तविक भावना भी अनुभव कर सकते हैं। अगर चिंता ने आपको ले लिया है और शांति से ड्राइविंग से रोकता है, तो यह आपकी छाती में लेना महत्वपूर्ण है। इस तरह से आप स्टीयरिंग व्हील और अपना जीवन वापस ले सकते हैं।
कदम
भाग 1
विश्राम तकनीक
1
कार के अंदर एक आराम वातावरण बनाएं आपको आराम से बस गाड़ी में बैठना चाहिए, चलती है या नहीं। आरामदायक जूते और कपड़े रखो ड्राइविंग शुरू करने से पहले आराम और आराम से अभ्यास करें आप अन्य कारों के आवाज़ पर हमला करने और आशंका से आतंक को रोकने के लिए आराम संगीत सुन सकते हैं
- यहां तक कि कार में शोर यात्रियों को भी अगर ड्राइवरों का सबसे सुरक्षित चिंता में पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि कार शांत, साफ और सुव्यवस्थित है
- सुरक्षित होने के लिए, मशीन को आवश्यक होने पर आवश्यक मरम्मत करें।
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पेट की सांस लेने का अभ्यास करें यदि आप आतंक हमले के बारे में हैं या आपकी गर्दन और सीने की मांसपेशियों में कड़ा हो जाते हैं, गहराई से साँस लेने शुरू करें। आपकी नाक से धीरे-धीरे श्वास लेना: आपको फेफड़े के नीचे हवा मिलनी चाहिए। पेट को एक दूसरे के लिए सांस बढ़ाने और पकड़ने की अनुमति दें धीरे धीरे चलो और पूरे शरीर आराम करो
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प्रगतिशील मांसपेशी छूट (आरएमपी) की कोशिश करो कैसे पकड़ और तनाव को जारी रखने के बारे में अधिक जागरूकता हासिल करने के लिए अनुबंध और मांसपेशी समूहों को आराम। शुरू करने के लिए, 7-10 सेकंड के लिए अपनी मुट्ठी झपकी। हाथों की मांसपेशियों से जारी होने वाले तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 15-20 सेकंड के लिए आराम करो अन्य मांसपेशियों के समूहों के साथ अभ्यास दोहराएं: हाथों पर जाएं, फिर सिर पर जाएं, फिर पीछे की ओर आगे बढ़ें और पैरों के साथ खत्म करो
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सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें बयान आपको याद दिलाने के लिए कम लक्षित वाक्यांश हैं कि आप परिवर्तन कर सकते हैं जब आप पहिया होते हैं, तो आप निम्न का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं:
भाग 2
एक्सपोजर थेरेपी
1
अपने डर का सामना करने की कोशिश करो शायद कई ने आपको यह करने की सलाह दी है। डर के निर्यात विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप आतंक हमले से ग्रस्त होने के डर के लिए ड्राइविंग से परहेज कर रहे हैं। एक्सपोजर थेरेपी एक डर पर काबू पाने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है, हालांकि शुरू करने से पहले आपको आराम की तकनीक प्राप्त करनी चाहिए इस तरह आप सत्र के दौरान अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे।
- डर से बचना केवल समय के साथ ही बदतर हो जाएगी, अन्य डर पैदा करेगा।
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एक चिंता दर्ज़ा पैमाने बनाएँ अपनी चिंता जानने के लिए जानें, ताकि आप इसे पूरी तरह से ले लेते समय कार्रवाई कर सकें। एक सीढ़ी होने से आपको यह समझने में भी मदद मिलेगी कि जोखिम को रोकने के लिए, एक आतंक संकट के उद्भव से बचने के लिए। यह चिंता के मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का वर्णन करना चाहिए यहां एक उदाहरण है:
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अपने भय के बारे में लिखें ड्राइव से डरने के कारणों के बारे में विस्तार से वर्णन करें, फिर हल्के से भय का एक वास्तविक आतंक हमले से ट्रिगर करने के लिए जांच और वर्गीकृत करें। यह आपको धीरे-धीरे अपने भय को निर्यात करने में मदद करेगा। चिंता न करें: आप एक समय में उनका सामना करेंगे, इस तरह आप धीरे-धीरे उनको दूर करेंगे, बिना नियंत्रण खोने की भावना के बावजूद।
