कैसे चिंता और आतंक विकार जीवित रहने के लिए

अपने भय को दूर करने और तुम्हारा छोड़ देना शुरू करें "सुरक्षा व्यवहार"। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको अपने मन को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है और अब भी विश्वास है कि मॉल में जाने या कार चलाने में कोई खतरा नहीं है। आप अपने मन को बताते हैं कि ये चीजें आपके शरीर को खतरे में डालती हैं, और आपका शरीर खतरे से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन वास्तव में, कोई खतरा नहीं है, यह केवल आपके दिमाग है जो शरीर को धोखा देती है यदि, उदाहरण के लिए, वास्तव में एक खतरा था, तो आपका शरीर निश्चित रूप से प्रतिक्रिया करेगा यदि आवश्यक हो यही हमारे शरीर को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने डर से परिचित रहें और शारीरिक उत्तेजनाओं को फिर से प्रयास करने में आसानी से महसूस करने के लिए वापस आ जाओ। जब आप आतंक हमलों से ग्रस्त हैं, तो आपका शरीर सामान्य लक्षण भूल जाता है दिमाग का मानना ​​है कि एक खतरा है और एक अतिरंजित प्रतिक्रिया और एक खराब चक्र पैदा करता है इन उत्तेजनों को पहचानने के लिए आप फिर से सीखते हैं, तो आप अपने मन को यह समझने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं कि यह शरीर का प्रतिक्रिया करने का तरीका है, कि आप खतरे में नहीं हैं और आपको डर या आतंक नहीं होना चाहिए

घर पर या जहाँ भी आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर काबू पाने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे आप उन्हें लंबे और लंबी अवधि के लिए प्रबंधित कर सकेंगे। जब आप सनसनी को पहचानना सीखते हैं और आपका शरीर इसे थोड़ा संभाल पा रहा है, तो आप खुद को बता सकते हैं कि यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और यह आपके लिए कुछ भी नहीं होगा।

मूड बदलने की कोशिश करें, जैसे डिपार्सललाइजेशन। [चेतावनी: यद्यपि आपके पास है, या आपको लगता है कि ऐसा करने की कोशिश न करें, एक असंतोषजनक या पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) अनैतिक और यौन उत्पीड़न के बच्चे पीड़ित के मामले विशेष रूप से असंतोष के लिए कमजोर हैं।] यह उस व्यक्ति के लिए बहुत डरावना हो सकता है जिसका मतलब अर्थ नहीं है। अभ्यास में आपको लगता है कि इस समय आपके मन मौजूद नहीं हैं, लेकिन आपका शरीर है। वास्तव में यह बहुत डरावना हो सकता है, लेकिन वास्तव में यह एक सामान्य शारीरिक कार्य है जब हम खुद को परिस्थितियों में मिलते हैं तो हमें इसका इस्तेमाल करने के लिए और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, हम अपने आप को बहुत विचलित करते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन काम पर जाने के लिए जाते हैं, तो ऐसा हो सकता है कि आप सोचते हैं: "वाह, मुझे कभी याद नहीं होता कि यह आखिरी सेट यातायात रोशनी के पास! " यह एक depersonalization है ऐसी स्थिति में चिंता पैदा नहीं होती है, लेकिन अगर यह आतंक हमले के दौरान होता है, तो यह चिंता को उच्च स्तर पर ला सकता है। इसके लिए, दर्पण के सामने खड़े रहें और एक शब्द के बिना आपको देखे। थोड़ी देर बाद आप महसूस कर सकते हैं जैसे मन और शरीर अलग-अलग जगहों पर थे। इस अभ्यास का प्रयास करते रहें इसे लंबे समय तक और अधिक बार, जब तक आप इस भावना से परिचित नहीं हो जाते हैं

अपने दिमाग को शिक्षित करें कि दिन के दौरान आपके हृदय की दर में वृद्धि और / या कमी के लिए यह सामान्य है। कभी-कभी, एक हमले के दौरान, दिल मुश्किल से पिटाई शुरू कर सकता है और इससे आपको विश्वास हो सकता है कि आप दिल का दौरा कर रहे हैं मन, फिर, अक्सर शरीर को गुर करता है और इसे उत्तेजित करता है ताकि वह ज़्यादा प्रतिक्रिया दे सके: यहाँ से आतंक हमले से ट्रिगर होता है आप अपने आप को एक बार फिर से शुरू कर सकते हैं, 10 सेकंड के हाइपरटेंटीलेशन से शुरू कर सकते हैं: साँस में श्वास और बाहर श्वास। जब आप इस से परिचित होते हैं, तो 15 सेकंड के लिए ऐसा करने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप अपने शरीर को कितना श्वास कर सकते हैं। यदि आप व्यायामशाला में प्रशिक्षण लेते समय अपने श्वास को समायोजित करने में कठिनाई नहीं करते हैं, तो आप दिन के दौरान किसी भी समय ऐसा क्यों नहीं कर पाएंगे? आप ऐसा कर सकते हैं, आप इसे करना चाहते हैं और कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है।

स्क्रीप्टिंग नामक एक मानसिक कौशल का प्रयास करें यह एक शारीरिक सनसनी नहीं है, लेकिन एक मानसिक व्यायाम है। अपने (या अपने) डर का पता लगाने और इसे बहुत विस्तृत और विशिष्ट तरीके से काले और सफेद डाल दिया। डर के हर पहलू को लिखें और जब तक आप सभी पहलुओं का संकेत न दें तब तक रोक न दें अंतिम परिणाम लिखना सुनिश्चित करें तो इस कहानी को लें और इसे बार-बार पढ़ें। यह डरावना और पहले कुछ समय करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अंत में आप देखेंगे कि यह कितना मूर्ख होगा। और यह आपको स्पष्ट होगा कि यह वास्तव में है "सिर्फ एक कहानी"। समय के साथ यह आपको कोई प्रभाव नहीं बनाएगा और यह आपको इसके बारे में सोचने के लिए डराने नहीं देगा, क्योंकि मूलतः आप समझेंगे कि वास्तव में वे हैं "केवल विचार"।