एओपॉफ़ोबिया (एकलता का डर) कैसे खत्म करें

कभी-कभी लोग अकेले रहना पसंद करते हैं, लेकिन कुछ ही समय की थोड़ी सी अवधि में खर्च करने से डरते हैं। अक्सर, जब एक व्यक्ति को ध्यान नहीं दिया जाता है, तो वह थोड़ा प्यार करता है और खुद से असंतुष्ट होता है, आत्म-भय पैदा होता है यदि आपको अकेले खोजने का तथ्य आतंक और अलगाव की एक मजबूत भावना को ट्रिगर करता है, तो आप शायद इस अस्वस्थता से प्रभावित होते हैं। सौभाग्य से इच्छाशक्ति के साथ, थोड़ा दृढ़ता और दूसरों का समर्थन आप इसे हराने के लिए सीख सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अपने संदेहों पर ध्यान दें क्या आप अकेले होने के बारे में कोई नकारात्मक फैसले पीड़ते हैं? उदाहरण के लिए, आपको डर लग सकता है कि एक अकेला, असामाजिक या अजीब प्रकार का कुछ लोग स्वार्थी और अनुपस्थित के रूप में देखा जा रहा से डरते हैं क्योंकि वे अपने स्वयं के समय बिताते हैं।

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अपने भय के बारे में एक डायरी रखें अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी खुशी बनाने और खुद का ख्याल रखने में सक्षम हैं। फिर अपने आप को सब कुछ के बारे में सोचने के लिए धक्का दें, जो दूसरों ने आपके लिए किया और आप अकेले नहीं कर सकते। इस बात पर विचार करें कि अकेलेपन पैदा करने का डर जैसा कि आप अपनी डायरी को अपडेट करते हैं, आप निम्न प्रश्नों का उत्तर देकर अपने भय को बेहतर समझ सकते हैं और स्पष्ट कर सकते हैं:

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निकट संबंधों में आपकी भूमिका पर विचार करें आम तौर पर, जो लोग अकेलापन से डरते हैं, उन्हें लगता है कि उन्हें अपने रिश्तों को जगह देने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना है। क्या आप दूसरों के बगल में खड़े होने या मजबूती के लिए मजबूर महसूस करते हैं या उन्हें बहुत समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं?

भाग 2

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लक्ष्य निर्धारित करें उदाहरण के लिए, आप खुद को एक देने का फैसला कर सकते हैं एक घंटे का तिमाही बिना अकेले की संभावना कॉल करें, एसएमएस या संदेश भेजें किसी और के लिए और तब तक जब तक आपको पंद्रह मिनट फिर से काम करना पड़ता है सप्ताह में चार बार व्यायाम करें

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अपने डर से खुद को प्रकट करें आपके रैंकिंग के निचले हिस्से में दिए गए किसी भी भय को निर्यात करने का प्रयास करें सबसे पहले आप अविश्वसनीय रूप से परेशान और चिंतित महसूस करेंगे, लेकिन मान लें कि यह सामान्य है जैसे-जैसे समय बीत जाता है, आप शारीरिक रूप से आराम करेंगे एक बार जब आप सबसे कठिन परीक्षाएं पास कर लेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि आप अपने दम पर रहने में सक्षम हैं। अपने डर से अपने आप को उजागर करके, आप प्रारंभिक आतंक के पीछे कारणों पर और अधिक ध्यान से प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे।

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एक भावनात्मक जीवन प्रस्तोता का विकास अपने आप को डर से उजागर करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, यदि आवश्यक हो तो खुद को विचलित करने के लिए एक प्रभावी पद्धति पर भरोसा करना बेहतर होता है। कुछ कविताओं की छंदों को पढ़ने की कोशिश करें, कुछ अंकगणितीय कार्रवाई को मन में या फुसफुसाए वाक्यांशों को प्रोत्साहित करें, जैसे: "यह भावना पारित होगी मैंने पहले ही इसे पहले ही प्रबंधित कर लिया है"।

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एक डायरी पर अपनी प्रगति का ट्रैक रखें दौरान और प्रत्येक एक्सपोज़र के बाद, आपको 0 से 10 के पैमाने पर चेतावनी देने वाले आतंक को रिकॉर्ड करते हैं, जहां 0 का अर्थ है कि आप पूरी तरह से आराम कर चुके थे, जबकि 10 में सबसे बड़ा डर है जो आप कल्पना कर सकते हैं। इस तरीके से आप समझ सकेंगे कि आप अकेलेपन के लिए कितना दिक्कत दे रहे हैं और आप कितनी भी डर सुरक्षित रूप से प्रबंधित कर सकते हैं

भाग 3

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एक रिलेशनल स्तर पर अपनी आवश्यकताओं को निर्देशित करें। दूसरों का पीछा करना बंद करो और खुले तौर पर आपसे उनसे क्या अपेक्षा की जा सकती है। उन लोगों से बात करने की कोशिश करें जो आपकी पारस्परिक जरूरतों के बारे में अपने जीवन का हिस्सा हैं और आप एक दूसरे से क्या अपेक्षा करते हैं आप पा सकते हैं कि उन्हें निरंतर संपर्क या निरंतर उपस्थिति की जरूरत नहीं है जैसा आपने सोचा था। आपके अनुरोधों को स्पष्ट करते हुए, आप दिखाएंगे कि आप क्या चाहते हैं, जटिल नहीं है और अन्य विशेष रूप से उच्च अपेक्षाओं पर लागू नहीं होता है

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अपनी रुचियां विकसित करें अकेले खर्च करना एक अनमोल चीज़ है क्योंकि यह आपको अपने आप को बेहतर ढंग से जानने और समझने के लिए सिखाता है कि आप क्या करना चाहते हैं। इसलिए, उन क्षणों का लाभ उठाएं जो आप उत्पादक तरीके से अपने दम पर खर्च करते हैं, ताकि चिंता या डर में शामिल न हो। अपने हितों, अपने जुनून, अपने कौशल, अपनी इच्छाओं, अपनी महत्वाकांक्षाओं और अपने सपनों को गहरा करने का मौका दें।

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वर्तमान के बारे में जागरूकता प्राप्त करें किसी व्यक्ति को बुला कर या अपने दिन को लगातार कंपनी में रहने के लिए आवेग बनाने से पहले, कुछ समय ले लो सब कुछ लिखो जो चिंतित हो सकते हैं जब आसपास के लोग नहीं हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, चेतना धीरे-धीरे ले लो, इसके बिना इसे छुटकारा पाने का प्रयास करें। इस तरह आप अगली बार जब आप अपने आप से भाग लेना चाहते हैं, तो इसे रोकने और प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे।

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सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें. आप अपने आप में आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, जैसा कि आप ऑटोफोबिया पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, अपने मन का उपयोग आप जितनी चाहें कल्पना करने के लिए करें सफलता के साथ रहने की कल्पना करें और उन परिस्थितियों को कम करें जिनमें आप अकेले हैं और स्वतंत्र होने की भावना की सराहना करते हैं। अपने आप को अधिक सुरक्षित और स्वतंत्र तरीके से देखने के लिए, आप उस व्यक्ति के रूप में अधिक रुचि रखते हैं जिसे आप पहले से स्पष्ट रूप से देख रहे हैं।

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एक चिकित्सक से सलाह लें मनोचिकित्सा आपको अन्तर्निहित समस्याओं का पता लगाने और जारी रखने के लिए एक सुरक्षित और सुरक्षित स्थान प्रदान करता है जो ऑटोफोबिया को ट्रिगर करता है। एक विशेषज्ञ इस पथ के माध्यम से एक गाइड के रूप में कार्य कर सकता है।