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क्रमिक कदम उठाओ डर से शुरू करें कि आप कम अलार्म और आपको धीरे-धीरे बेनकाब करेंगे जब तक कि आप पूरी तरह से चिंता को हराने में ना हो। एक बार आपके द्वारा सूचीबद्ध किए गए डर को दूर करने के बाद, अगले एक पर जाएं उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित तरीके से भय को निर्यात कर सकते हैं (यह रैंकिंग कम गंभीर डर से लेकर जो कि अधिक चिंता पैदा करती है):
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जिन कार ड्राइवरों पर आप भरोसा रखते हैं, उनके साथ कार में जाओ यदि आपने देखा है कि आप एक यात्री भी नहीं हो सकते हैं, तो भी इस मामले में आप एक्सपोजर थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं। ड्राइविंग के बजाय, आप धीरे-धीरे एक विश्वसनीय चालक के साथ कार से यात्रा के डर का सामना कर सकते हैं। एक व्यक्ति चरम cautela- के साथ ड्राइव करने एक बार तुम उसे कंपनी में आराम महसूस करेंगे जाना जाता चुनें, अन्य चालकों या (राजमार्ग के रूप में) और अधिक कठिन मार्गों के साथ कार में जाने की कोशिश।
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ड्राइव करने का तरीका जानने के लिए लगे कई लोग पहली बार पहिया के पीछे आने से डरते हैं। डर से लड़ने के लिए, एक स्मार्ट शिक्षक का चयन करें और शुरुआती के साथ अनुभव करें। एक अच्छा मोटर यात्री आपको आश्वस्त करेगा और आपको पहिया के पीछे आसानी से महसूस करेगा।
भाग 3
सहायता प्राप्त करें
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यह समझने का प्रयास करें कि किसी विशेषज्ञ के पास जाने के लिए कब उचित है। अगर ड्राइविंग का डर आपको सामान्य तरीके से रहने से रोकता है, तो आपको उपचार से गुजरना चाहिए। निश्चित नहीं कि आप किससे बात कर रहे हैं? आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक एक विशेषज्ञ को सलाह देने में सक्षम होना चाहिए। आप एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या एक मनोचिकित्सक के पास जा सकते हैं जो स्फ़ोबिया में माहिर हैं।
- अगर ड्राइविंग का डर आपके मानसिक स्वास्थ्य को अधिक प्रभावित कर रहा है, तो आपको निश्चित रूप से मदद मांगनी चाहिए। डर से समझौता न करें, अन्यथा यह अन्य अन्य phobias के विकास का कारण हो सकता है।
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मनोचिकित्सा की कोशिश करें या निजी सत्रों के माध्यम से एक विशेषज्ञ के साथ काम करें। छूट तकनीकों और एक्सपोजर विधि के अलावा, आप केवल डर के बारे में बात कर सकते हैं संवाद डर का प्रबंधन करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करता है यह आपको डर के कारणों के बारे में सोचने का मौका देगा और इसका इलाज करेगा।
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स्वयं-सहायता समूह में भाग लें यदि आप अन्य लोगों के साथ अपने डर के बारे में बात करना पसंद करते हैं, तो क्षेत्र में स्वयं सहायता समूह की तलाश करें (यदि विशिष्ट नहीं हैं, तो चिंता विकारों के लिए समर्पित लोगों की कोशिश करें) आप एक भी ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं, आपके द्वारा समान लक्षण वाले लोगों द्वारा अक्सर यात्रा कर सकते हैं। बस यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं डर को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
टिप्स
- आप एक ड्राइविंग स्कूल जा सकते हैं या एक कोर्स कर सकते हैं रक्षात्मक ड्राइविंग. कुछ प्रशिक्षकों को सुरक्षित जगहों पर व्यावहारिक सबक के साथ पहिया के पीछे जाने के लिए ड्राइवरों की मदद करने के लिए विशेषीकृत किया जाता है, फिर सड़कों पर जाने या सबसे ख़तरे वाले स्थानों पर जाना
- विभिन्न उपचारों और उपचारों के परीक्षण यदि आप इसे कोशिश नहीं देते हैं, तो आपको कभी नहीं पता होगा कि आपके डर के लिए क्या प्रभावी हो सकता है
- अन्य प्रकार के उपचार में नेत्र आंदोलनों के माध्यम से सम्मोहन या विसलन और पुन: विस्तार शामिल है, हालांकि उनकी प्रभावशीलता पर विवाद हैं।
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